請問點樣減petpet..

3分鐘幫你改善下半身

3分鐘幫你改善下半身

要運動塑身，最讓人懶惰的藉口就是”沒時間”，今天的3分鐘塑身法，要讓妳
在短短的時間內輕易改善下半身，”沒時間”不會再是妳塑身的絆腳石～
（3分鐘細腰運動）
1.準備毛巾一條
2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊
3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直
4.向左右轉動，臀部也要同時扭動
5.做10~20次





瘦身運動 --- 減手臂

瘦身運動 --- 減手臂

運動 1: 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊；然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 20 次。

運動

2 : 手持 2 磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直；然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次

運動 3 : 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽；然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持挻直，不可

彎曲，左右各做 5 次。

運動 4 : 身體站直/坐直，雙腳張開，單手向上伸直；然後手肘彎曲，靠近腦後；再用另一隻手把手肘向內

拉緊，待5秒，左右輪流做 10 次



（3分鐘消除小腹運動)
1.躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬
2.兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後
3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒
4.放下恢恢原來姿勢，重覆10次


（3分鐘強化腹肌大腿減肥運動）
1.仰躺，雙腳雙手分開呈大字形
2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟
3.上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下
4.左右各做20次