17歲仲想增高

你17歲, 還有機會增高, 以下的方法給你參考:

增高的方法

1)天天打籃球

2)天天游泳

3)天天跳繩

4)天天喝d有鈣質的牛奶

5)天天跑步

6)早睡



＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ

ｅｘａｍｐｌｅ：

過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強

盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版

增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來

攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。

半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高

160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。



●●●五大增高飲食



影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養

素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶

的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高

的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸

收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡

量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收

的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。

每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食

物為主。



五大增高飲食的替代食物

增高主食 替代食物

牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克

沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克

菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克

胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克

橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克



●●●增高運動



每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。

暖身運動

伸展體操

仰躺床上、全身放鬆。

手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸

長脖子、同時伸直手指。

一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。





蜻蜓體操

趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。

深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。

雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。

輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。





增高運動



甩臂扭腰體操

雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。

雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。

藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏

，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。

再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。





搥肩打背體操



雙腳張開同肩寬。

上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。

左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高

血液淋巴循環，促進脊椎發育。





挺胸踏步體操



雙腳併攏，自然站立。

雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。

雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。

張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸

部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。





挺胸划船體操



雙腳併攏，自然站立。

雙臂往上擺盪、踏出右腳。

上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。

運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。

手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因

為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。





深呼吸調整法

開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。

右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。

雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。

放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。



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收細臀部



運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。

左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘



運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)



運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。







消除大腿內側





步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，



步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。



步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。



步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，



步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。



此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。



　



消除大腿前後，外側脂肪訓練



步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前 雙 手 放 在 頭 上。



步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。



步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。



此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。





注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。



　



大腿纖細運動



步 驟 1：

先 側 躺 在 床 上

步 驟 2：

右 手 撐 住 頭 部 一 側

步 驟 3：

左 手 則 放 在 身 體 前 方

步 驟 4：

開 始 將 上 側 的 腿 舉 高

步 驟 5：

抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘

步 驟 6：

接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作

步 驟 7：

臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線

有幾個方法 :
1) 增高丸
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Increases Bone Mass And Density
Thickens Cartilage, Ligaments, and Tendons & amp; nbsp; &am p;nb sp;
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Improves Focus
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AND MUCH MORE!!

圖片參考：http://www.growthenhancer.com/growthpillsheight.jpg
詳情 : http://www.growthenh ancer.com/
2)HGH(生長激素)
人之可以生長及生高, 因為有HGH, 現在科技先進, 在美國巳有多種生長激素出產。
a) 丸裝
b) 噴霧裝
c)注射裝
但考慮到安全及吸收能力, 以噴霧裝是最好。美國FDA有嚴格指引

圖片參考：http://www.sytropin.com/images/sytropin-hgh-oral-spray.jpg
詳情 http://www.sytropin. com/
3) Calcium鈣, 醫學巳證明, 多食有鈣質的食物有助骨骼生長, 例如牛奶, 豆腐等食物。現在牛奶公司巳出了很多不同品種的牛奶, 以發展不同的市場。






圖片參考：http://www.kowloondairy.com/images/P-NewBrownRiceMilk-small.jpg

營 養 成 份 (每 100 毫 升)




成 份
維 記 高 纖 糙米 低 脂 牛 奶

蛋 白 質
2.0 克

脂 肪
2.0 克

碳 水 化 合 物
9.1 克

鈣 質
160 毫 克

其 它 礦 物 質
0.6 克

食 用 纖 維
1.5 克

能 量
260.8 千 焦 耳
62.4 千 卡 路 里



圖片參考：http://www.kowloondairy.com/images/chinese_New_word_logo.gif

維記高纖糙米低脂牛奶飲品含豐富鈣質，脂肪含量低，而且在牛奶中補充上糙米的多種天然礦物質及維生素，百分百健康。豐富的糙米成份，令味道更濃郁，糙米低脂牛奶既方便又有益，是補充營養及纖維素的理想選擇。
糙米是天然的穀類植物，因未經完全打磨而保全了稻穀的麩皮，所以營養價值比一般白米高。糙米含有豐富的礦物質如錳、鎂、硒質及維生素B1、B2、B6、B12等，有助維持身體各組織的功能，促進新陳代謝。而且糙米的植物纖維素含量特別高，能幫助腸道蠕動，排走體內的毒素和廢物，令體質更健康

4) 多做運動, 例如行路, 跑步, 踏單車, 打籃球等, 都是有促進骨骼生長, 不過日日都要做, 持之以恆, 可以得到所收的效果。
5) 早睡早起, 醫學研究顯示, 人體生長激素的最佳生長時間是晚上十時至明早六時, 如你日日都早睡早起, 有助快高生長。
6) 心理方面, 都要對自己增高有信心。

17歲已定自己的高度，唯有多做運動，例如play basketball