紓緩壓力的方法

壓力的定義
壓力有定義為壓制性或強迫性的努力，是身心處於過度操勞狀態，未能得到恢復和修整 。

壓力的來源
幾乎每一種日常工作或環境改變都會使人感到有壓力。喪親之痛，離異之苦，搬遷之累，失業患病固然各列重大壓力之首；突來喜訊，隨入情網，榮升之喜等使人興奮刺激的改變，都會令人有壓力．而許多煩人的瑣碎事情積壓下，亦會形成壓力。

影響：身體對壓力的反應
當身體感到緊張刺激，就會釋放出化學和導電信息，刺激腎上腺素分泌，令血壓上升，呼吸加速及心跳脈搏加快，使身體處於高度戒備狀態以應付威脅和挑戰．持續承受壓力，身體可能會出現失眠，頭痛，胃痛等徵狀；個人感到倦怠及無力感，表現抑鬱．

每人每日都需應付大大小小不同的壓力，適量的壓力能激
發人的上進心及活力，並可提高工作能力，但過度的壓力
則會引起反效果，不但不能增加效率，還會降低生產力，
引致工作壓力的因素有很多，常見
有如下原因：
1.工作量過大
2.過度超時工作
3.對工作表現要求過高, 事事力求完美
4.工作不受賞識
5.與同事/上司發生衝突
6.面對病人的生死
7.工作性質須時刻保持警覺

受壓力困擾的徵狀
以下是一些有關工作壓力的特徵以供讀者留意。特徵可分為四個範籌 ﹕
1. 健康
2. 人際關係
3. 行為
4. 情緒 / 態度

1. 健康
~　疲勞
~　瀕密及延長性傷風
~　頭痛
~　肩痛、背痛
~　消化性潰瘍

2. 人際關係
~　孤立自己，拒絕與別人接觸，
對其他人漠不關心
~　以機械化的態度面對病人
~　與同事在人際關係上的矛盾增加

3. 行為
~　增加使用咖啡因, 香煙, 酒精
~　暴飲暴食或過度節食
~　不耐煩, 易發脾氣

4. 情緒及態度
~　沉悶, 冷漠
~　感到失望,無助
~　對工作失去滿足感和成功感
~　對許多事情提不起勁
~　憤世嫉俗
~ 增加發白日夢的時間, 不能集中精神
~　不信任管理階層、上司或朋友

處理壓力的方法
均衡的飲食，充足的睡眠及適量的運動
要珍惜自己的時間及空間, 學習信任別人，放贍將責任託付他人
敢於拒絕別人過份的要求，勇於表明自己的態度
要獎勵自己，若做了一件滿足的事情或經過一個難關，要給自己一個獎勵，如買些心愛的東西給自己
要接受事現實，但抱不放棄的態度
與家人及親友保持聯繫
懂得表達喜怒哀樂，尋求機會抒發或找合適的人傾訴
看重及欣賞自己的成就，不要以他人的目標和標準衡量自己
午飯及小休時間可到較小人的地方休息一會，可令情緒得以舒緩

或者：
一. 呼吸法 - 鼻吸口呼。吸一口氣，再慢慢呼出，並同時放鬆身體。連續至少做三至五次。
二. 音樂法 -　
播一些節拍較輕鬆的音樂給自己聽。聽時可閉上眼睛，及穿上些鬆身衣服，把工作暫時放在一旁。
三. 運動法 - 每天至少做二十分鐘帶氧運動，例如：游水及緩步跑等。讓大腦產生讓身體鬆馳的化學物質。
四. 食療法 - 多吃含豐富鎂質及維他命B的食物，如：蔬菜、全麥類、魚類等，有助提昇抵抗壓力的能力。

希望可以幫助你!