食咩可以減週身骨痛

我諗,應該係你要比人做按摩,一般人係好難堅持日日幫人按摩,除非專業~
如果唔係你一定周身骨痛~(因為唔識用力~),當你硬頂時,會借用身體其他部份力量~
小心正親自己

骨 質 疏 鬆 Osteoporosis 是 單 位 體 積 內 骨 組 織 量 減 少 ， 引 致 骨 質 變 得 較 軟 和 較 弱 ， 但 存 在 的 骨 組 織 有 正 常 的 鈣 化 ， 一 般 鈣 鹽 和 基 質 呈 正 常 比 例 。 而 女 性 則 因 為 骨 骼 較 少 ， 故 較 快 便 會 有 症 狀 的 出 現 ， 再 加 上 更 年 期 後 因 沒 有 激 素 的 影 響 ， 引 致 骨 質 流 失 加 快 ， 亦 是 婦 女 容 易 有 骨 質 疏 鬆 的 主 要 原 因 。 激素阻止鈣流失骨 頭 主 要 成 分 是 鈣 和 磷 兩 種 元 素 的 化 合 物 ， 這 兩 種 元 素 的 生 化 作 用 ， 是 由 三 種 激 素 很 謹 慎 地 控 制 著 ： 副 甲 狀 腺 素 、 抑 鈣 素 和 一 種 維 生 素 D 的 衍 生 物 ： 1,25 二 羥 維 生 素 酵 素 （CALCITRIOL） 。 海產食物是鈣質來源身 體 中 的 鈣 主 要 是 貯 存 於 骨 骼 中 ， 而 主 要 鈣 質 的 來 源 是 食 物 ， 含 有 豐 富 鈣 質 的 食 物 包 括 ： 牛 乳 及 其 製 品 、 豆 腐 、 魚 類 和 其 他 海 產 類 食 物 等 。 一 個 成 年 人 一 天 需 要 的 鈣 約 為 一 千 毫 克 ， 但 更 年 期 後 之 女 性 所 需 較 高 ， 約 為 一 千 五 百 毫 克 左 右 ， 否 則 便 會 有 骨 質 疏 鬆 了 。 婦 女 因 為 骨 骼 較 薄 和 輕 ， 故 容 易 患 骨 質 疏 鬆 症 。 吸 煙 和 飲 酒 對 鈣 質 的 流 失 亦 頗 有 影 響 ， 如 果 我 們 日 常 的 食 物 中 ， 不 能 得 到 足 夠 的 鈣 質 ， 骨 骼 會 含 鈣 量 減 少 ， 容 易 得 到 骨 質 疏 鬆 症 了 。我 們 應 有 足 夠 的 維 生 素 D ， 例 如 肉 類 、 肝 臟 、 魚 肝 油 和 加 了 維 生 素 D 的 牛 奶 和 奶 類 產 品 等 。 遺傳因素骨 質 疏 鬆 和 遺 傳 因 素 似 乎 也 很 有 關 係 。 我 們 知 道 ， 常做運動:經 常 做 運 動 ， 最 好 是 每 天 都 做 的 運 動 ， 是 防 止 骨 質 疏 鬆 和 令 你 的 心 臟 更 強 壯 最 佳 的 方 法 。 如 果 你 一 向 不 喜 歡 做 運 動 的 話 ， 開 始 時 應 循 序 漸 進 ， 不 應 在 開 始 時 過 度 的 操 勞 。 注意鈣的吸收:不 論 你 年 齡 有 多 大 ， 都 應 該 注 重 鈣 的 吸 收 ， 更 年 期 前 的 婦 女 ， 尤 其 應 當 注 意 。 近 年 來 香 港 的 婦 女 對 此 已 有 提 高 的 趨 勢 ， 多見陽光:飲 食 中 維 生 素 D 的 含 量 對 鈣 質 的 吸 收 亦 有 很 重 要 的 作 用 ， 陽 光 能 夠 將 皮 膚 的 非 活 性 維 生 素 D 活 性 化 ， 故 適 當 的 陽 光 下 活 動 對 防 止 骨 質 疏 鬆 亦 有 好 處 。 服用雌激素:更 年 期 後 的 婦 女 ， 可 服 用 雌 激 素 來 補 充 卵 巢 的 不 足 。
