有「營」早餐設計

牛奶〈不敢喝可換成米漿丶豆漿〉+飯團→吃的飽又營養!!^.^

蛋是一定要的，
除了蛋以外，蔬菜，牛奶，果汁都很好，
澱粉類的東西，像是麵包，稀飯，都是有就好，不要多，
澱粉類的，吃多了會胖，而且比較容易產生疲倦感（就是上課會打瞌睡啦！）

1.營養均衡：1/3穀類、1/3蔬菜、1/3水果。
2.易於消化：才不會造成剛復甦腸胃的負擔，進而一整天沒精神。
3.要清爽：有促進食慾之作用。
4.不油膩：一早吃得太油膩，易造成副交感神經亢奮，容易疲倦、哈欠。
5.素食無負擔：早上吃素，對身體有益，也較符合現在的環保觀念，但須以天然的蔬果、穀類來搭配。
鹼性蔬果汁：美國芹菜＋鳳梨＋芭樂＋果汁調理粉＋水150㏄＋300㏄未過濾果汁。
營養早餐的內容及食用順序
1.雜　糧　粥：糙米＋白米＋蕎麥＋高麗菜＋豆皮＋豆腐＋盛產期蔬菜。
2.沙　　　拉：馬鈴薯沙拉或地瓜沙拉或蔬菜沙拉。
3.饅　　　頭：堅果全麥饅頭、高纖全麥饅頭（較適合一般體質者）或鐵質芝麻饅頭、高鈣牛奶饅頭（較適合過敏體質）。
4.機能性果凍：天然葡萄、蘋果、百香果、柳橙口味的海藻膠果凍。
5.蘋　　　果：一日一顆蘋果，疾病遠離我。

雙荷包蛋+火腿+熱狗+柳橙汁 ~ 好吃不發胖
鮪魚起司蛋餅+牛奶 ~ 好吃又高鈣
燻雞肉三明治+豆漿 ~ 補充高蛋白

我是覺得早餐可以吃的多一點點無妨~但是不要到撐的地步歐
早餐店的東西~比較不建議的是奶茶，不過有很多人很愛喝
但是其實奶茶真的是很不健康的飲料，它不是紅茶+牛奶，而是加了一堆椰子油的奶精
不僅容易胖也不健康~
如果真的很愛喝奶茶的人~建議自己在家自己作~加牛奶的比較健康歐


營養早餐要如何吃呢？請參考這個下列網站，裡面有非常詳細的說明．http://elearning.ksut.edu.tw/knowledge/Foods/chk_bf.htm