臀部脂肪怎減

下半身瘦身法：

下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考：

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以到迪化街買山渣、菊花加水

煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型──
首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型──
皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！

水腫型──
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

談瘦下半身（美腿）
現在無論男女，無論身材略肥、適中或標準的，甚至已算是瘦的，口中常嚷著“我要減肥”、“我要再瘦一些”！尤其是女性同胞，無論身材如何，都會發出怨言，總之就是要再瘦一點。
不當的飲食習慣，往往是造成肥胖的主要原因，想瘦的人，既想吃但又希望可以吃不胖，還要吃得均勻，究竟甚麼可以吃，甚麼不可以吃呢！請見電子報第三期，摘錄二項僅供參考，其他請參閱電子報第三期。

1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一百～一百二十卡，若是油炸 春捲則高達一百八十卡。雞腿如果是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，如果是炸的熱量則多達三百五十卡。一隻炸雞腿的熱量，約相當於二支烤 (滷)雞腿的熱量。
當然，油也是一個相當嚴重的問題。不管是沙拉油，豬油，香油，麻油或奶油，都是一公克產生九卡熱量，但不同烹調方式即造成不同結果；如果是高溫烹調，一般植物性的油會裂解，變性，產生致癌物質。一般動物性的油加熱後雖較穩定，但因含大量飽和脂肪酸，易使體內膽固醇上升，這是造成冠狀動脈硬化，中風的主因之 一。

2. 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。　
參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006083103972

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006120800355

瘦身運動

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。

左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1c m)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，

用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1c m

運動 3.

- 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開 　 　

雙腳盡量張開
- 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地

http://hk.geocities.com/letskeepfit/sportsf.htm

http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006080303593