✔ 最佳答案
跑步唔係一朝一夕可以練ge野
無速成ga
最緊要係練跑
每日都練長跑
以20分鐘為單位練,跑20min,休息5min,再跑20min
每次練3~4個單位
練跑ge重點係搵到一個自己跑得最舒服ge速度
搵到果個速度就用呢個速度跑
唔好過快or過慢
到時比賽用返呢個速度跑
視乎情況夠唔夠氣先決定尾段加唔加速
長跑最緊要ge唔只係肌肉耐久ge練習
練氣都好緊要
以下有兩個呼吸方法sugest,可以試下邊個fit你多d
1,用同跑步步伐一樣ge調子
每跑一步,呼或吸一次(完成呼吸一次即係2步)
呢個係for d步伐較慢ge
2,都係用步伐佢調子
不過係吸吸呼呼,每一步一吸or一呼
用咩方法唔緊要,不過一定要follow返個步伐
千萬唔好因為唔夠氣氣喘而打亂呼吸步伐
最多跑慢d就返