請求大家比幾種戒煙方法比我!

1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做几次短時間的休息，到室外運動運動，運動几分鐘就行。

　　2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加几公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3．加強戒煙意識：明确目標改變工作環境及与吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這种意識，即戒煙几天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一种不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火机和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視机前度過，可以去按摩，听激光唱片，上因特网沖浪，或与朋友通電話討論股市行情。

　　10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
戒煙方法很多，下面十二種戒煙法，可供吸煙者一試。

戒菸四式招招見效
　　第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

　　第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。
　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

　　第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

　　第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神
(1)特意在一二天內超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙慾望時戒煙。
　　
　　(2)想像自己在吸煙，同時想像令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
　　
　　(3)將戒煙的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。
　　
　　(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。 　
　　
　　(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。 　
　　
　　(6)不整條買煙。
　　
　　(7)不隨身帶煙火柴或打火機。
　　
　　(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。
　　
　　(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺腎和血管造成的危害。 　
　　
　　　(10)觀察煙味對呼吸衣服和室內陳設造成的影響。 　
　　
　　(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。 　
　　(12)問自己你的健康對你父母親朋是否重要。

其他戒煙後的身體變化如下：
戒煙8分鐘後，血液中一氧化碳濃度回復正常。
24 小時後，得心臟病的機會比吸煙時開始減少。
48 小時後，嗅覺與味覺恢復正常。
2周至3個月後，循環改善，步履變輕，肺功能比吸煙時增加30%。
1-9個月後，氣管纖毛清除能力增加，排痰功能增加，感染機會減少。
10年後，得肺癌的與非吸煙者相同。
20 年後，血壓、脈搏、體溫與手部感覺恢復正常。

1.拒絕香煙拒絕發胖



會有什麼後遺症或影響嗎？ (聽說會變胖...)

　　許多美女最擔心的就是戒煙會使體重增加，那麼戒煙真的會影響體重嗎？有沒有又戒煙又保持身材的兩全其美的好方法？

　　法國營養信息研究中心指出，調查顯示，大約三分之一的戒煙者不會因戒煙發胖，但是也有很多戒煙者的體重會平均增長3到4公斤，如果不採取預防措施可能會增加得更多。為此，該中心提出了一些如何防止發胖的建議。

　　營養信息研究中心認為，平衡飲食對戒煙者來說很必要。吸煙者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛吃有調味汁的和鹹的東西，但不喜歡吃蔬菜。尼古丁的攝入會降低人的食慾，而戒煙期間人的不良飲食習慣更加凸顯。因此，建議戒煙者就飲食方面的問題向營養學家或醫生咨詢。

　　該中心還主張戒煙者每餐堅持吃足夠豐富的食物，即一頓豐盛的早餐(包括飲料、麵包、黃油、水果、酸奶等)，完整的午餐(不太肥的肉、蔬菜、水果等)。晚餐則要適量。如果在兩餐之間還是不斷有飢餓感，那麼最好吃一些蘋果、西紅柿等水果蔬菜。至於飲料，最好是喝水，含酒精的飲料會讓人想抽煙。

　　戒煙者避免發胖的另一個主要方法是多運動。比如，每天通過鍛煉身體消耗200千卡以上的熱量；如果你不是很愛運動，可以經常走路，多干家務活等。此外，用尼古丁替代品替換香煙也可以減慢發胖速度。

　　約75%的戒煙者最終沒能成功戒煙，原因之一便是擔心戒煙可能會使體重增加。戒煙過程中的體重增加可以預防，因此不用過於擔心。此外，戒煙使人發胖的危險不是所有戒煙者都會面對的。

　　文/底延


2.大家都知道抽煙有損身體的健康，但是許多人都認為戒煙後會發胖，所以為了保持身材而繼續抽煙，把這個原因當成抽煙的藉口。

其實，抽煙時因為香菸中的尼古丁和焦油會破壞腸胃道的黏膜，使食物消化吸收不佳而且會使食慾降低，所以體重就會越來越輕了！

如果說擔心戒煙後會發胖而繼續抽煙，瘦身的目的是達到了，但身體狀況也變糟了，最可怕的是罹患肺炎的機率大大的提高！還有，尼古丁會使血液循環不良，因此臉色會變的不好、皮膚失去光澤。其實，只要在戒煙後確實實行飲食控制，體重就不會上升了！

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