好遲黎～月經

點解會咁既呢？

月經的來潮是少女進入青春期的重要標誌，
大多數女孩子在12歲到14歲時開始來月經，
第一次來月經稱為初潮，月經的週期一般為28天到30天，
每次來潮的經期為3天到7天，出血量為30毫升到60毫升。

但是有些少女月經無規律時，
有時2天到3天來一次，有時一個月來2次，
有的甚至幾個月不來，有的出血量太多，有的出血量太少。

所以唔使驚呀~



這種青春期月經不準的原因在於，
少女正處在性成熟期，
下丘腦—垂體—卵巢軸的功能尚未完全發育成熟，
開始來月經並不排卵，而只產生雌激素，
使子宮內膜增生，但雌激素的水準很低，
又使子宮內膜停止增生，而脫落出血，
所以有的少女月經來潮後要過數月再來，
有時表現為不規則出血，
有時短時間閉經後又出血不止，
這就是少女月經紊亂的原因。

經過一段調整時期，卵巢發育成熟，
能有規律地排卵，才能建立起正常的月經週期。

此外，情緒的波動、運動量過大、
學習緊張、環境氣候的改變，都能影響月經的週期。
每個少女月經週期都有自己的規律，
少數兩個月行經一次甚至半年行經一次，
既使如此，也是正常。

咁你嘅情況就係因為
你係發育時期嘅少女
月經紊亂係好正常嘅~
我自己同好多女性都試過係咁

點樣先可以減少痛楚？
擺脫經痛困擾的7大妙方
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif


１．減少動物性肉類攝取：
過多或不當的動物性蛋白質、
油脂是造成經期身體各種疼痛、疲累的主因。
多吃低蛋白、低油脂的全穀類食物如全麥麵包或是胚芽米，
會讓身體內的Ｂ群豐富，血糖便會穩定；
脂肪比例自然，情緒也會比較安定。

２．設法排除乳製品：
乳製品中所含的鈣質，會破壞人體內鈣與鎂的平衡，
鎂吸收不足會導致痙攣（經痛、抽筋）與大量經血

３．新鮮有機蔬果：
有農藥殘存的食物會造成人體荷爾蒙的干擾。
有機、無農藥殘存的蔬果可考慮部份生食，
以增加食物活性，強化肝臟對荷爾蒙分解代謝功能，
有利於內分泌的平衡。

４．床前一盞燈：
在東方的哲學醫學裡認為月經週期與月亮的圓缺有關連性。
月球運行影響海洋潮起潮落，
也影響人體內許多體液系統的流動。
統計上也發現月圓時，排卵與受孕機率都會增加。
睡覺時，床邊放盞光線柔和的燈光，
模擬滿月時的月光，把不規則的的月經週期，
調整回２９日一期的正常現象，
可以說是相當自然無害的調經法。

５．定期有氧運動：
藉由增加體內天然內嗎啡，
振作精神，改善情緒，可以減緩不適及止痛的效果。
另外，靜坐或瑜珈能幫助調整呼吸，
達到深度的放鬆，也可以減輕心理壓力，促使內分泌平衡。

６．手、耳、腳部每日按摩5分鐘：
按摩可減緩身體的疼痛，舒緩緊繃的肌肉及心情

７．使用透氣性較強的衛生棉墊：
若長期使用不透氣的衛生棉墊，
容易造成陰道不適，甚至導致陰道發炎等。
由於棉片與皮膚直接接觸，若悶熱不透氣，
也會造成肌膚不適，所以在選擇棉片上，
透氣性是很重要的考量點 。

月經周期的不規律歸納為
並月(每兩個月來1次月經)、季經(每3個月1次月經)、避年(每年1次月經)
及暗經(指終生無月經，但可生育者)等情況，並指出這些表現並不是疾
病

顯然從現代醫學的角度來看，這是內分泌異常所致，但並無器質性
病變。

徵狀係3-4個月先有一次經,其間只有一之排卵期,其他特徵則與月經相同


閣下可能是季經.若來經想減少痛苦,可參照下法

瑜伽，促進血液迴圈、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。

初學者保持3至5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。

提醒：

●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式：調理作用：促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

輪式：調理作用：促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液迴圈，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。