如何減腰部脂肪

2007-01-28 8:56 pm
如何減腰部脂肪?
(最好是運動,順便講要做幾耐,可以減幾多卡路里;最好唔要洗錢,thank you very much)

回答 (5)

2007-01-28 8:59 pm
✔ 最佳答案
肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩,無論其如何注意生活習慣,飲食習慣。
2)吃得太好,太多,這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足,但吃得又多,飲酒達量,外形不但難看,裏邊的功能也不怎麼樣。

消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類,不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐,並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通,每日一次。

最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3)要配合運動,搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動 1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

運動 2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。

運動 3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣, 保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。 

運動 4 : 平躺地上,雙手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。

1. 食物要清淡:戒油,戒咸,戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡:因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜:幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食:因為食物未完成消化,積在胃內,會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。

基本上,做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔,改變生活習慣!

切記這是長期抗戰呀!



補益湯水﹕消脂減肚腩茶

病因
 大肚腩即過分肥胖,脂肪堆積腹部。以中醫解說,即陰陽失調,代謝減慢,脂肪堆積肚腩。

調理材料
 黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢

做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎,用食物袋包裝。

2. 準備瓦煲煎茶,其餘藥材料洗淨。

3. 所有材料加清水七碗,慢火煎剩一碗。

4. 飯前飲服,每天一劑,十天為一個療程。

功用解說
 促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態

主治
 脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

主治
 脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

材料功效
 黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片:扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝;萊菔子、草決明、荷葉、竹葉:消除皮下脂肪、袪肚腩;槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁:清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量;豬苓、澤瀉:利尿排水、減體重;首烏片、紅棗:補充身體每日所需維他命、礦物質

*以上為一位成年人分量,特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。
2007-01-28 9:49 pm
做set up 同扭呼拉圈every day

做set up最少每日做50下(臨訓前)

扭呼拉圈30分鐘(幾時都得)

一定要持之以恆 試過一日唔做set up就反彈
幾耐就睇你睇個人體質 可能要幾個月..

戒甜 戒鹹 戒辣

減腰係長期抗爭 唔可以放棄 +油
2007-01-28 9:41 pm
set up..
好work...
yoka...好有用..
但樣樣野都要keep住先可以有真正的功效呀...
參考: 自己經驗
2007-01-28 9:07 pm
中藥針灸瘦身 :

http://www.health2joy.com/Fat.html
2007-01-28 9:00 pm
可以試一下玩玩呼啦圈^_^

2007-01-28 13:03:51 補充:
還有起牀前同睡覺前做20下仰臥起坐
參考: 自己

收錄日期: 2021-04-14 00:32:23
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070128000051KK01556

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