飲水有甚麼好處???

■■我的經驗■■
我以前也是很怕喝水，但這個暑假我每天都逼自己喝
睡起來先喝500CC，在家沒事就拿大杯子裝水
看電視喝水、打電腦喝水，只要身邊有水 就會很自然的喝完
久了 你就慢慢會發現 ，水很好喝 一種甘甜的感覺
之後你就喝不慣飲料了，口渴很自然的是買礦泉水
喝甜的會覺得很甜 受不了，一天這樣喝下來至少也有兩千CC
多喝水補充水份 皮膚變好 變白晰、痘痘也比較少
而且還可以減肥，多喝水可以排毒 對身體很好的 真的
強迫自己每天喝水 ，不要因為喝了幾口覺得難喝就放棄
逼自己要喝完一杯 然後一杯一杯喝，久了 就會習慣 真的！！！

■■不要喝冷水或冰水噢■■
冷水跟冰水最好不好 對身體很不好
我們的體內有溫度 你喝冰水下去
會降低溫度 對器官等 都是一種傷害
至於效果 我覺得多少會打折扣吧！！！
會有小腹噢！！！

■■補充喝水的方法■■
喝水不能猛喝 每喝一口要含在嘴裡幾秒
猛喝 細胞無法吸收 也是沒有用的噢 ：)

我覺得皮膚變好的方法有~~~
1.喝適量的水<水 但記住要喝適量的唷>
2.多吃水果<水果含有豐富維他命C,多吃對身體也很好唷>
3.敷面膜<有空就敷,不要懈怠!!!這是我從大S的書中學來的,我試過覺得還挺有用 的說,建議你可以試試看唷~~~
以上的方法都是我平常有在做的,我覺得很有用!!!你可以試試看~~~ 　

　一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

喝水最重要的是可以把你的體內毒素排掉，這是很重要的一點！
你，今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分，如果再加上忙碌而忘記喝水，體內的水分就可能更不夠了！

人體有 70％ 是水，90％ 的血液是水組成的。且水分還可以協助養分的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。由此可知，補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！

每天喝足量的水，比較不會出現便秘的情況。另外，水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。

喝水要足量，但水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；但最好盡量在白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。有個簡單的計算公式就是：每公斤體重需攝取 30cc 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

水分的來源很多，除了直接喝白開水外，食物內也含有水分，尤其是蔬菜水果的含水量高達 90％，可以多攝取。

喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，有這麼多的好處，可別忘了多喝水喔！

晨起飲水好處多　
　
　
多喝水！多喝水！晨起飲水好處多有沒有留意到飲水的重要呢？原來飲水是促 進身體健康的關鍵。
　
在我國，早於西元七世紀初的唐代已有人注意到這種飲水法。名醫孫思邈真人著有本「千金翼方」，在卷十三中，就有一卷叫「服水經」。
　
所以飲水健康法，實有發掘和推廣必要。
　
人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收營養高的功能。
　
腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全吸收，能活潑絨毛的機能，製造新的血液。 如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消除，延年益壽，飲水的方法要注意以下各點：

1.喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。

2.每日早 晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運動，不可靜坐。

3.凡年齡在八十歲以下，十歲以上都可實行。

4.杯子最好是用木器 或瓷器，以不用金屬品為佳。

5.凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。它的功效能治療百病，又是健腦和美容的方法。凡患高血壓、胃下垂、便秘、便血者都可生效。皮膚病、結核病、胃潰瘍、痔漏、消化不良、貧血、 胃酸過多及神經衰弱等，可一個月內奏效。此法也能令人眼有神光，心思清明，容光煥發，青春永駐

水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上，我們進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。

我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常，我們人體一天的排尿量約有1500CC，再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等，合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC，因此水份的補充量最好是在此一範圍內。
(一) 三餐後喝水：

用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種營食素，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。

(二) 起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

(三) 睡前一杯水

人體在睡眠的時侯會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六～八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。
水是百藥之王

充足的水份能增加人體對疾病的抵抗力，喝多了只不過常跑廁所，但絕無副作用。
從美國、日本回來的朋友表示，有些美國人為了防病及老化，正在流行以每天飲用十杯水為原則的飲水療法，此種健康法其實已在國內行之有年，值得再作介紹。

一天十杯水的分量約為二公升。或許有人認為過量，不過人體一天所排出的尿量光水份就約有 1.5公升。再加上流汗或不自覺自皮膚蒸發的水份、糞便，合計所排出的大概在2至2.5公升之譜，可見喝２公升的水並不多，只與失去的水份相等而已。

眾所周知，人體的55％至60％為水份組成。但隨年齡增長，體內水份有漸減至50％以下的現象。而且，年齡愈增，人類與生俱來對口渴的感受性也會變遲鈍。那是司掌水份的調節機能退化所致。所以，有的老年人即使體內水分不足，亦不覺口渴，結果更使身體顯得乾燥而加速老化。

因此，為了防止老化，每日應飲用足量的水；如果嫌白開水太淡，喝茶或其他飲料也可以，但有些人不適合茶水(如易結石者)、含糖份高的飲料(如糖尿病患)，則還是以喝白開水為宜。


多飲水究竟能防何種病呢？
我們知道，血液在血管中必須通行無阻才行，一旦血管受傷，為了止血，血液就需凝固。而血液中有45％是由紅血球等成份組成的，所以血液雖為液體，卻呈黏稠狀。血液的黏稠程度，也會因體內水份不足而更形濃縮，並因而流通變慢、阻塞血管；許多血管疾病乃因而形成。
為了防止這些事發生，有必要時常飲水。由於血管阻塞多在早起後三個小時之間發生，因此，早晨起床後最好能先喝點水。

