有咩方法可以做引體上升???我屋企又冇咩野可以做引體上升既功具

其實最好用．．．啞鈴單臂划船(Dumbbell One-arm Rows)

啞鈴單臂划船(Dumbbell One-arm Rows)

重點鍛練部位：背闊肌，其次為肱二頭肌。

開始位置：
立姿訓練，採弓箭步。左腳前跨，身體前曲約與地面平行。右手持啞鈴，拳眼向前，垂於體側。

動作過程：
將啞鈴向上提起至肩膀接近肩膀，當啞鈴上拉時，集中用背闊肌肉的力量。然後循原路慢慢放下還原。

訓練要點：
1.當啞鈴提起至最高點時，同時使身體稍微向另一側轉體，更利於背部肌群的徹底收縮。
2.若以長凳為輔，則可將右腿屈膝跪在長凳上，左手扶在凳面，其餘動作相同。


左手扶住椅背，挺胸收腹，身體自然下塌，與地面的夾角成７０度，膝關節微屈，右手持啞鈴垂於肩下方，
屈時上拉啞鈴至腰側，保持大臂貼近身體，
動作結束後換另一隻手做同樣的動作，
動作做４組，每組１２－２０次。

市面上有d運動舖有引體上升的裝備賣ga~~你可以去搵下ar~~
好似有d可以唔駛係牆上鑽窿都可以ga la~~~我諗會方便d 既~