訓練身體問題?

2007-01-31 11:06 pm

✔ 最佳答案

大多數練腳都不外乎,股四頭肌,股二頭肌,比目魚肌,腓腸肌等等.....

如果想加強肌肉爆炸力,每個大腿及小腿肌肉做一個動作,每個動作做3組每組做4下 ( 每下做個人最盡可舉重量的 90% ) 每組之間的休息不要超過30秒
大腿肌群每做完一次要休息三天,每週2次,小腿休息1天,每週可做6次
大腿訓練動作 (用啞鈴) : 胸前深蹲,頸後深蹲,等等.....
小腿訓練動作 (用機械) : 坐姿舉踵,站立舉踵,等等.....

盡量食高蛋白質食物!!
記緊訓練前要做足熱身運動,最好找一個專業的健身教練協助!!