自蛙背蝶四式

1. 自由泳: 係水底做番幾下蝶腰先上來
蛙泳: 蹬池後, 再水底待around2秒, 再做大蛙手, 再待around 2秒先再上水
2. 自由泳:向前打"根斗", 蹬池後, 同出池動作一樣, 做幾下蝶腰先上來
蛙泳:最緊要先雙手點池, 吸大口氣, 再好似向後望咁, 加上隻手墜向下, 此時腳應該浮起左對正池邊, 再蹬, 之後又係同出池一樣...
3. 我從來未聽過細蛙腳....唔知你係咪話游緊果時既蛙腳....
所以我當你說游緊吧...反腳掌就如你坐下時腳掌向自己方向"屈", 蛙腳係絕對要蹬直先再泊埋隻腳, 而且你重要次次都大力蹬, 後而收腳就唔便大力....
4.自由泳做交差手, 咁你次次點水之後, 都要向前伸盡, 就可以用盡力去"羅"野咁...兩隻手都咁咁伸盡...
5.背泳划手係貼耳仔向下, 再曲手, 拍大腿...
6.隻手用力各上既時候, 就蝶腳。蝶手總係撲唔出水, 主要是體能問題, 你要多做掌上壓才行。

自由泳轉身要領：


利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側， 低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓， 由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側臥姿勢 , 完成了轉身。

在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。


蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)

觸壁 運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁

轉身 觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁

蹬壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁滑行和一次潛泳動作 蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時。

這裡的相當全面: