經常失眠?點解好?

失眠 是 好 正常 的 都市病。


吃得太飽：認為吃得越飽便越容易入睡，是不正確的。要知道我們吃東西以後，胃部就會開始工作，假如吃得太多，卻是加重了腸胃的負擔，整晚都不會睡得好，甚至會極容易轉醒。

心臟、血壓高引起失眠：血壓高其中的一個病徵，即為持續失眠。如果常常覺得容易疲倦，心緒不寧、頭痛，再加上出現失眠現像的話，便有可能患了血壓高疾病。除了血壓高以外，心臟疾病也會引致失眠，例如狹心症的人，便會出現心臟痛、四肢繃緊的情況，晚間自然睡得不好。

腦疾病引起失眠：腦袋是與睡眠關係最密切的人體器官，負責管理我們的睡眠。如果腦機能出現問題，就會引起睡眠障礙，例如經常作夢、失眠、容易醒覺的情況。

藥物引起的失眠：

藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

適當服用安眠藥，可幫忙睡眠，但若長期需依賴安眠藥來入睡，容易引起反後果，一旦停服安眠藥，即無法入睡，陷入更嚴重的失眠症 。

原發性失眠：

入睡困難型：躺在床上，輾轉反側，往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。

睡眠維持困難型：睡得不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡，有些人甚至在半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。

當您睡眠有障礙時，請先自我評估一下，是否有身心、環境因素，如最近是不是換地方睡？有沒有什麼壓力？有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事？身體有病痛？……等。

外因性失眠，通常環境改善，或過些時日，即可恢復，無須過度操心。若有身體不適，自當求醫診治。

若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。

環境造成失眠：

外在環境與我們的日常生活，有著莫大的關係。例如睡眠的環境有所改變，也極容易引致失眠。幸好人的適應力非常強，一開始縱然多麼不習慣，但只需要過一段時間，抗拒心理自然消除，對身邊一切亦會處之泰然。

噪音：一般情況下，人們比較容易在安靜的環境中進入睡鄉。故此，在機場附近或公路旁邊居住的人，受到飛機昇降閒汽車行駛時所產生的噪音騷擾而無法入睡的情況，真可謂屢見不鮮。

其實，噪音之所以擾人睡覺，跟心理因素也有很大的關係，假如我們能對噪音處之泰然，又或者慢慢習慣噪音的存在，便不會無法入睡了。

亮度：光的強弱也會導致失眠。事實上，每一個人對光的感應皆有所不同。有些人睡覺時要求環境完全黑暗；有些人則要求微弱燈光，認為如此才有安全感；一些人卻又在大白天或極光亮的環境下均可安然入睡。正所謂各適其式，睡眠環境的亮度，只要符合個人需求就可以，並沒有必須遵守的原則。

室溫：房間太悶熱、通風設備不足，導致空氣不流通的話，的確令人不容易入睡；假若在寒冷的冬天，沒有蓋好棉被或穿上足夠的禦寒衣物便就寢，也會難以成眠。為了要有舒適的睡眠環境，室溫必須調節得當，自然能作一個香甜的好夢了。

1種 名 為 電 腦 經 絡 穴 位 的 檢 測 方 法 ， 是 併 合 西 方 醫 學 理 論 和 中 醫 經 絡 系 統 設 計 出 來 ， 通 過 檢 測 人 體 能 量 的 變 化 ， 便 能 找 出 各 種 導 致 失 眠 的 原 因 和 嚴 重 程 度 ， 隨 之 對 症 下 藥 ， 問 題 便 可 解 決 。

城 市 人 失 眠 的 誘 因 多 半 是 工 作 壓 力 和 感 情 困 擾 ， 香 港 復 康 會 適 健 中 心 建 議 了 一 種 「 自 我 催 眠 」 方 法 ， 令 不 少 失 眠 人 士 受 惠 ， 當 中 梁 太 曾 受 失 眠 困 擾 二 十 年 ， 通 過 「 自 我 催 眠 」 竟 能 解 決 了 多 年 睡 不 好 的 問 題 ， 而 一 些 纏 擾 較 深 ， 壓 力 較 大 的 苦 主 ， 則 須 接 受 「 催 眠 治 療 」 ， 在 專 業 的 催 眠 治 療 師 協 助 下 ， 發 掘 自 我 潛 意 識 的 能 量 去 自 己 解 決 問 題 。

另 外 ， 針 對 工 作 壓 力 而 睡 不 好 的 人 士 ， 音 樂 治 療 師 建 議 失 眠 人 士 在 睡 覺 前 二 十 分 鐘 ， 聆 聽 一 種 源 自 德 國 天 才 音 樂 家 Peter H? ▁ ner 所 創 作 的 一 種 低 頻 音 樂 ， 這 種 名 為 「 醫 學 共 振 音 樂 療 法 」 ， 早 在 十 年 前 經 由 世 界  生 組 織 推 薦 ， 稱 能 有 效 導 人 入 睡 ， 並 醫 治 人 腦 部 及 血 管 病 的 作 用 。

從 中 醫 角 度 說 , 失 眠 病 因 有 四 : 主 在 情 志 所 傷 , 壓 力 大 也 ; 次 為 飲 食 不 節 , 胃 不 和 則  不 安 ; 再 者 是 欠 病 體 虛 及 勞 逸 失 度 , 引 起 陰 陽 失 調 , 陽 不 入 陰 而 發 病 。 處 理 方 法 是 就  病 因 治 理 , 肝 火 盛 者 痰 熱 內 擾 , 可 用 龍  瀉 肝 湯 及   湯 ; 陰 虛 火 旺 , 心 脾 兩 虛 者 , 可 用 六 味 地 黃 丸 , 歸 脾 湯 。 而 一 般 較 輕 微 的 失 眠 問 題 , 中 醫 師 建 議 多 吃 小 麥 、 黃 豆 、 芝 麻 、 牛 奶 、 蜂 蜜 、 核 桃 和 蓮 藕 等 食 物 可 明 心 安 神 、 湯 水 方 面 , 建 議 用 柏 子 仁 5 錢 搗 碎 放 入 豬 心 內 , 隔 水 炖 熟 服 用 , 每 日 一 次 。 另 外 可 用 酸 棗 仁 5 錢 、 龍 眼 肉 5 錢 和 白 蓮 子 2  , 加 入 冰 糖 去 炖 , 早 晚 服 用 。

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我有時都會係咁架,我d 朋友就話我工作壓力大,種有話我太緊張同太多野唸,所以訓得唔好
我依家訓前都飲杯熱水訓,你要迫自己放鬆d,唔好想太多

會唔會係心理壓力大? 要顧慮的事太多? 若是, 最好方法是平時多跟人傾訴, 就可將心事減輕甚至解決.

如果不是心理問題, 建議做以下方式 : -
1) 睡前不要喝水
2) 睡前做點運動, 讓身體更疲倦一點, 便於入睡
3) 如本身有宗教信仰如佛教, 可唸經文
4) 可穿戴蜜蠟 / 佛珠 / 玉咀
*** 本人亦有睡不安穩既情況, 有時更會惡夢連連, 現在穿戴了蜜蠟及佛玉咀, 情況就改善了一點, (信即有效, 不信即無效用)

** 希望幫到你 ^^

放鬆d啦, 香港人, 不如你試下做yoga, 會好瞓d,
或試下日間食蕉, or 睡前飲奶, 蜜糖都ok 架
不過yoga 最好

飲熱鮮奶,會好訓啲