(15)急...推鉛球的資料

推鉛球是田徑運動場上的其中一項運動，是屬於投擲項目，它對增強體質特為有效，當中更能發展上下肢力量的功能。

歷史
推鉛球的運動於14世紀40年代中的歐洲左右，當時大炮已經存在，大炮使用炮彈，炮彈呈圓形，以金屬製造。當時的士兵在無需作戰時流行以炮彈作為擲遠比賽用的工具，這就是推鉛球的始祖。

在19世紀時英國最先把推鉛球項目列入田徑的其中一個項目，後來，推鉛球項目曾經把運動員以體重分級，如柔道項目般，但最後成績証明了推鉛球項目最重要的是合適技巧。

當時標準的男子鉛球重量為16磅，據說在14世紀時，炮彈看重量也是16磅。

現代鉛球
現代鉛球在當初成為田徑體育運動後，最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。直至20世紀50年代左右，美國推鉛球運動員創立了背向滑步推的新技術。

運動員在推鉛球之時需要在直徑2.135米的圓形區內，以單手把球從肩上推出，鉛球必定要落在落地區中角度線以內方為有效。

在鉛球上，它以鐵以及鉛製造，在常規的比賽中，男子鉛球重7.26千克，直徑11至13厘米，女子鉛球直徑9.5至11厘米，重量是為4千克。

在量度上，鉛球需以地痕之最端拉向推擲圈之圓心，以推擲圈內緣至鉛球著地痕跡近緣之距離為成績，距離之計算需以0.01米為最小單位，不足0.0.1米並不計算在內。

取自"http://zh. wikipedia.org/wiki/% E9%93%85%E7%90%83&am p;quot;

推鉛球係愈大力愈著數既..但係推左2,3年..覺得技術,體能都好重要..
次次練完2個幾鐘之後..都要做完體能先俾我地走嫁..跑樓梯..
跑2個400米圈..掌上壓..100下分5次..舉啞鈴..25 kg..100下分5次..等等..
主要練腳力..同埋臂力..仲有肌肉既爆炸力..同埋推鉛球既動作要流暢..
練腳力係因為就算用側向式,背向式,旋轉式都要有1隻重心腳..
而且蹬腿果下對背向式黎講都好重要..所以要練腳力就係咁既原因..
練肌肉就係為左炸出去果下..好似短跑咁..都要爆炸力..好重要..

一、 鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。
推鉛球的速度，視推者得動力而定。
二、一般而言，鉛球擲遠的特性為：鉛球必須以單手自肩上推出。
屬於直線運動。 屬於人高體大運動員的比賽項目。
需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

三、 動作要領：
　 投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
要求重點：握球時，鉛球重心應置於手的中心。
握球時，手指的間隔要均等。
持球
要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。

3. 滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
4. 滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。
5. 推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。
6. 推球
(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。


握球與持球

預備姿勢
五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指跟上，拇指和小指扶住球的兩側，手腕背屈，手持球貼住頸部，肘關節略低於肩或與肩同高，投擲臂放鬆。

身體背對投擲方向站在投擲圈後部，兩腳前後開立，右腳站在投擲圈後緣。體重落在右腿上，身體放鬆，兩眼自然平視前方

滑步
上體前傾，右腿屈膝下蹲，鉛球的投影點落在投擲圈的後緣外，左臂自然前伸。左腿預擺後，向右腿靠攏，完成團身動作。然後身體重心後移，左腿用力向抵趾板中間偏左方向擺出，並積極以前腳掌內緣著地。右腿蹬地後主動收拉小腿，右腳邊收邊轉落在投擲圈圓心附近。體重落在彎曲的右腿上，右腳跟與左腳尖基本在一條直線上。上體保持滑步前的姿勢，形成超越器械動作。右臂姿勢不變，左臂自然前伸，兩眼自然向前下方平視

最後用力及緩衝平衡
滑步結束後，髖關節發力，並積極向投擲方向運動。左臂側划至體側制動，右腿蹬轉並發揮軀幹—胸—臂—手全身的肌肉力量將球推出。推球過程中始終保持良好的支撐。

球出手後,立即改變身體重心移動方向,兩腿積極交換位置,以維持身體平衡,防止犯規..

