產後該如何收肚腩?

運 動 1
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仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 ， 雙 手 放 在 一 邊 大 腿 上 ， 向 膝 頭 推 上 。 然 後 再 向 下 推 ， 同 樣 保 持 呼 氣 上 吸 氣 落 。 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 結 實 腹 肌 。


運 動 2

仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 。


手 放 大 腿 位 置 ， 向 膝 頭 方 向 推 前 ， 然 後 再 向 大 腿 方 向 推 後 ， 與 呼 氣 上 吸 氣 落 配 合 。 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 結 實 腹 肌 。


運 動 3

仰 臥 ， 屈 曲 雙 膝 並 且 微 微 張 開 。


然 後 收 縮 腹 部 ， 舉 起 hips 位 置 少 少 ， 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 這 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 收 緊 腹 肌 。



順 產 媽 咪
收 腹 運 動
運 動 1
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俯 臥 ， 把 一 個 枕 頭 放 於 腹 下 ， 維 持 這 個 姿 勢 十 五 分 鐘 左 右 ， 有 助 子 宮 收 縮 及 回 位 。



運 動 2

仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 ， 雙 手 放 在 頭 後 面 。


身 體 向 上 提 升 ， 保 持 呼 氣 上 ， 吸 氣 落 的 姿 勢 ， 每 天 做 一 次 ， 每 次 做 15 － 20 下 ， 有 助 拉 緊 腰 腹 肌 肉 。


運 動 3

仰 臥 ， 左 腳 屈 曲 。


右 腳 先 伸 直 ， 慢 慢 提 升 至 90 度 角 ， 保 持 上 呼 氣 ， 落 吸 氣 的 姿 勢 ， 左 右 腳 交 替 做 。 每 天 一 次 ， 每 次 做 15 － 20 下 ， 有 助 收 細 腰 腹 兩 側 肌 肉 。


運 動 4

仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 提 起 成 90 度 直 角 。


跟 著 將 雙 腳 慢 慢 向 內 屈 曲 。 保 持 入 呼 氣 ， 出 吸 氣 的 姿 勢 ， 大 約 做 15 － 20 下 。 每 天 一 次 ， 有 助 結 實 腰 腹 肌 肉 。

收 腹 運 動
兩 個 月 見 效
圖片參考：http://www.healthno1.com/articles/sudden/s202/mh-a/image/202mh-a0101.jpg

想 有 番 條 黃 蜂 腰 ， 就 要 每 日 做 收 腹 運 動 ， 大 約 兩 個 月 會 見 到 成 績 。 順 產 媽 咪 一 般 在 產 後 4 － 6 星 期 ， 可 以 開 始 做 收 腹 運 動 ； 剖 腹 產 婦 一 般 6 至 8 星 期 後 ， 經 醫 生 診 斷 傷 口 已 復 原 ， 便 可 進 行 收 腹 運 動 。 教 練 Beatrice Lai 提 醒 各 位 產 後 媽 咪 ， 做 產 後 收 腹 運 動 時 要 留 意 身 體 的 反 應 ， 做 到 幾 多 得 幾 多 ， 若 運 動 時 傷 口 痛 便 應 停 止 。 剖 腹 產 媽 咪 收 腹 運 動
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運 動 1
────────────仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 ， 雙 手 放 在 一 邊 大 腿 上 ， 向 膝 頭 推 上 。 然 後 再 向 下 推 ， 同 樣 保 持 呼 氣 上 吸 氣 落 。 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 結 實 腹 肌 。
運 動 2
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仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 。
圖片參考：http://www.healthno1.com/articles/sudden/s202/mh-a/image/202mh-a0104.jpg

手 放 大 腿 位 置 ， 向 膝 頭 方 向 推 前 ， 然 後 再 向 大 腿 方 向 推 後 ， 與 呼 氣 上 吸 氣 落 配 合 。 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 結 實 腹 肌 。 運 動 3
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仰 臥 ， 屈 曲 雙 膝 並 且 微 微 張 開 。
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然 後 收 縮 腹 部 ， 舉 起 hips 位 置 少 少 ， 每 天 一 次 ， 每 次 重 覆 這 動 作 15 - 20 下 ， 有 助 收 緊 腹 肌 。 順 產 媽 咪 收 腹 運 動 運 動 1
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俯 臥 ， 把 一 個 枕 頭 放 於 腹 下 ， 維 持 這 個 姿 勢 十 五 分 鐘 左 右 ， 有 助 子 宮 收 縮 及 回 位 。

圖片參考：http://www.healthno1.com/articles/sudden/s202/mh-a/image/202mh-a0107.jpg

運 動 2
圖片參考：http://www.healthno1.com/articles/sudden/s202/mh-a/image/202mh-a0108.jpg

仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 ， 雙 手 放 在 頭 後 面 。
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身 體 向 上 提 升 ， 保 持 呼 氣 上 ， 吸 氣 落 的 姿 勢 ， 每 天 做 一 次 ， 每 次 做 15 － 20 下 ， 有 助 拉 緊 腰 腹 肌 肉 。 運 動 3
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仰 臥 ， 左 腳 屈 曲 。
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右 腳 先 伸 直 ， 慢 慢 提 升 至 90 度 角 ， 保 持 上 呼 氣 ， 落 吸 氣 的 姿 勢 ， 左 右 腳 交 替 做 。 每 天 一 次 ， 每 次 做 15 － 20 下 ， 有 助 收 細 腰 腹 兩 側 肌 肉 。 運 動 4
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仰 臥 ， 雙 腳 屈 曲 提 起 成 90 度 直 角 。
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跟 著 將 雙 腳 慢 慢 向 內 屈 曲 。 保 持 入 呼 氣 ， 出 吸 氣 的 姿 勢 ， 大 約 做 15 － 20 下 。 每 天 一 次 ， 有 助 結 實 腰 腹 肌 肉 。