如何有效保護/強壯呼吸系統 (急) (10分)

請參考網友 DANZAS (博士級) 的yahoo知識+最佳解答:

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006113003316

(part of the answer is edited below):


保護心臟的七條建議


心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

（1）少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每週至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動：每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水準；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水準。

（5）放輕鬆：慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

（7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。 　

盡量不要到空氣污濁的地方, 避免吸入過多的懸浮粒子和有害物質而累積於肺部。 定時清洁如鼻腔等地方。
盡量少食刺激性食物如過辣的東西，也可減少因而對呼吸系統做成的傷害。

2007-01-27 00:42:04 補充：
....心臟屬於"循環系統".... =.=http://web.holmglad.edu.hk/is/s3/body5.htm