體育科問題

老年人體育運動應注意的問題

　　人體的衰老是一個漸進的變化過程，人進入老年期後，各組織器官在結構和功能上都出現衰老的變化，在進行體育運動時應根據這些變化科學地安排老年人的體育運動。

心血管系統的特點與注意的問題

　　老年人心臟形態和結構的主要變化為心臟重量減輕，心肌纖維之間出現纖維化病變，左客觀存在壁增厚，心室容積變小，瓣膜纖維化鈣化。

　　老年人心臟形態、結構的變化使心臟功能發生一系列變化。隨年齡的增加，老年人的心肌收縮力下降，每搏輸出量和心輸出量減少，60 歲以上老人的心輸出量僅相當於 25 歲青年人的 70% 左右。

　　人們常說，人體的衰老在於動脈的衰老，老年人動脈血管中彈性纖維減少，鈣鹽沉積，出現動脈粥樣硬化。老年人的收縮壓升高，脈壓差增大。

　　老年人進行體育運動的重要目的之一是改善心血管系統的功能，而且大量的研究也已證實體育運動可以對心血管系統的形態、結構和機能產生良好影響。

但根據老年人的心血管機能特點，體育運動時應注意以下問題：

運動量要由小到大，動作要緩慢有節律，儘量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運動，如舉重、摔跤等，以免心臟負擔過重。
要學會根據運動中的自我感覺、運動後的心率變化控制自身的運動量，有條件者最好每週測量一次血壓。
老年人體育運動的活動量應隨年齡的增加而逐漸下降，即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運動量，以防心臟不能隨較大的運動量而出現意外情況。
呼吸系統的特點與注意的問題

　　老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現萎縮現象，分泌功能下降，肺組織的纖維結締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降，血液供給減少。

　　由於老年人胸部肌肉和骨胳韌帶的變化，胸廓常處於吸氣狀態，老年人的胸廓橫徑變小，前後徑增大，胸廓的這種形態學變化對呼吸功能產生不利影響。

　　老年人呼吸系統在結構上的衰老導致肺的通氣功能和換氣功能下降，肺活量的下降更為明顯。老年人肺活量隨年齡增長而下降的現象，反映了老年人呼吸功能的下降。

根據老年人呼吸系統的變化特點，體育運動時應做到以下幾點：

體育運動時，即使進行活動量不大的運動也應多做一些深呼吸動作，以緩解由於胸廓橫徑變小而對呼吸運動產生的不利影響。
應選擇一些以隔肌收縮為主的腹式呼吸運動，如太極拳、氣功等，這些運動不僅可以改善呼吸系統的功能，而且可以調整和提高整體功能水平。
體育運動時，最好在環境幽雅、空氣新鮮的公園或樹林裡進行，清晨空氣中的負離子對身體具有良好作用。在多霧的清晨應儘量不在室外活動。
在患急性呼吸道疾病時，應停止進行體育運動。
運動系統的老年變化與注意的問題

　　骨的老年變化較明顯的是骨質疏鬆，中年人無機鹽含量為60%左右，而老年人則高達80%。因而，造成老年人骨胳的彈性和韌性下降，脆性增加，容易發生骨折。關節軟骨變薄，關節囊僵硬，關節韌帶彈性減弱，關節活動幅度下降。老年人肌肉出現老化現象，表現為肌纖維變細，肌肉萎縮，肌肉重量下降，肌肉力量減小。

　　為了延緩肌肉的衰老過程，老年人應進行適當的體育運動，體育運動時不要進行幅度過大練習，活動不可太劇烈，不要做跳躍等震動較大的活動，以防止出現骨折等現象。在進行力量練習時，切不可採用大負荷運動，這樣不僅對發展肌肉力量不利，而且容易造成骨操作，小負荷練習足以提高運動系統的功能。

神經系統的特點與注意的問題

　　人進入老年期後，硬腦膜和軟腦膜逐漸增厚，神經細胞萎縮退化，神經纖維變細，傳導速度減慢，興奮和掏的穩定性減弱，神經過程的靈活性下降，表現為老年人的記憶力、辨別能力和工作效率明顯減退。

　　根據老年人神經系統的特點，老年人在進行體育運動時可選擇一些節奏較慢而穩定的運動項目，如太極拳、太極劍、慢跑、散步、門球等。體育運動過程中不要情緒起伏過大，如果運動後出現頭暈、失眠等現象，應減少活動量，待不良反應消失後再繼續運動。
老年人的體育活動

