18歲女仔 想減肥30磅-35磅..問減肥餐單,健身

你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎!
我用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~

肥胖五大主要原因
1.食量過大 (吸收熱量過多)
2.食量過小 (營養不足令代謝減慢)
3.營養大均衡，不能分解身體脂肪及雜質
4.消化系統失調
5.內分泌失調
每日每人所需的熱量單位約
女士 1200 – 1800 卡路里
男士 1800 – 2200 卡路里
過多卡路里: 如果每日多吸收500卡路里，一星期多吸收3500卡路里，體重就會每星期增加1磅，每日增4磅，每年48磅。
過少卡路里: 如果每日吸收少於800卡路里，我們的新陳代謝就會自動降低，儲存能量備用，導致身體肥胖，所以節食並非有效減肥。

減肥與每個人本身的健康息息相關，每個人減肥都需要先進行健康分析，了解原因和有沒有其他疾病，如心臟病、糖尿病、胃病、腸胃敏感及膽固醇過高等問題， 然後才因應個人問題而設計減肥的餐單，還要計算身高和脂肪比例，才減得最健康。以下網址有更多相關資料可幫助您了解更多，希望可以幫到您。
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要減就要下苦...= ="
要有很多的時間去減才行...
運動可以減多過餐單

台灣女孩風行的減肥食譜,有效又可以讓皮膚水嫩~

早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
6.少許運動即可

西柚餐單 兩星期瘦5磅

看林嘉欣個子嬌滴滴，原來性格執又倔強，縱然是在人喻「靠樣搵飯食」的娛樂圈中工作，也一直堅持演技勝過外表的自我信念。直至近半年，她終於想通了，覺得日益暴脹的身形是時候收斂。「以前覺得認真地做電影工作就夠，跟肥瘦身形有何相干！所以放縱肥下去，不過近年想法改變了，當訪問拍照時，件件名牌Show Pieces都穿不下，就知需要瘦身了！」減肥是為了自己，不是他人，這股信念正反映了她的自主性格。

說減肥原則，她首重方法健康，大半個月前從營養師朋友取得一份西柚瘦身餐單，據說可一日減一磅，她即管試試看。「擬個餐單每日三餐要食西柚或飲西柚汁，而肉類、蔬菜就任食，平日就要多飲水，我會在清水中加一片檸檬，讓味道不會太淡，餐單實行方便又不用捱餓，我一餓就會發脾氣，心情不好，所以呢個餐單非常我；而且中途『偷雞』，都減到三至五磅，最緊要是減得健康。」她謂配合每晚在家做Sit-up伸展運動，有助加快瘦身進度。她的終極纖體目標，是多減五至七磅。

西柚減肥餐單

早餐：半個西柚、兩片肉炒蛋

午餐：一杯西柚汁、雞肉沙律/三文魚沙律

晚餐：半個西柚或一杯西柚汁、牛扒/魚/任何肉類、葉類蔬菜

（註）12天為一個減肥療程，完了需回復兩天正常飲食才可再次進行。餐單秘訣是要戒吃澱粉質，每餐的食物分量卻不限，整天多喝水和西柚汁。

通淋巴按摩瘦面

愛錫自己多一點，是嘉欣常掛在唇邊的扮靚格言。她的護膚態度認真，天天動手做3分鐘面部通淋巴按摩，又每星期定時敷骨膠原面膜，護膚細節一個不漏，「如果皮膚狀態不佳，頭髮又差，整天心情就會被拖垮，所以護膚要從日常生活做起，才能時刻保持最佳狀態。對護膚，我講求方便又全面，以前塊面肥腫難分，但習慣了晚晚推按兩面腮骨部位，發覺消了水腫，仲有瘦面效果；按摩前在面和頸部位塗上精華素，分量不會慳，當埋按摩膏用。」她膚質偏乾，容易出現乾紋，急救方法是取一顆維他命E膠囊，在使用面霜前把溶液塗勻全面，能去除幼紋。

崇尚天然護膚

談起美容的實用小偏方，原來是嘉欣的強項，她滔滔不絕地說了多種天然護膚方法，「點牙膏可即時紓緩暗瘡，用黃豆粉洗面有去死皮和美白作用，白沙糖加橄欖油是最滋潤的身體磨沙劑，西瓜皮洗面可幫皮膚降溫，新鮮蘆薈片敷面能紓緩曬後皮膚，食髮菜、芝麻糊和黑糯米可烏髮。」她謂不少秘方是偷師自爸爸媽媽。



七日瘦身餐：

第一日.
早餐:脫脂原味優格200CC.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾依片.蘋果一個.維生素C 一片
午餐:糙米粥一杯.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.柳丁一個.維生素B群一顆
晚餐:番茄汁一杯(罐裝可).無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片

第二日.
早餐:無糖豆漿200CC.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個.維生素C一片
午餐:綠豆湯一杯.無糖蒟絡一杯.高纖餅乾一片.梨子一個.維生素B群一片
晚餐:白木耳蒟蒻一杯.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片

