做太久的帶氧運動會有咩問題?

什麼運動是帶氧運動？

足球、籃球、網球、羽毛球、溜冰、行樓梯、緩步跑、健康舞、室內划艇、室內單車、步行、排球、手球、遠足、跳繩、游泳。

怎樣才是適當強度的帶氧運動？

帶氧運動的要點是不過份超越自己體能，如果過分激烈而持續，就會啟動無氧能量系統，產生乳酸，引致肌肉酸痛、疲累。怎樣是適度和不過份勞動是非常複雜，也會因人而異，簡單的判斷可以應用兩類方法：

1) 自我判斷法：當進行運動時，憑自己感覺判斷疲勞的程度，如果感覺到辛苦或頗辛苦的話，就表明運動強度已接近帶氧運動的極限，不需繼續增加運動強度。

2) 心率判斷法：進行帶氧運動時，心率會上升，如果身體健康，適當的運動強度應該會令心跳加速至最高每分鐘140-160次(青少年組別)。

呢條問題之前答過，而家抄返自己，唔好見怪。

做太久帶氧運動有甚麼問題，要視乎閣下的運動目標。

如果閣下的目標是強化心肺功能或減肥的話，基本上無乜大問題。唯一要注意活動的關節 (例如膝蓋)，鍛鍊不得其法的話，長遠可能會造成磨損。所以，就算只係踩單車或跑步都有學問架。

不過，如果長時間的劇烈帶氧運動會暫時降低身體免疫力。 其實所有運動都好，太劇烈的話都會暫時降低免疫系統能力，增加患病機會。

另外，如果閣下希望增肌 (即係練大隻)，過多的帶氧運動反而會窒礙肌肉增長 -- 你幾時見過長跑好手或長途單車賽選手是筋肉人？清一色是結實但纖巧身材的。

當然，唔係話練大隻唔洗做帶氧運動，因為心肺功能唔夠，一樣練唔到大隻，不過要取平衡囉。

所以凡事要適可而止，每樣野都有代價，要均衡發展。

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007011302018

由於現代醫療及科技進步，中風後的生存機會很高。大部份中風病人可以接受康復治療，全面的康復治療包括運動、語言訓練、自我照顧技巧、心理及情緒的改善等。但出院後的中風人士，往往會感覺運動量日漸減低。而運動量減低，可以由於以下的原因造成：

1. 功能限制及缺乏運動會令肌肉萎縮。
2. 減少肌肉的數目，尤其是使用帶氧的肌肉，從而減低持久性的活動能力。
3. 很多中風病友有心臟病，進一步減低運動量。

不過研究發現，帶氧運動及持久性運動可以改善以上的情況，帶氧運動的方式是： 每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中
~~ 10分鐘熱身
~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等
~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動


帶氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。 計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡
例：一個65歲的人士
　　帶氧運動的心跳 = (220-65)X70% = 108


研究發現只需10-12星期的帶氧運動已經可以帶出以下的好處： 1. 增加使用帶氧肌肉的數目。
2. 增加身體吸取氧份的能力，令肌肉活動更持久。
3. 增加功能及活動能力，例如自我照顧、做家務、行街或工作等，不會容易感到疲倦；也可以參與多一些娛樂活動，令身心健康，生活質素得以提高。
4. 減低血壓及心跳速度，減低心臟負荷，大大減低再中風的機會。
5. 增加運動量自然增加一個人的自信心，可以參與更多的活動。



　　帶氧運動有很多好處，最重要是持之以恆，漸漸就得到理想的效果。有些學者，提出帶氧及練力運動也有同樣效果，圖二有一些練力運動以供參考。

　　最後做運動時一定要量力而為，如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青等，可能是運動量過大，或那運動不太適合自己，