1.太極
2.八段錦
3.水中健體

老年人體育運動應注意的問題

　　人體的衰老是一個漸進的變化過程，人進入老年期後，各組織器官在結構和功能上都出現衰老的變化，在進行體育運動時應根據這些變化科學地安排老年人的體育運動。

心血管系統的特點與注意的問題

　　老年人心臟形態和結構的主要變化為心臟重量減輕，心肌纖維之間出現纖維化病變，左客觀存在壁增厚，心室容積變小，瓣膜纖維化鈣化。

　　老年人心臟形態、結構的變化使心臟功能發生一系列變化。隨年齡的增加，老年人的心肌收縮力下降，每搏輸出量和心輸出量減少，60 歲以上老人的心輸出量僅相當於 25 歲青年人的 70% 左右。

　　人們常說，人體的衰老在於動脈的衰老，老年人動脈血管中彈性纖維減少，鈣鹽沉積，出現動脈粥樣硬化。老年人的收縮壓升高，脈壓差增大。

　　老年人進行體育運動的重要目的之一是改善心血管系統的功能，而且大量的研究也已證實體育運動可以對心血管系統的形態、結構和機能產生良好影響。

但根據老年人的心血管機能特點，體育運動時應注意以下問題：

運動量要由小到大，動作要緩慢有節律，儘量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運動，如舉重、摔跤等，以免心臟負擔過重。
要學會根據運動中的自我感覺、運動後的心率變化控制自身的運動量，有條件者最好每週測量一次血壓。
老年人體育運動的活動量應隨年齡的增加而逐漸下降，即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運動量，以防心臟不能隨較大的運動量而出現意外情況。
呼吸系統的特點與注意的問題

　　老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現萎縮現象，分泌功能下降，肺組織的纖維結締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降，血液供給減少。

　　由於老年人胸部肌肉和骨胳韌帶的變化，胸廓常處於吸氣狀態，老年人的胸廓橫徑變小，前後徑增大，胸廓的這種形態學變化對呼吸功能產生不利影響。

　　老年人呼吸系統在結構上的衰老導致肺的通氣功能和換氣功能下降，肺活量的下降更為明顯。老年人肺活量隨年齡增長而下降的現象，反映了老年人呼吸功能的下降。

根據老年人呼吸系統的變化特點，體育運動時應做到以下幾點：

體育運動時，即使進行活動量不大的運動也應多做一些深呼吸動作，以緩解由於胸廓橫徑變小而對呼吸運動產生的不利影響。
應選擇一些以隔肌收縮為主的腹式呼吸運動，如太極拳、氣功等，這些運動不僅可以改善呼吸系統的功能，而且可以調整和提高整體功能水平。
體育運動時，最好在環境幽雅、空氣新鮮的公園或樹林裡進行，清晨空氣中的負離子對身體具有良好作用。在多霧的清晨應儘量不在室外活動。
在患急性呼吸道疾病時，應停止進行體育運動。
運動系統的老年變化與注意的問題

　　骨的老年變化較明顯的是骨質疏鬆，中年人無機鹽含量為60%左右，而老年人則高達80%。因而，造成老年人骨胳的彈性和韌性下降，脆性增加，容易發生骨折。關節軟骨變薄，關節囊僵硬，關節韌帶彈性減弱，關節活動幅度下降。老年人肌肉出現老化現象，表現為肌纖維變細，肌肉萎縮，肌肉重量下降，肌肉力量減小。

　　為了延緩肌肉的衰老過程，老年人應進行適當的體育運動，體育運動時不要進行幅度過大練習，活動不可太劇烈，不要做跳躍等震動較大的活動，以防止出現骨折等現象。在進行力量練習時，切不可採用大負荷運動，這樣不僅對發展肌肉力量不利，而且容易造成骨操作，小負荷練習足以提高運動系統的功能。

神經系統的特點與注意的問題

　　人進入老年期後，硬腦膜和軟腦膜逐漸增厚，神經細胞萎縮退化，神經纖維變細，傳導速度減慢，興奮和掏的穩定性減弱，神經過程的靈活性下降，表現為老年人的記憶力、辨別能力和工作效率明顯減退。

　　根據老年人神經系統的特點，老年人在進行體育運動時可選擇一些節奏較慢而穩定的運動項目，如太極拳、太極劍、慢跑、散步、門球等。體育運動過程中不要情緒起伏過大，如果運動後出現頭暈、失眠等現象，應減少活動量，待不良反應消失後再繼續運動。

2007-02-02 01:27:16 補充：
老年人的體育活動1.太極2.八段錦3.水中健體

請参考以下網址:
http://www.sportsnt.com.tw/Contents/FairSingle.asp?struct_id=4673