要食物卡路里!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

堡包 / pizza / 即食麵 / 糖水 / 蛋糕 都是最高卡路里的食品

食物熱量表

<其他食品>

其他食品 熱量 (卡路里)
腰果15粒 (30克)． 160卡路里
花生40粒 (30克) ．170 卡路里
合桃7.5粒全 (30克) ．160卡路里
杏仁30粒 (30克) ．170卡路里
松子果仁1.5湯匙 (30克)． 175 卡路里
椰絲半杯 (25克)． 150卡路里
蛋糕片 (60克)． 230 卡路里
紅豆沙˙1碗 ．180 卡路里
芝士布甸1件 (120克) cheese cake ．505 卡路里
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 ．1195卡路里
汽水1罐 ．140-145 卡路里
減肥汽水1罐． 1-3 卡路里
薯片1包 (細) 25克 ．130 卡路里
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克． 125卡路里
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 ．190卡路里
朱古力1包細 (50克)． 265卡路里
牛油糖5粒 ．105卡路里
果汁糖5粒 ．81卡路里
棉花糖5粒 (大) ．80 卡路里
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克． 225 卡路里
茄汁1湯匙． 20卡路里
蜜糖果醬1湯匙 ．85卡路里
花生醬1湯匙 ．125卡路里
啤酒1罐 ．140 卡路里
葡萄酒1杯 (120ml)． 95 卡路里
茶˙黑咖啡 ．< 1 卡路里
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped)． 45卡路里
糖˙1滿茶匙 ．30卡路里
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖． 55卡路里
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖． 65 卡路里
提子乾˙1湯匙˙15克 ．40 卡路里
龍眼乾˙1湯匙˙15克． 42 卡路里


<麥當奴食品>

麥當奴食品 熱量 (卡路里)
煙肉蛋漢堡 ．290卡路里
熱香餅 ．410 卡路里
炒蛋． 140卡路里
脆薯餅 ．130 卡路里
豬柳蛋漢堡． 440 卡路里
豬柳漢堡 ．370卡路里
漢堡飽 ．260 卡路里
芝士漢堡 ．310 卡路里
孖堡 ．410 卡路里
雙層芝士漢堡． 520 卡路里
巨無霸 ．560 卡路里
魚柳飽 ．440卡路里
麥香雞 ．490 卡路里
麥樂雞 ．290 卡路里
燒烤汁 ．50 卡路里
甜酸汁 ．60 卡路里
細薯條． 220 卡路里
中薯條 ．320 卡路里
大薯條 ．400 卡路里
蘋果枇 ．260 卡路里
雲呢拿奶昔 ．350 卡路里
朱古力奶昔 ．390 卡路里
士多啤梨奶昔 ．380卡路里
士多啤梨新地 ．280 卡路里
熱朱古力新地 ．310 卡路里
熱焦糖新地 ．340 卡路里
麥當奴曲奇． 290 卡路里
碎朱古力曲奇． 330卡路里
鮮橙汁(6安士) ．80 卡路里
可口可樂(12安士)． 140卡路里
(16安士) ．190 卡路里
(22安士) ．260卡路里
(32安士) ．384 卡路里
橙汁汽水(12安士)． 130卡路里
(16安士) ．180卡路里
(22安士) ．240 卡路里
(32安士) ．360 卡路里
雪碧(12安士)． 140卡路里
(16安士) ．190 卡路里
(22安士) ．260 卡路里
(32安士) ．380 卡路里

<五穀>

五穀類 熱量 (卡路里)
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 ＝220卡路里
米粉1碗 (熟) ＝132卡路里
通心粉1碗 (熟) ＝132卡路里
麭1碗 (熟) ˙滿 ＝280卡路里
即食麭1包 (100克) ＝470 卡路里
上海麭1碗 ＝216卡路里
粥1碗 ＝93卡路里
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克＝ 250 卡路里
消化餅1塊＝ 70 卡路里
克力架2塊 ＝64 卡路里
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小)＝ 55卡路里
麥皮1碗˙不加糖 ＝90卡路里
腕麭飽 (crispbread) 1塊 ＝25卡路里
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) ＝185卡路里
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread ＝180
甜麭飽1個 (60克) ＝210卡路里
鹹麭飽1個 (60克) ＝170卡路里
朱古力消化餅1塊 ＝109 卡路里

