運動後肌肉點解會酸痛!?

2007-01-16 1:39 am
運動過後,,點解多數係第2日d肌肉先會扯住扯住咁痛!?係因為乳酸積聚既問題嗎!?

回答 (3)

2007-01-16 1:44 am
✔ 最佳答案
因運動而引起的肌肉酸痛,對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說,運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷,而是指因肌肉暫時性的缺血,而造成的酸痛現象,只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生,肌肉活動一結束即消失。通常,急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

  肌肉酸痛:急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

  肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。

  肌肉慢性酸痛的原因:*組織牽引理論:肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

  避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實。

  遲發性肌肉酸痛則是指,在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象,通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起,不過,一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。

  較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.

消除肌肉酸痛
消極的治療方法:
第一步用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後,可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴,來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法:
做伸展、擺動、輕度運動與按摩,重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做,這樣酸痛應該就可以停止。

最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身,運動後要做緩和運動, 調調氣, 拉拉筋,這樣比較不會造成肌肉上的負荷!!
單槓 有什麼方法可以多拉幾下??
這要慢慢來吧!哪有啥辦法一下就可拉很多下,
一下增加太多,我看隔天你的手就不舉囉!!
運動量要慢慢增加,一次太多對身體反而不好喔!
2007-01-16 2:08 am
因為你做完劇烈運動時,需氧呼吸提供既能量唔夠,所以肌肉細胞會進行缺氧呼吸,產生乳酸,乳酸在擴散入血液,你做完運動後休息會減慢血液循環,令供應肌肉的氧減少,乳酸不易清除。乳酸係身體累積,因為乳酸會令肌肉疲勞,所以你會覺得酸痛。
參考: 自己
2007-01-16 1:44 am
对了,就是那乳酸積聚作怪.也就是一种信号叫您要停止运动,等乳酸被带走(就是要休息)后才可以再来.


收錄日期: 2021-04-18 20:43:15
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070115000051KK02917

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