一餐要取多少營養?急!急!急!

健康飲食大原則

健 康 飲 食 的 第 一 大 原 則 就 是 「均 衡」 營 養 。 要 攝 取 均 衡 營 養 ﹐ 每 天 都 應 進 食 五 大 基 本 食 物 ── 奶 類 、 肉 類 、 蔬 菜 類 、 水 果 類 和 穀 米 類 ﹐ 還 要 喝 足 夠 的 水 份 。 每 一 類 要 吃 多 少 才 算 適 量 呢 ？ 不 同 性 別 、 年 齡 、 骨 格 及 活 動 量 的 人 有 不 同 需 要 ﹐ 以 下 的 份 量 可 供 各 年 齡 層 參 考 。
種類 你每天需要多少份量呢?
1-3歲 3-6歲 6-12歲 12-18歲 成年人 耆年
穀米類 1至2碗 2至3碗 3至4碗 3至6碗 3至6碗 3至4碗
水果 1/2至 1個 1個 1至2個 2個 2至 3個 2至 3個
蔬菜 2至4兩 4至6兩 4至6兩 6至8兩 6至8兩 6至8兩
肉類 1至2兩 2至3兩 3至5兩 5至6兩 5至6兩 4至5兩
奶類 2至3杯 2至3杯 2杯 2杯 1至2杯 1至2杯
油、脂肪及糖類 吃少量
因已包含於許多食品及菜內﹐故不需特別建議攝取量。


成人每天的食物

過 胖 者 ﹐ 不 應 進 食 超 過 此 圖 建 議 的 份 量 。
過 瘦 者 ﹐ 應 進 食 此 圖 建 議 的 份 量 ﹐ 然 後 酌 量 增 加 喜 愛 食 物 的 份 量 。
體 重 適 中 者 ﹐ 以 確 保 營 養 均 衡 ﹐ 循 此 圖 建 議 的 食 物 份 量 作 引 。

睇下你要幾多營養la
because everybody 都吾一樣ga~

2007-01-23 20:00:17 補充：
HOPE can HELP u LA !=]

我們每天的飲食，應該包括下列四大種類，才能獲得均衡的營養：

肉類
作用:
提供蛋白質
製造細胞，增強和修補身體組織
食物:
豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蛋

五穀類
作用:
提供碳水化合物
供應熱能
食物:
飯、麵、麵包、餅乾、薯仔

奶蛋類
作用:
提供鈣質和蛋白質
令骨骼健康
食物:
牛奶、芝士、豆腐、果仁

蔬果類
作用:
增強身體抵抗力
提供纖維質
食物:
番茄、紅蘿蔔、橙、蘋果、瓜菜

種類 你每天需要多少份量呢?
1-3歲 3-6歲 6-12歲 12-18歲 成年人 耆年
穀米類 1至2碗 2至3碗 3至4碗 3至6碗 3至6碗 3至4碗
水果 1/2至1個 1個 1至2個 2個 2至3個 2至3個
蔬菜 2至4兩 4至6兩 4至6兩 6至8兩 6至8兩 6至8兩
肉類 1至2兩 2至3兩 3至5兩 5至6兩 5至6兩 4至5兩
奶類 2至3杯 2至3杯 2杯 2杯 1至2杯 1至2杯
油、脂肪及糖類 吃少量,因已包含於許多食品及菜內﹐故不需特別建議攝取量。


建 議 成 人 每 日 食 量 攝 取 2000 卡 路 所 需 的 食 物 份 量
穀 米 類 3 至 6 碗 4 碗 半
水 果 2 至 3 份 3 份
蔬 菜 6 至 8 兩 8 兩
肉 類 5 至 6 兩 6 兩 半
奶 類 1 至 2 杯 1 杯
食 油 1 至 2 湯 匙 2 湯 匙

看你要多少營養