第三日.
早餐:脫脂高鈣鮮奶一杯.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個.維生素C一片
午餐:抹茶蒟蒻一杯.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片
晚餐:綠豆薏仁湯一碗(少糖).無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素B群一片

第四日.
早餐:健怡可樂一罐.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個.維生素C一片
午餐:無糖茶一罐.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素B群一片
晚餐:柑橘類水果一個.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片

第五日.
早餐:茶葉蛋一個.無糖綠一罐.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個.維生素C一片
午餐:關東煮油豆腐2~3塊.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素B群一片
晚餐:貢丸湯(4粒).蒟蒻餅乾一片.果膠片一錠(或以維生素C一片來取代)

第六日.
早餐:木瓜一瓣.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個.維生素C一片
午餐:茶碗蒸一碗.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素B群一片
晚餐:脫脂優酪乳一小瓶.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片

第七日.
早餐:脫脂原味優格200CC.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.蘋果一個
午餐:蘋果一個.養樂多一罐.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片
晚餐:香蕉一根.無糖蒟蒻一杯.高纖餅乾一片.維生素C一片

**需要配合事項:
1.必須每天喝3000CC的水(喝越多瘦越多)
2.精神差.無力的時候可喝雞精一瓶或含顆酸梅
3.建議嘴饞的時候可以吃海苔 魷魚絲 牛肉乾 蕃茄 等等...
4.不可同時何其他減肥藥物併用

.另外你可以搭配早上起來3顆魚油膠囊+維他命E..減肥效果更佳..

不如試下用代餐減肥啦, 我嘗試過, 只是2星期, 腰及肚減2吋, 背減2吋, total 減4磅, 我仲食唔足代餐, 有o的偸食tim, 都有咁成績算好好!! 又無副作用, 自己feel 到精神o左及健康o左, 仲改善o左便秘 tim...
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現在我的體重降到54，原本63~~體脂肪從30降到25
重點不是體重，因為我不吃東西再加上多拉個幾次便便
體重就會降了...(但只要一吃東西又會恢復...無止境的循環)
體脂肪才是成功的關鍵...瘦到體脂肪才是真正的瘦
我還在加油中，目標是50，體脂肪23...！

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消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )

第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

飽肚勁食減肥餐
一般的減肥餐單，不是減量便是減味（低脂、代糖....），使很多食量高的朋友望而卻步，現在為大家提供一個可飽肚減肥餐，以盡量不限制份量及味道為主的有效減肥方法。相信說到這裏已有不少讀者會說不可能的，但以下提供的餐單是由醫院編定，目的是要從醫學理據，有效為肥胖的心臟病病人，在短期來減肥（脂肪），以便進行心臟手術。
目標
75日內為病人減去52磅（脂肪），不會加添運動量，不會用藥，又不會影響營養及健康。
可以及不可以食
1.一切的飲品需為低糖（diet)及冇咖啡因
2.不可食白洋蔥、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質（例如：麵包）、糖
3.可以食青椒、胡蘿蔔、洋蔥（紅或綠）、蕃茄、椰菜花、青瓜、紅小蘿蔔、包心菜、生菜、菠菜
餐單

緊記：依以下餐單連續十二天後停兩天（任食）

早餐：西柚半個或汁（不加糖）、蛋二只（任何食法）、煙肉二片、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

午餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）、肉（任何款式及食法）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

晚餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）或蔬菜（青或紅色，可加油及調味品）、肉（任何款式及食法，可以魚代替）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

消夜：蕃茄汁或淡奶一杯

注意事項
以上的餐單沒有份量的限制，你大可食至完全胞肚（食唔落）。但不可以隨意加減餐單內的項目，例如不可以在早餐減去煙肉，午餐內減沙律。這餐單的設計是以食品的組合，達至身體自行燃燒脂肪。其中西柚十分重要，因為這是用以發動燃燒脂肪程序的催化劑。
減少飲咖啡，因為咖啡能影響胰島素的平行，妨礙脂肪燃燒的進行。請盡量以每餐一杯為限，能以清水代替更佳。
每餐之間的時間，不要進食任何食品，如你依照以上餐單的食物類別及飽肚，應不會肚餓的。緊記餐單中是避免進食糖、澱粉質，因這些都是類脂化合物，並會轉化為脂肪。食品中的肥油是不會產生脂肪的反而會幫助燃燒脂肪，所以你可以食牛油，或油炸食品。但甜品、麵飽、白色蔬菜、甜薯都不能食。
進度方面

＊＊以上的餐單組合，如你是依照各食物組合，第一天，重量不變，五天內你會發現明顯的重量減少，10天後大約可減10磅。 ＊＊

我用左個半月時間減左7磅
但係就需要有好大既決心先可以
搵下我睇下可唔可以幫到你
[email protected]