事實上，飲水的好處不止於此，對便秘、胃酸過多、下痢、膀胱炎、尿道結石……等，均有緩解之效；正在節食或戒菸者，也不妨常喝點水。

有些女性因為怕多飲水易流汗，且如廁頻繁而執意不喝，其結果可能使尿液變濃、細菌繁殖更迅速，而引發膀胱炎。假如平時多喝水，尿量增加還可沖洗尿道，遏止細菌繁衍。所以有的人把水稱為『百藥之王』。

在大部份的情形下，醫師均會建議病人多喝開水，久而久之反而變成老生常談，病人耳熟能詳卻不知其所以然。在我們了解多喝開水的必要性之前，需對水在身體中所扮演的角色有個大概的認識。


細胞內含大量水份
人體是由各種物質所組成，其中以水為最大宗，它在身體中所占的百分比因年齡、性別及肥胖程度而有差異，由成年肥胖女性的百分之四十五，到瘦小嬰兒的百分之八十。
成年男性平均體內所含的水分約占體重百分之六十，比成年女性的百分之五十為高。嬰兒對水分流失較容易造成併發症，因為水組成嬰兒身體的百分之七十。

身體中每個細胞內均含有大量水份，約占所有體內水份的三分之二；細胞外的水像血液是大家最熟知的體液之一，它的急速流失甚至會影響到我們的生命。另外像胃 液、腦脊髓，及細胞間液都是身體內的體液。人的身體因為水能在各個區間內自由流通而達到一個均衡的狀態，當這種趨向均衡的能力受到阻礙，病理現象就出現 了。

我們每天需要進食，是為了補充身體新陳代謝所消耗的能量，另以喝水來補充失去的水份，以維持身體內液體的平衡。人體細胞不斷地進行新陳代謝以維持生命，但 因此也產生了廢物，這些廢物必需排出體外，不然就對人產生毒害，所以人體腎臟即使在最濃縮的狀況下，亦需五百毫升的水來將這些廢物排出體外。

假如我們貼著鏡子呼氣，會出現一層薄霧，這代表著當我們行正常呼吸時，亦有水份經由呼吸道流失，此外身體即使在沒有流汗情形下，亦有水份經由皮膚蒸發掉， 這些都是不可感的水份流失，一天之中大約有五百至八百毫升的水因此而消失。人體本身因為代謝脂肪與醣類而產生水，它可用來補充體內的需要，因此一個成年人 一天在正常的身體狀況下，水的基本需求量是一公升。


喝水加速結石排出
在生病的情形下例如發燒，每天大約有五百毫升的水因體溫達到攝氏38度而流失，流鼻涕、腹瀉、嘔吐、燙傷等都增加水份的流失。此外大量攝取水份亦可做為補 助治療，例如泌尿道結石，多喝水造成利尿的結果可以加速結石排出，並且可以減少結石的再發生；罹患膀胱炎的病人多喝水，排尿量增加可以降低膀胱內的細菌 量，加強治療效果。水除了供應生理的需要外尚可加速病體的復原，及減少某些疾病的發生，因此，除了少部份病人因病情限制水份的攝取外，多喝水是有益健康 的。

不妨常啜老人茶
在談到喝水的好處時，先說明腎臟的功能。
腎臟，每天要過濾 150公升左右的血液，經過過濾後的血液，每百分之一即有 1.5公升的廢物排出體外，另外的百分之九十九再度被吸收。這樣的比例須保持穩定，如果因為某種因素而導致百分之二～三被排出體外，身體就會因為缺水而陷 入脫水狀態；可是如果都沒有排出，身體也浮腫起來。
當然，腎臟在進行血液的過濾這項工程時，還需要其他機構輔助，這個重要機構就是位於間腦裡的部份，口渴中樞也受它支配。

舉例來說，在炎熱的夏季，體內的水份會隨著汗水不斷流失，而且水份喪失愈多，血濃度就愈高，因此會有脫水的症狀。此時，危險信號很快傳到口渴中樞，我們就會有口渴的感覺，而有喝水的慾望。喝過水後，過濃的血液會被水份稀釋到正常的狀態。

可是老年人的口渴中樞因為年紀的關係而比較鈍化，反應較遲緩。也就是說，即使他們的體內已因水份缺失而致血濃度增高，然而口渴中樞仍不能適時反應，所以不 會覺得口渴，也沒有喝水的反射動作。而老年人的體質原本就容易乾燥，皮膚也一樣。若沒有適當的補充水份，全身循環的血液量就會減少，而在人體微妙的結構 中，就會優先將血液送回人體最重要的腦部去，而使腎臟減少血液供應。加上這個時候回流的血液已經十分濃稠，血管自然易受阻塞，其組織也會遭到破壞。如系女 性，就容易形成膀胱炎。

我們了解，女性的尿道比較粗短，在其下端三分之二的地方容易滋生細菌，所以必須藉由排尿來清洗；可是具有消毒、清洗作用的尿液，因為尿量減少，當然就容易罹患膀胱炎了。

那麼對於口渴中樞已經鈍化的老年人而言，有沒有可以防止脫水症狀，又能維持腎功能良好的方法呢？其實，目前流行的喝老人茶方式就非常好。比方說，每日半午 半晚，亦即早晨十時或午後三時左右，能與三兩朋友聚集一堂，邊聊邊喝，就算沒有口渴的感覺，也會因著大家一起飲茶而獲得水份的補給，如此腎臟的功能就能保 持健全。但要注意。如果有家族遺傳易泌尿系結石者，就要避免喝太多茶。