鬆弛肌肉??

我並非要challenge你，但係你的問題似乎自相矛盾。

如果你無做運動的習慣，一般都唔會有甚麼肌肉可言，有肉亦通常係鬆鬆泡泡的 (因為其實是脂肪居多)，又點可能話 d 肌肉好實好硬呢？

不過，係另一方面，做運動永遠唔怕遲，況且17歲依然年輕力壯，又點算遲呢？

當然，你已往無做開運動，加上個人運動天份不足的話，就要慢慢來，不能操之過急，最好從簡單的運動開始著手。

緩步跑最適合你了，因為唔需要學，亦無乜特別技巧，不分男女老幼都適合。最好每星期3次，每次30分鐘或以上，再慢慢加到45分鐘以上。初期維持唔到咁耐唔緊要，慢慢適應才加上去吧。運動是要循序漸進的。

如果d肌肉真係太緊張太硬的話，可以係緩步跑之前及之後做翻舒展運動，例如拉筋。泡個熱水浴也有助鬆弛肌肉的。

鬆弛練習
鬆弛練習是人們透過一些程序及意念，使身體得到休息，從而減輕生活壓力對身體及情緒，所產生的負面影響。而肌肉鬆弛法和自律鬆弛法是其中兩個有效及安全的練習。
肌肉鬆弛法
面對生活壓力或遇到刺激時，身體的肌肉會自然地收緊；長期的生活壓力更會令身體出現不同的毛病，肌肉也會難以放鬆。肌肉鬆弛法就是讓我們鍛練，有節奏地放鬆及收緊緊張的肌肉，最終達致身心鬆弛的效果。
開始練習時，先找一個安靜的環境，按以下次序將身體各部份先作收緊(約五秒)，然後放鬆(約十五至二十秒)，每組肌肉做兩次，整個過程約十五至二十分鐘。

雙手及手臂
面部肌肉
肩膊
頸部及胸口肌肉
腹部及腰部肌肉
雙腳及臀部肌肉
自律鬆弛法 自律鬆弛法是著重自我控制。先將注意力集中在身體的某部份，並向身體說出一些說話，達致心理及生理鬆弛的境況。
開始練習時，先找一個安靜的環境，在心中慢慢讀出下列的句子，每句讀數次，讀完一句後，再繼續第二句，整個過程約十至十五分鐘。
以下是自律鬆弛法的自我提示句子。

我感到雙手很重和溫暖
我感到雙腳很重和溫暖
我感到肚子很舒服和溫暖
我感到胸口很放鬆和溫暖
我感到頸和下巴很放鬆和溫暖
我感到額頭很清涼和舒服
注意：雖然鬆弛練習是對大部份人均為有效及安全的練習，但若你因練習而感到任何不適時，就應停止並須請教有關的專業人仕，得到合適的指導。
以上由葵涌醫院臨床心理學家鄭健榮博士提供
更新於二零零一年八月一日
http://www.ha.org.hk/kch/chi/education/edu-txt11.html