體重問題!!!!!

如果你係認真減肥既話
我強烈建議你用herbalife既營養代餐(shake)減肥
而且佢有3種味~~士多啤梨、朱古力同雲呢拿~~
我自己好鍾意士多啤梨味~~
又方便~~又唔使"介"口~~仲好好味添~~
仲唔使做運動都減到添~~因為我係超級懶人...||||超級唔鍾意做運動
對我黎講真係一個好正既減肥方法~~~

我第一個星期減左6磅
呢6磅全部都係脂肪
你可以放心俾呢個小朋友食
因為呢個產品係大人、小朋友什至係定老人家同孕婦都岩食~~
所以係非常安全~~
香港都有唔少運動員食緊架~~

如果你想知多D就MSN我啦~~
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286蚊．6日 減肥 增重 健康

六日入面幫你減到 3 - 8 磅 ，同你踢走圓碌碌
想知道點樣可以FIT足一世 ?
點減肥先有最好的效果 ? 點樣唔反彈 ?
點先可以FIT一世．靚一世 ?

!! 我自己三個月減去了20磅全身瘦了17寸 !! 如果你想睇效果 我可以send相比你睇嫁*

202蚊．6日肌膚護理班．送保濕/深層潔膚Mask [我地依家重有免費護膚試用 ! 重唔快D來 !!]

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6日教曉你點去選購護膚品 ~ 點愈用愈靚 !!

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3日減半個腩~ (呢個係最快 ge 方法，但就唔係好健康)

早餐–白粥1碗
午餐–白粥1碗加少少餸
晚餐–白粥1碗加少少餸

午餐同晚餐中間可以食D零食
食左2日之後,你會發玩個腩細左
食埋第3日,好明顯瘦左

當然,呢個「食粥3餐」係唔夠營養嫁
所以ｄ餸都係食菜啦
仲要飲勁多水同多食水果喎......



體重的測量方法：

一、身高（男）減 80 乘以 0.7 不超過 5%

身高（女）減 70 乘以 0.6 不超過 5%

二、身高減去 105 不超過 5%



各種運動可消耗的卡洛里：

運動項目
消耗熱量
游泳（一小時 3 公里） 550 卡
慢跑（一小時 9 公里） 655 卡
中度有氧運動 350 卡
爬樓梯 1000 級 170 卡
走步機（一小時 8 公里） 460 卡
健身操 300 卡
網球 425 卡
跳繩 660 卡
高爾夫球 270 卡
騎腳踏車 195 卡


神奇減肥食譜
”三天可減約兩公斤”

【第一天】
早餐 花生醬土司一片、柚子半個 。
午餐 水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐 瘦肉400公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克 。

【第二天】
早餐 水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根 。
午餐 低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片 。
晚餐 瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。

【第三天】
早餐 乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個 。
午餐 水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多餘的油油水水)、蘿蔔乾、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。
晚餐 瘦肉400公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯 。 　　　　　


　　健康減重食譜（１０００卡）減重食譜 ( 呢個我建議你用，因為我都識過，唔駛三星期就已經有個好拎 ge 身材，真係架 !!! )
-----台北醫學院附設醫院營養室提供------

週一 :
烤土司2片
茶葉蛋0.5個
脫脂牛乳1杯
榨菜肉絲麵
熟麵條1碗
榨菜絲2湯匙
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
小白菜3顆
柳丁1個
飯3/4碗
滷雞腿0.5隻
小黃瓜炒豆乾
小黃瓜片1/3碗
木耳片1朵
豆乾切片2片 油1茶匙
涼拌芥菜心1碗
蘿蔔湯1碗
小番茄10個

週二 :
香菇雞蓉粥
稀飯1碗
雞肉末2平湯匙
玉米粒1平湯匙
香菇丁1朵
芹菜末1湯匙
飯0.5碗
甘味虱目魚
虱目魚段50克
破布子少許
青椒炒肉絲
青椒絲1/3碗
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
蠔油芥藍1碗
蠔油醬適量
黃豆芽湯1碗
紅燒牛肉飯
飯0.5碗
馬鈴薯塊0.5個
胡蘿蔔塊0.5碗
牛肉塊4-5塊
洋蔥塊1/3碗
燙清江菜3顆
胡瓜湯1碗
棗子3個

週三:
小饅頭2個
肉鬆1湯匙
醬菜心1湯匙
清豆漿1杯
什錦鍋燒麵
鍋燒麵2/3包
草蝦6隻
蝦仔3個
魚板5片
鮮香菇3朵
小白菜3顆
葡萄13個
飯3/4碗
燒筍肉
麻竹筍0.5碗
豬肉塊3塊
木耳片1朵
拌干絲
芹菜1/3碗
五香豆乾絲1塊
炒蕃薯葉1碗
油1茶匙
蕃茄高麗菜湯1碗
蓮霧3個

週四 :
小餐包2個
乳瑪琳1茶匙
黑咖啡1杯
陽春米粉
濕米粉1碗
空心菜1/2碗
油蔥酥少許
滷味拼盤
滷蛋1個
五香豆乾3片
海帶捆2個
水蜜桃1個
飯3/4碗
烤雞胸排
雞胸排0.5個
紅燒蒟蒻
蒟蒻0.5碗
香菇片2朵
薑絲少許 be0
炒高麗菜1碗
胡蘿蔔1湯匙
油1茶匙
楊桃1個

週五 :
水果麥片粥
脫脂牛乳1盒
燕麥片2平湯匙
蘋果0.5個
蘇打餅乾3片
飯3/4碗
清蒸小卷2隻
韭菜炒肉絲
韭菜1/2碗
肉絲2平湯匙
胡羅蔔絲1湯匙
油1茶匙
蒜拌四季豆半碗
筍絲湯1碗
牛肉河粉
濕河粉1張
牛肉絲2平湯匙
綠豆芽2湯匙
燙高麗菜3棵
泰國芭樂0.5個

使用本食譜時請注意下列事項：
每日定時量體重。
每日定時運動，可使減重的效果更加顯著。
熟記各類食物之代換法，使本食譜更加具有變化性。
減重不宜太快，以一周約減輕0.5公斤為宜。
如有疑問請洽詢營養師。
運動後及睡前勿吃點心。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

1)Do 運動 every day!!!!
2)30分鐘以上

我睇報紙話吃香口膠可減低食慾荷爾蒙,可能有幫助
做運動最好一個星期三次以上,如果係發育,就最好打籃球
如唔係,就踢下波,游下水等
每次大約做1-2小時
希望幫到你