年齡階段 技術要求
13～15 歲 建立推鉛球的完整技術概念，學習並初步掌握推鉛球的完整技術。
利用壘球、實心球、啞鈴等輕器械，體會用力順序和肌肉感覺。
在學習完整技術動作時，注意解決最後用力動作環節，防止重心過早前移。
16～17 歲 滑步時擺與蹬要配合好。
注意滑步結束時兩腳的位置。
利用各種不同重量器械，改善動作節奏。
注意完成動作的幅度和速度。
18 歲以後 訓練著重形成個人的技術風格。
改進技術細節，提高完成技術的準確性，使技術趨於自動化。

a 推鉛球應在直徑為2.135米的圈中進行。
b 鉛球從肩上以單手推出。
c 鉛球之落點必須在扇形著地區內 (觸邊線作投擲失敗)。
d 出球後，運動員從投擲圈之後半圓退場。
e 推鉛球的成績為虛線的長度。
推鉛球的動作
h 每次試推時限：1分鐘；在比賽最後階段可增至2分鐘；只剩最後1人時可有5分鐘。
g 計算成績：
－以距離最遠者勝。
－成績相同，則以第二較佳成績，餘此類推。－仍然相同，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。
技術
鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。

三、投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
握球時，鉛球重心應置於手中心。
握球時，手指的間隔要均等。
持球
要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。
滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。

推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。

推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球。
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　推鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。
　　古代奧運會沒有推鉛球的比賽項目。大約在西元1340年有了炮兵，當時炮彈是圓形的，重量是 16 磅。士兵們利用和炮彈形狀、重量相同的石頭，做投擲遊戲和比賽。後來把石頭改成了金屬的，逐漸變成現在的鉛球，並將這個重量折合成 7.257 公斤，作為男子鉛球的重量，1975年又改為 7.26 公斤。
　　推鉛球在歷史上曾採用過按運動員體重分級進行比賽的辦法。後來實踐證明，推鉛球距離的遠近，並不完全取決於體重，更重要的是能否掌握合理的技術和是否具有全面發展的身體。
　　最初推鉛球比賽是在一條線後進行，可以採用原地和助跑投擲，後來為了限制助跑距離，規定在一個方形場內進行，以後改在直徑 2.135 米的圓圈內進行，並要求鉛球落在規定的投擲區內，投擲區的角度最初是九十度，經過多次改變，現在是四十度。
　　推鉛球作為田徑運動項目，是在19世紀出現于英國。1886年記載了第一個紀錄（ 10.62 米）。不久，其他國家的運動員也開始練習推鉛球。西元1896年第一屆現代奧運會上，就把男子推鉛球列為正式比賽項目，成績是 11.22 米。1948年第十四屆奧運會上，又把女子推鉛球列為正式比賽項目，成績是 13.75 米。
　　隨著田徑運動的實踐和體育科學的發展，推鉛球的技術也不斷地改進和完善。教練員、運動員圍繞著從決定成績最重要的因素－速度出發，改革技術，從古老的上步推球方法，變為側向滑步推球，在50年代初期又由側向推球發展為背向推球。這種方法一齣現，就被鉛球運動員廣泛採用，因為它使轉體九十度的側向改變為一百八十度，使鉛球運動員手中的運行距離大大加長，可以產生較大的速度，並用到最後出手的動作中，因而促使運動成績大幅度提高，則進入60年代就超過 20 米大關。因此，背向投擲方法是推鉛球技術的一次大變革。
　　自背向滑步推球方法出現後的十多年來，許多運動員又在這種方法的基礎上表現出不同的技術特點，促使最後用力前上體更加充分地扭轉和拉緊，以便推球時發揮更多肌肉群的力量，使沿球離手時獲得更大的速度，這又推進了背向技術的發展。
　　在背向投擲技術不斷發展過程中，又出現了旋轉推球的方法。這種方法，從某種意義上講，完全改變了背向滑步推球的性質，使直線運動改變為旋轉和直線相結合的運動。當前對這種推球的方法還沒有更多的科學依據，但是不少優秀運動員已經採用，並達到20－22米的成績，我國優秀推鉛球運動員中也有人開始採用這種方法，並取得了良好的成績。
　　總之，推鉛球技術的變革，無論從側向到背向，或者是從背向到旋轉，不外乎：第一，儘量加長鉛球在手中運行的距離，使鉛球獲得較大的預先速度；第二，儘量加長最後用力的工作距離；第三，能使更多的肌肉群參加最後推球的工作，併為這些肌肉工作創造良好的條件。
　　推鉛球的技術是單手持球放在肩上鎖骨窩處，站在直徑為 2.135 米的圓圈內靠近後沿處，經過滑步（或旋轉）後，單手從肩上推出，使鉛球落在規定的投擲區內。
　　現在的推鉛球技術，有背向滑步推和旋轉推兩種，動作方法雖不同，但分別都是一個有機聯繫的完整動作。

