卡路里~help!!!!!!!!!!!

一個簡單的肥胖道理：

熱量吸收少於熱量支出是減肥
熱量吸收大於熱量支出是增肥

按這樣簡單的理論，吃得少確能在短期內幫助減肥，畢竟身體攝取的能量少了．但要注意的是，在吃得少的情況下，所減去的磅數可能只是水分或蛋白質，但減肥的目的是減去身體脂肪．長期來說，吃得少，容易導致營養不足，頭暈，面青唇白，所以不贊同以吃得少來減肥．


每人每日需要的卡路里多少，視乎以下因素，包括：
i) 年齡 ii) 性別 iii)高度 iv)現時體重 v)活動量 vi)壓力程度

每天所需熱量計算方法(一)
男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)
女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)

每天所需熱量計算方法(二)
熱量(卡路里)=體重(磅)x10 至 體重(磅)x15
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以110磅重的人來說，他／她每日所需的熱量為：
110磅x10 至 110磅x15 = 1,100 至 1,650卡路里

如果你不想計算，根據HA Dietetic Information Centre顯示
兒童及青少年期需要熱量是

年齡10 - 12 (歲)， 2100熱量 (千卡 / 天) ，女性 。

首先你要知道人係有基本代謝率呢樣野架......

基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要黎講係用係呼吸、心跳、氧氣運送等等。簡單黎講，即係話你的基本代謝率如果係1200卡路里的話，而你整天都係訓覺呢，唔做其他野，咁果日就會消耗1200卡路里..

好啦入正題啦..一個12至14歲既女仔一日要幾多卡路里呢?

咁我地首先要知道一個12至14歲既女仔一日基本代謝率需要幾多卡路里先..

一個12至14歲既女仔, 如果佢係40kg 到...咁佢需要既太約1200卡路里到..但係1200呢個數只係指基本代謝率咋喎..即係你全日訓都係消耗1200卡..但係你人係會有運動..eg 你返學,讀書,食飯,沖涼都係運動黎架麻..咁所以如果一個正常唔係點運動既12,3 歲女仔,我估計..佢一日係需要1500卡到....如果你想減肥減到健康..咁你一日只可以食1000卡到....因為每消耗3500卡先會瘦一磅..如果一日可以食少500卡,理論上一個星期會瘦一磅...不過當然啦..你唔係話個個星期咁做, 都會減到一磅....你減減下果陣..仲要考慮埋身體平衡問題...哈..希望可以解決你問題先

1000卡路里