<蔬果>

蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低類

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
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蔬果類 　　熱量 (卡路里)
蘋果1個 (中) ＝55卡路里
橙1個 (中)＝ 50卡路里
香蕉1隻 ＝80卡路里
皇帝蕉一隻 ＝40卡路里
提子10粒 (大)＝ 120卡路里
罐頭水果 (大半杯)＝ 125卡路里
芒果1個 (中) ＝100卡路里
荔枝8粒 (中)＝ 85卡路里
車厘子20粒 ＝50卡路里
西柚1個 (大) ＝40卡路里
楊桃1個 (中) ＝55卡路里
牛油果 (小) 1個 ＝380卡路里
雪梨1個 (小) ＝45卡路里
新鮮菠蘿1片 (120克)＝ 50卡路里
西瓜1片 (240克) ＝40卡路里
哈密瓜1片(240克)＝ 60卡路里
布霖1個 (中) ＝30卡路里
奇異果1個 ＝30卡路里
杏莓1個 (中) 45卡路里
紅蘿蔔160克 (4兩) ＝60卡路里
薯仔1個(中) 100克 ＝80卡路里
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) ＝60卡路里
雪什菜100克 ＝60卡路里
桃1個 (大) ＝45卡路里


<點心食品>

點心食品
熱量 (卡路里)
燒賣1粒 =42卡路里
山竹牛肉1粒=94卡路里
排骨1件 =37 卡路里
蝦餃1粒 =37卡路里
春卷1倏 =136卡路里
芋角1隻 =113卡路里
牛肉腸粉1倏= 79卡路里
粉果1隻 =44卡路里
雞扎1件 =45 卡路里
叉燒飽一個 (60克) = 160 卡路里

<肉類>

肉類
熱量 (卡路里)
雞蛋1隻＝ 80 卡路里
煎蛋1隻 ＝136 卡路里
瘦火腿2片 (60克)＝ 70卡路里
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) ＝125 卡路里
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) ＝300 卡路里
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) ＝135 卡路里
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) ＝450 卡路里
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) ＝175 卡路里
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ＝ 155卡路里
午餐肉1罐 (每罐400克)＝ 350 卡路里
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)＝ 375卡路里
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)＝ 335 卡路里
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)＝135 卡路里
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)＝ 215 卡路里
白切雞脾1隻 (100克) ＝200 卡路里
燒鴨3兩 (120克) 1份 ＝356 卡路里
魚柳1份 (120克) ＝110 卡路里
白灼蝦 (中) 10隻 ＝200卡路里
罐頭沙丁魚 (100克)＝ 335卡路里
龍蝦肉 (半碗) 100克＝ 120 卡路里
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克＝ 320卡路里
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)＝ 440 卡路里
臘腸2倏˙煎 ＝310 卡路里
Salami˙4片薄˙(40克) ＝ 195 卡路里

<奶類>

奶類
熱量 (卡路里)
１．1杯牛奶 (如鮮奶)250亳升=163卡路里
２．1杯脫脂250亳升=83卡路里
３．全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) =147卡路里
４．脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)= 71 卡路里
５．淡奶半杯 (120亳升)= 190卡路里
６．煉奶半杯 (120亳升) =386 卡路里
７．芝士(cheddar) 30克(1吋正方)=122卡路里
８．脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克=95卡路里
９．芝士片(processed) 2片=160 卡路里
１０．雪糕1杯 (100克)=165卡路里
１１．酸奶酪1杯 (果味)=20卡路里

我們常接觸到的食物也可以詳盡列出

括號是卡路里
麥當勞的食品／飲品
１雞扒烤餅（４０８）
２黑淑豬柳烤餅（４１４）
３韓式牛肉烤餅（３６８）
４雞扒沙律（１５０）
５薯仔雜菜沙律（２３１）
６田園沙律（１５９）
７hamburger(260)
8 Cheeseburger(320)
9 Big Mac(560)
10 麥香雞（５１０）
11中薯條（３１２）
１２麥樂雞（２９０）
１３早晨全餐（６１０）
１４脆薯餅（１３０）
１５熱香餅／植物牛油及糖漿（５８０）
１６蘋果批（２６０）
１７朱古力奶昔（３６０）
１８朱古力新地（３４０）
１９可樂１２安士（１１０）
２０大薯條（４５０）
２１軟雪榚（１６７）
２２雞翼２隻（２４３）
還有很多，如果你想要，你可以SEND E-MAIL GIVE ME.
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