跌出頂指板原因係你出手時左腳冇發力向上頂同冇主動換腳.
要改善呢個問題,
第一：要強化左腳能力。
第二：左腳要主動踏地同向上頂。
第三：滑左步,係背向動作時到出手,右腳要主動換腳。
第四：出左手ge時候千奇唔好睇住個波你邊度落,如果你睇住個人會自動跌左出去,係拉唔住自己的。
第五：出手時,身體一定要向上頂,千萬唔好只向前仆，因為好多人個動作都係只向前仆,好似U字咁。

你係練習ge時候常試下用我同你講ge方法,多練習就會控制得更加好。

鉛球



推鉛球是利用人體全身力量將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的投擲項目.



鉛球比賽在直徑為2.135米,前緣裝有抵趾板的投擲圈內進行.運動員用單手持鉛球,通過滑步旋轉,最後用力將球由肩上推出.鉛球的落點須在規定的40度角線區域以內.運動員須等球落地後,從後半圈走出,成績方為有效.比賽時,運動員按順序先試推三次為預賽,按成績前取前八名,再推三次為決賽,以其6次試推中最好成績判定名次.



起源



鉛球運動起源于十四世紀40 年代.當時歐洲有了火炮,炮彈是圓球形的鐵球.炮兵們常用這種炮彈或近似這種炮彈的石頭進行擲遠比賽,而後逐漸發展形成了推鉛球運動.由于當時炮彈的重量為16磅(合為7.257千克),故這一重量成為男子鉛球的標準重量.後來國際田聯將此重量改為7.26千克.女子鉛球的重量為4千克.




最初推鉛球比賽的規則比較簡單,僅需劃一條直線作為限制線,運動員可以隨意采用助跑或不助跑將球推出.後來對助跑限制了距離,規定在一個方形區域內進行推鉛球.後來又進一步,規定在直徑為7英尺(合2.135米)的投擲圈內進行,并規定鉛球推出後必須落在40度角的扇形區域內方為有效.



鉛球發展到今天,對鉛球的規格,場地設施和推鉛球的方式等方面都作了更為明確的規定,成為田徑運動中最為普及和最為重要的項目之一.



發展概況



鉛球在十九世紀始于美國.1886年記載了第一個正式紀錄,成績為10.62米.1896年第一屆奧運會把鉛球列為正式比賽項目.當時美國人力勒特以11.22米創造了第一個奧運會鉛球紀錄.1948年第14屆奧運會又把女子鉛球列入奧運會正式比賽項目.法國女運動員奧斯特以13.75米的成績創造了第一個奧運會女子鉛球紀錄.



二十世紀前,推鉛基本采用原地或上步投技術.從20紀開始,先後出現了側向滑步,背向滑步和旋轉式推鉛球.男子鉛球世界紀錄是美國的巴恩斯在1990年創的,成績為23.12米,他采用背向滑步推鉛球技術.背向滑步是高水平運動員普遍采用的技術.

推鉛球是田徑運動場上的其中一項運動，是屬於投擲項目，它對增強體質特為有效，當中更能發展上下肢力量的功能。

[編輯] 歷史 推鉛球的運動於14世紀40年代中的歐洲左右，當時大炮已經存在，大炮使用炮彈，炮彈呈圓形，以金屬製造。當時的士兵在無需作戰時流行以炮彈作為擲遠比賽用的工具，這就是推鉛球的始祖。
在19世紀時英國最先把推鉛球項目列入田徑的其中一個項目，後來，推鉛球項目曾經把運動員以體重分級，如柔道項目般，但最後成績証明了推鉛球項目最重要的是合適技巧。
當時標準的男子鉛球重量為16磅，據說在14世紀時，炮彈看重量也是16磅。

[編輯] 現代鉛球 現代鉛球在當初成為田徑體育運動後，最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。直至20世紀50年代左右，美國推鉛球運動員創立了背向滑步推的新技術。
運動員在推鉛球之時需要在直徑2.135米的圓形區內，以單手把球從肩上推出，鉛球必定要落在落地區中角度線以內方為有效。
在鉛球上，它以鐵以及鉛製造，在常規的比賽中，男子鉛球重7.26千克，直徑11至13厘米，女子鉛球直徑9.5至11厘米，重量是為4千克。
在量度上，鉛球需以地痕之最端拉向推擲圈之圓心，以推擲圈內緣至鉛球著地痕跡近緣之距離為成績，距離之計算需以0.01米為最小單位，不足0.0.1米並不計算在內。