有關跑步的問題

因為您的身體未適應溫度差距,休息一陣...再起步就無事架啦 !!!以下是一些跑步資料...

運動生理週訊第37期冷環境下的運動(December.24.1999)

冷環境下運動的生理反應

1.肌肉功能：在極冷的環境下運動時，人體為了防止體溫的下降，會減少肌肉的血流量，促使肌肉的收縮速度與力量皆明顯下降。因此，在較低的溫度下，從事相同速度及力量的動作時，必須選擇減緩動作速度的運動方式，避免肌肉的疲勞的過早出現。
2.代謝的反應：人體在冷環境下進行相同強度的運動時，無氧代謝能量的比例，會顯著高於常溫環境。也就是說，在冷環境下運動時，游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆積。
3.心肺循環功能：在冷環境下運動時，換氣量會顯著增加，心跳率與心輸出量則不會顯著改變(透過血壓上升來調節)。研究發現，以相同的速度在17℃與26℃的水溫中游泳時，每分鐘的攝氧量差距達到 500ml之多。由此可見，冷環境確實會顯著提高人體運動時的心肺循環負荷。
4.呼吸道的溫度維持：人體口腔、咽喉、氣管的正常溫度範圍在26℃至32℃之間，當人體在冷環境下運動時，特別是在風速較強且運動強度較激烈的狀況下，運動參與者往往會以口呼吸，容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不適。


運動生理週訊第68期運動心跳率要達到每分鐘130次嗎？(September.01.2000)


環境因素對同一名跑者慢跑時(每小時14公里速度)運動心跳率的影響

環境影響 情境 休息心跳率
(次/每分鐘) 運動心跳率

2007-01-29 21:36:46 補充：
Marathon101 / Race Prep Guide跑步訓練 ： 一隻腳踏向前，然後到另一隻腳…….就是這麼簡單。不要介意自己跑得快或慢，只要能夠跑畢預定的距離－或者跑足大概的距離。最理想的，就是你可以一直保持著你感到最舒服的節奏 – 初學長跑者很容易忽略這點，但至少不要強迫自己跑得太快或太辛苦。根據特訓表，你一星期會有三次 ... www.marathon101.com.hk/?structure=004&content=47 · 庫存頁面

你有病lor~