人 工 合 成 的 鮭 魚 抑 鈣 素 能 抑 制 骨 內 吸 收 鈣 質 細 胞 的 活 動 ， 有 減 少 鈣 的 流 失 和 增 加 骨 質 的 鈣 之 作 用。口 服 某 些 維 生 素 D 的 衍 生 物 ， 包 括 1α - 單 羥 和 1 , 2 5 二 羥 維 生 素 ● ， 會 加 強 鈣 的 吸 收 和 減 少 骨 質 的 流 失 。 Bisphosphonate： 這 是 一 種 能 減 少 骨 內 鈣 質 流 失 的 藥 物 ， 臨 床 上 有 相 當 的 療 效 。 氟 化 納 和 。 副 甲 狀 腺 素 都 能 刺 激 製 造 骨 質 的 細 胞 。 骨 質 疏 鬆 是 一 種 頗 為 常 見 的 流 行 病
(表 一) 鈣 質 攝 取 建 議 量 類 別 每 日 鈣 質 需 要 量
孩 童 ： 出 生 至 半 歲 360 mg 半 歲 至 一 歲 540 mg 一 歲 至 十 歲 800mg
十 歲 至 十 八 歲 1200mg 成 年 人 ： 停 經 前 婦 女 1000mg 正 接 受 雌 激 素 治 療 的 婦 女 1000mg 停 經 後 婦 女 1500 mg 男 士 1000mg 懷 孕 期 或 哺 乳 中 婦 女 ： 十 九 歲 以 下 2000 mg 十 九 歲 以 上 1400 mg
(表二) 日 常 食 品 的 鈣 質 含 量類別 食品名稱 分量 單位熱量（卡路里） 鈣質（毫克）
牛 乳 製 品 牛 乳 （ 全 脂 ） （ 3.3% 脂 肪 ） 1 杯 150 291 牛 乳 （ 脫 脂 ） 1 杯 8 5 3 0 2 脫 脂 即 溶 奶 粉 1 / 4 杯 6 1 2 0 9 乳 酪 製 品 （Cheese） 英 國 乳 酪 （Cheddar） 1 盎 司 115 204 希 臘 乳 酪 （Feta） 1 盎 司 75 140
意 大 利 乳 酪 （Parmesan） 1 湯 匙 25 69 乳 酪 膏 （Processed） 1 盎 司 105 174
酸 乳 酪 （Cottage） 1 杯 205 155 酸 乳 酪 低 脂 肪 純 酸 乳 酪 加 牛 奶 固 化 物 8 盎 司 145 415 低 脂 肪 果 實 酸 乳 酪 加 牛 奶 固 化 物 8 盎 司 約 230 約 345 全 脂 純 酸 乳 酪 8 盎 司 140 274 甜 點 烘 製 的 牛 乳 蛋 糕 1 杯 305 297 香 草 冰 淇 淋 （ 含 11% 脂 肪 ） 1 杯 270 176 海 鮮 生 蠔 （ 生 蠔 肉 ） 1 杯 160 226 罐 頭 鮭 魚 （ 連 骨 ） 3 盎 司 120 167
* 罐 頭 沙 丁 魚 （ 瀝 乾 汁 液 後 連 骨 吃 ） 3 盎 司 175 371 蔬 菜 * * 白 菜 （ 生 吃 ） 1 杯 97 4 綠 色 花 菜 （ 煮 過 ） 1 杯 45 177 豆 類 埃 及 豆 （ 煮 熟 後 瀝 乾 ） 1 杯 210 90 罐 頭 紅 菜 豆 1 杯 230 95 黃 豆 （ 煮 熟 後 瀝 乾 ） 1 杯 235 131
* * * 其 他 豆 腐 約 4 盎 司 約 85 約 108 附 註 ： * 如 果 不 連 骨 頭 一 起 吃 下 ， 鈣 質 攝 取 量 會 減 少 很 多 。 ** 蔬 菜 中 的 鈣 質 不 及 其 他 食 物 容 易 被 吸 取 。
*** 豆 腐 中 的 鈣 質 含 量 ， 要 看 製 程 之 中 被 加 入 多 少 石 膏 而 定 。

食冬蟲夏草,是沒有影響