4 X 400 問題 急.....明天要跑

訓4既倍數..即係8個鐘12個鐘...
跑之前可以食香蕉..可以補充體力....

400米的技巧...
其實都係大家鬥有冇鬥志..
前面快...後面會冇力前面慢臨尾都會冇力..
你平時如果少跑就均速啦..大步咁跑...
彎位加速會冇咁辛苦!!
努力

其實冇話要食咩，好似平時咁就得，跑前最好唔好飲汽水，我試過好辛苦嫁，因為你跑嘅時候ｄ汽會走番出嚟，可以早ｄ起身做定熱身，但係都要記住早ｄ瞓
如果你係跑第二棒，小心ｄcut線，用平均嘅速度，開頭去得太盡好快會冇氣嫁，我係度祝你成功喇

幾點訓同跑沒有關係的，最緊要有精神。

碳水化合物是跑手必須的。提高碳水化合物的懾取量可延遲體內消耗糖的速度。 在賽前兩，三天就需要開始補充。
運動員每1公斤體重需忏取約8 至10克的碳水化合物，例如50公斤的成年人，每日需要懾取400至500克碳水化合物，3碗白飯約有180克，大家可在賽前計算一下。

另外，每日的早餐都是必須的，最遲要在賽前兩小時前吃，不要一吃完早餐隨做劇烈運動。 早餐除了含高含量碳水化合物外，也需補充蛋白質和水份。

幾點訓同跑沒有關係的，最緊要有精神。

碳水化合物是跑手必須的。提高碳水化合物的懾取量可延遲體內消耗糖的速度。 在賽前兩，三天就需要開始補充。
運動員每1公斤體重需忏取約8 至10克的碳水化合物，例如50公斤的成年人，每日需要懾取400至500克碳水化合物，3碗白飯約有180克，大家可在賽前計算一下。

另外，每日的早餐都是必須的，最遲要在賽前兩小時前吃，不要一吃完早餐隨做劇烈運動。 早餐除了含高含量碳水化合物外，也需補充蛋白質和水份。

改善柔軟度:
每天在家看電視時坐於地上作不同部位的伸展...(每部位30秒至60秒)
**但切忌強行拉扯或回彈!!!


如果能KEEP住每日練完身體都無乜累,,,
就可以跑多D,,,因自己程放黎加加減減! =]


切記!!!
1. 切勿在疲勞過度情況下練習, 避免受傷...
2. 欲速不達, 切忌過於心急...