怎樣可以提升速度同提升爆炸力

閣下沒有談及目前的情況, 100米能在多少秒內完成? 因此, 謹能提供一些在練習時, 留意事項, 或許可以, 提升取得更高的名次。

練習時(最好選擇清晨時分和有其他的運動員一起):

1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷,並且, 藉此有意識地通知身體內部, 劇烈的運動節奏開始了。
2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸)? 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。
3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 跑100米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。

比賽時, 缺乏出賽經驗的運動員, 最常出現是以為減少熱身運動, 可以保存更多的能量的想法; 切記, 只有充足的熱身準備, 才能出現練習時, 個人高峰的狀態。

如果可以既話最好日日都練習．．
如果你有d比賽係蹲距式起跑..
你係起跑個時個身(烏)前d...
爆炸力可以大d..跑得快d...

曰曰練7至 8 個鐘