✔ 最佳答案
俾你一份健康增肥餐單和胡杏兒的快速見效增肥餐單
~健康增肥面面觀~
成年人的體重是否過輕,可以用「體重指數」來評估。以亞洲人來說,體重指數
18.5-22.9為標準,體重指數在18.5以下便屬過輕。體內脂肪比率亦需評估,男
性脂肪組織低於14%,女性低於17%,便屬於低。增肥妙法從根著手︰
1.尋找原因對症下藥
想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對症下藥。
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使
多吃也不胖。
環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進
食量不足。
消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2000卡路
里的男士, 若要增重的話,每天熱量增加至2500卡路里,累積每天500卡
路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
2.分量不減提升熱量
單從一兩種食物中攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情
況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果醬,湯水加蛋花,奶茶多
放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量
增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易
引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
3.少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增
加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要
進食高營 養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇
高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包
,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。
4.多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供t、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶
。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可
自行選 擇,但要細心閱讀食物標籤,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又
可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃
不適的人士, 未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營養小吃:香蕉花生醬三文治、果醬花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果
豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品:香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯
匙脫脂奶粉)、營養奶
5.飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能
造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲
湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一併進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣
」如免治肉、豆腐、蛋等。高營養湯羹建議粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉
湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6.肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪
,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉
。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞
鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食慾,最適合因壓力
大而影響食慾的人士。
最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周
末放下工作和雜務,保持輕鬆愉快的心境,去享受食物吧!
BMI指標 =體重 /身高平方 單位是kg/m
肥田終極餐單
窈窕港姐胡杏兒為新劇增肥,一天吃6餐,腰圍從23寸變36寸,體重從48公斤激增至66公斤,望衝破82公斤大關!據《聯合早報》報道,為新劇《肥田喜事》,港星胡杏兒由5月開始一「肥」不可收拾,短短52天便由原先的48公斤激增至66公斤!她的上圍也因而從A級暴升到C級,腰圍則由23寸變36寸!胡杏兒笑言:「肥了後有更多男人看我,有的人不知道我為拍劇增肥,看到我整個人都嚇一跳!」
該劇監製眼見胡杏兒爆肥的模樣大受歡迎,故臨時給男女主角加插一場掉入水裡的戲。屆時,胡杏兒會以三點式出境!為令其肥婆造型與許志安的六粒腹肌有更強烈的對比,監製還要胡杏兒再增肥16公斤,衝破82公斤大關!
為了增肥,胡杏兒除了每天吃6餐外,拍攝期間也不時吃雪糕、巧克力等。
明報專訊】樂施大使胡杏兒(新聞 - 網站 - 圖片)昨日在銅鑼灣街頭義賣樂施米,為「樂施會中國發展基金」籌款。杏兒因拍攝《肥田喜事》而增肥,一天吃5、6餐,她說﹕「我狂食澱粉質食物,又飲鮮奶當水,體重已暴漲廣 告
至138磅,還有2磅便達標。」
太陽報:谷肥自己聽落比瘦身容易,杏兒親身經歷卻是另一回事,日食夜食冇停口,試過食到嘔。
「整肥自己最辛苦係自己走去買健身奶粉飲,杰撻撻又大杯,好難飲,為盡快肥,不停催眠自己當士多啤梨奶昔咁飲,1日飲3次,飲到個胃好脹,跟住自己又食好多高脂食品,有Pizza、肉同雞皮等等,試過食到嘔!有時愈食愈擔心冇成效,搞到失眠,驚肥唔到,好彩我屋企人好支持我,叫我放鬆,心情都好番好多。」
「如是者狂食狂飲3個星期,手、腳、肚腩開始多肉,但覺得唔係好舒服,成日氣促,去搵營養師驗血,結果話我冇事,只係叫我唔好再飲健身奶粉,因蛋白質太高,佢開營養奶我飲,感覺好好多。不過我日日都食好多餐,1日至少5餐,炸魚、薯條、即食麵、雪糕、大碗飯,乜都食入口,醒就得,食完就,好似隻豬咁!」
總括而言
杏兒的增肥餐單是吃高脂肪食物、多喝汽水、多睡覺,過著像豬一樣的生活!
早上吃豬排公仔麵, 奶茶, 中午再吃焗豬排飯, 下午茶食零食, 6:15pm吃了麥樂雞、薯條再加大汽水後,再在7:00pm多吃一碟义燒飯! 每晚睡前必定飲一杯"加營素"