✔ 最佳答案
失眠 是 好 正常 的 都市病。
吃得太飽:認為吃得越飽便越容易入睡,是不正確的。要知道我們吃東西以後,胃部就會開始工作,假如吃得太多,卻是加重了腸胃的負擔,整晚都不會睡得好,甚至會極容易轉醒。
心臟、血壓高引起失眠:血壓高其中的一個病徵,即為持續失眠。如果常常覺得容易疲倦,心緒不寧、頭痛,再加上出現失眠現像的話,便有可能患了血壓高疾病。除了血壓高以外,心臟疾病也會引致失眠,例如狹心症的人,便會出現心臟痛、四肢繃緊的情況,晚間自然睡得不好。
腦疾病引起失眠:腦袋是與睡眠關係最密切的人體器官,負責管理我們的睡眠。如果腦機能出現問題,就會引起睡眠障礙,例如經常作夢、失眠、容易醒覺的情況。
藥物引起的失眠:
藥物或食物亦會造成失眠,常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。
適當服用安眠藥,可幫忙睡眠,但若長期需依賴安眠藥來入睡,容易引起反後果,一旦停服安眠藥,即無法入睡,陷入更嚴重的失眠症 。
原發性失眠:
入睡困難型:躺在床上,輾轉反側,往往一兩個小時才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。
睡眠維持困難型:睡得不安穩,時睡時醒,醒過來就難以入睡,有些人甚至在半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。
當您睡眠有障礙時,請先自我評估一下,是否有身心、環境因素,如最近是不是換地方睡?有沒有什麼壓力?有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事?身體有病痛?……等。
外因性失眠,通常環境改善,或過些時日,即可恢復,無須過度操心。若有身體不適,自當求醫診治。
若自己找不出原因,或失眠持續存在,對生活逐漸產生干擾,則應儘速看醫生,千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估,對症治療,才不會延誤潛在病情,或因處置不當,成為慢性失眠。
環境造成失眠:
外在環境與我們的日常生活,有著莫大的關係。例如睡眠的環境有所改變,也極容易引致失眠。幸好人的適應力非常強,一開始縱然多麼不習慣,但只需要過一段時間,抗拒心理自然消除,對身邊一切亦會處之泰然。
噪音:一般情況下,人們比較容易在安靜的環境中進入睡鄉。故此,在機場附近或公路旁邊居住的人,受到飛機昇降閒汽車行駛時所產生的噪音騷擾而無法入睡的情況,真可謂屢見不鮮。
其實,噪音之所以擾人睡覺,跟心理因素也有很大的關係,假如我們能對噪音處之泰然,又或者慢慢習慣噪音的存在,便不會無法入睡了。
亮度:光的強弱也會導致失眠。事實上,每一個人對光的感應皆有所不同。有些人睡覺時要求環境完全黑暗;有些人則要求微弱燈光,認為如此才有安全感;一些人卻又在大白天或極光亮的環境下均可安然入睡。正所謂各適其式,睡眠環境的亮度,只要符合個人需求就可以,並沒有必須遵守的原則。
室溫:房間太悶熱、通風設備不足,導致空氣不流通的話,的確令人不容易入睡;假若在寒冷的冬天,沒有蓋好棉被或穿上足夠的禦寒衣物便就寢,也會難以成眠。為了要有舒適的睡眠環境,室溫必須調節得當,自然能作一個香甜的好夢了。
1種 名 為 電 腦 經 絡 穴 位 的 檢 測 方 法 , 是 併 合 西 方 醫 學 理 論 和 中 醫 經 絡 系 統 設 計 出 來 , 通 過 檢 測 人 體 能 量 的 變 化 , 便 能 找 出 各 種 導 致 失 眠 的 原 因 和 嚴 重 程 度 , 隨 之 對 症 下 藥 , 問 題 便 可 解 決 。
城 市 人 失 眠 的 誘 因 多 半 是 工 作 壓 力 和 感 情 困 擾 , 香 港 復 康 會 適 健 中 心 建 議 了 一 種 「 自 我 催 眠 」 方 法 , 令 不 少 失 眠 人 士 受 惠 , 當 中 梁 太 曾 受 失 眠 困 擾 二 十 年 , 通 過 「 自 我 催 眠 」 竟 能 解 決 了 多 年 睡 不 好 的 問 題 , 而 一 些 纏 擾 較 深 , 壓 力 較 大 的 苦 主 , 則 須 接 受 「 催 眠 治 療 」 , 在 專 業 的 催 眠 治 療 師 協 助 下 , 發 掘 自 我 潛 意 識 的 能 量 去 自 己 解 決 問 題 。
另 外 , 針 對 工 作 壓 力 而 睡 不 好 的 人 士 , 音 樂 治 療 師 建 議 失 眠 人 士 在 睡 覺 前 二 十 分 鐘 , 聆 聽 一 種 源 自 德 國 天 才 音 樂 家 Peter H? ▁ ner 所 創 作 的 一 種 低 頻 音 樂 , 這 種 名 為 「 醫 學 共 振 音 樂 療 法 」 , 早 在 十 年 前 經 由 世 界 生 組 織 推 薦 , 稱 能 有 效 導 人 入 睡 , 並 醫 治 人 腦 部 及 血 管 病 的 作 用 。
從 中 醫 角 度 說 , 失 眠 病 因 有 四 : 主 在 情 志 所 傷 , 壓 力 大 也 ; 次 為 飲 食 不 節 , 胃 不 和 則 不 安 ; 再 者 是 欠 病 體 虛 及 勞 逸 失 度 , 引 起 陰 陽 失 調 , 陽 不 入 陰 而 發 病 。 處 理 方 法 是 就 病 因 治 理 , 肝 火 盛 者 痰 熱 內 擾 , 可 用 龍 瀉 肝 湯 及 湯 ; 陰 虛 火 旺 , 心 脾 兩 虛 者 , 可 用 六 味 地 黃 丸 , 歸 脾 湯 。 而 一 般 較 輕 微 的 失 眠 問 題 , 中 醫 師 建 議 多 吃 小 麥 、 黃 豆 、 芝 麻 、 牛 奶 、 蜂 蜜 、 核 桃 和 蓮 藕 等 食 物 可 明 心 安 神 、 湯 水 方 面 , 建 議 用 柏 子 仁 5 錢 搗 碎 放 入 豬 心 內 , 隔 水 炖 熟 服 用 , 每 日 一 次 。 另 外 可 用 酸 棗 仁 5 錢 、 龍 眼 肉 5 錢 和 白 蓮 子 2 , 加 入 冰 糖 去 炖 , 早 晚 服 用 。