球類運動的好處?10分，急！

墊上球類運動 簡單好處多

文╱嚴筱晴
　墊上球類運動在近些年來非常的流行，也叫做「抗力球運動」或者「瑜珈球上運動」，有些人用墊上球類運動來雕塑身材或瘦身，而在復健的領域中更常用墊上球類運動來增加肌肉耐力及肌肉穩定度，以預防一些慢性疼痛疾病。
　墊上球類運動和其他運動最大的不同和好處，就是自己在學會以後可以在家運動，同時又是可以獨立操作的運動。此外，它也是一種低消費性、低衝擊性的運動，對於下肢關節的衝擊小，所以有較少的運動傷害。
　而墊上球類運動的好處除了上述之外，更著重在增加協調度和本體感覺、增加肌肉張力、肌耐力、肌肉力量，同時增加對肌肉的控制力及身體穩定度，改善不良身體姿勢，因而持續規律的做墊上球類運動一陣子以後，可以發現長期久坐所造成的下背痛、腹肌無力者、坐姿不良者等，均可獲得相當程度的改善。
　墊上球類運動的運動處方設計包含了拉筋運動、肌力訓練運動及身體統合綜合運動，同時又可再分身體不同部分訓練，例如上肢、軀幹及下肢的訓練，難度上也可以分初級、中級和高級動作。運動者可以依個人能力和治療師指示做不同程度的活動。當然墊上球類運動的流程也和一般運動相同，須先暖身、再運動，最後做緩合動作，之前的「運動前安全考量」也必須要注意，墊上球類運動的注意事項包含了下列各點：
●選擇適當及適合自己的運動球大小：當身體端正地坐在球上，軀幹須和大腿角度呈九十度，同時大腿和小腿間角度也須保持在九十度。
●注意運動球製造商所標示球的安全事項，例如：遠離火源或防止高溫等。
●合適的運動場地，例如有防滑墊及安全合適的場所。
●服裝須適當：以棉質防滑、剪裁合身衣褲為主，不可以有釦子或拉鍊。
●不要戴過長的項鍊從事墊上球類運動。
●運動強度須循序漸進，同時運動時間須規律，持續進行。
●須使用防爆球運動，即至少可以承受二百至三百公斤重量的球。
●有下列情況者不適合墊上球類運動：心肺疾病、嚴重高血壓、糖尿病者；骨折病患或骨質疏鬆者；肩部疾患，例如嚴重五十肩或急性肌腱炎；椎間盤凸出者；年老者或幼童；癲癇患者；缺乏平衡或身體知覺者；手術後患者。
　事實上，墊上球類運動並不困難，但不可否認的是墊上球類運動也是屬於運動的一種，也會有技巧性上的問題，每一個動作都是有步驟性和技巧性的，所以建議首次接觸墊上球類運動的朋友，最好先接受相關領域，例如物理治療師的運動指導，以防錯誤的運動動作，造成不必要的運動傷害。

強身健體　　　　　　　識新朋友　　　　　　不會死和生病　…………………………

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