我想問.咩運動 可以減大脾同小腿嫁.

大脾
1. 飯後經常坐沒動
2. 喜歡翹腳
3. 唔喜歡做運動或討厭走路的人
4. 站生一整天後沒有適時按摩小腿
5. 每天用花瀟淋浴洗澡
6. 愛喝凍飲常穿唔合腳的鞋走路
7. 喜歡吃濃味食物
8. 站姿唔正確,例如側重一邊企
9. 有便秘困擾

方法１：
同時瘦大腿小腿

首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以），然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到），右腳寫完換左腳，交替各兩次，每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿


方法２：
減小腿,,大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)，或者訓係張床到，隻腳好似踏單車咁樣做，一樣要做15分鐘，(又係最少做5分鐘)


方法３：
懶人減大腿方法
1. 坐直上身，小腹收緊
2. 條大脾用力夾實，大脾與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來
3. 當覺得大脾很累，就是有效了
美腿風景線 減小腿六私招
(http://www.81890.ne t/big5/node2/node16/ node86/node105/usero bject1ai27695.html)

小腿的形態﹑功能與小腿後側的肌肉有很重要的關系﹐因此要改變小腿的形態和有效地提高功能﹐主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法﹐希望和大家一起嘗試。

1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不著地的跳繩。
3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
4. 肩部負重的足尖走。
5. 肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立﹐一腿彎曲﹐用腳掌的一半站在階梯﹑小凳子﹐或任何二十公分高以上的物體邊緣上﹐腳跟懸空。雙手可以扶牆壁﹐或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來﹐但在最高點可以稍停一下﹐然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下﹐直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為﹐但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想

滅小腿及腳

運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳

離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。

運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，

左右輪流各做 5 次。


消除大腿內側


步 驟 1. 讓 身 體 躺 在 軟 墊 上 ,身 體 側 躺 成 一 直 線，

步 驟 2. 將 下 方 的 手 彎 起 來 枕 在 頭 下。彎 起 在 上 方 的 那 條 腿，把 腳 掌 著 地 在 肚 子 附 近。

步 驟 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 隻 手 抓 住 腳 踝 前 方 以 固 定 姿 勢。

步 驟 4. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 點 稍 停 一 下，

步 驟 5. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度，將 腿 緩 緩 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 數 時 再 換 邊。

此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。休 息 一 會 兒 再 慢 慢 增 加，等 到 體 力 可 以 適 應 了，做 三 到 五 組 最 理 想。

　

消除大腿前後，外側脂肪訓練

步 驟 1. 身 體 站 直，雙 腳 打 開 約 六 十 公 分 ( 比 肩 寬 各 多 一 個 拳 頭 )。要 注 意 腳 尖 朝 前

雙 手 放 在 頭 上。

步 驟 2. 以 慢 慢 數 到 五 的 速 度 彎 曲 膝 蓋，臀 部 往 下 蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3. 然 後 再 以 慢 慢 數 到 十 的 速 度，臀 部 夾 緊，大 腿 用 力，把 身 體 重 新 站 直。

此 動 作 效 果 在 於 消 除 大 腿 前、後 及 外 側 的 脂 肪 訓 練 肌 肉。對 於 緊 實 大 腿 後 上 方 和 下 方 的 贅 肉 很 有 效。


注 意 事 項：蹲 下 及 起 身 時，上 身 要 保 持 一 定 的 姿 勢，不 要 前 傾。蹲 下 時 量 力 而 為，不 必 蹲 太 低，大 腿 小 腿 的 角 度 不 要 小 於 九 十 度，以 免 關 節 負 荷 太 大。站 來 時，膝 蓋 不 必 撐 得 太 直，微 彎 即 可。

　

大腿纖細運動

步 驟 1：
先 側 躺 在 床 上
步 驟 2：
右 手 撐 住 頭 部 一 側
步 驟 3：
左 手 則 放 在 身 體 前 方
步 驟 4：
開 始 將 上 側 的 腿 舉 高
步 驟 5：
抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘
步 驟 6：
接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作
步 驟 7：
臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線









瘦身
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仰臥起坐40-50下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
空中腳踏車300下(也是每天做)瘦大腿
搖呼拉圈15-20分鐘(也是每天做)使腰部更細
抬腿15-20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

大腿正面雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
胖胖小腿肚針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

以下是營養師提供給您的減重食譜：


　纖體快活湯

　材料：玉米鬚20克、白蘿蔔600克、紅蘿蔔600克、芥菜300克、大番茄1顆、橄欖油5ml、

　枸杞15克。

　做法：將上述材料洗淨一同放入5000C.C的水中煮沸，待所有食材煮熟之後，再加入橄欖油及枸杞即可。

　營養師的叮嚀：本湯品是運用蔬菜中的高纖維質及低熱量的特性，再配合食材中的微量元素的作用，不但讓人有飽足的感覺，亦可以達到控制熱量及體重的目的。雖然用它來當作減肥的方法效果似乎不錯，不過卻無法長久持續下去，只適合短期減重者使用！

　消腫利水湯

　材料：紅豆100克、小薏仁100克、生薑2片、水1000CC。

　做法：先將紅豆及小薏仁洗乾淨，之後連同生薑及1000CC水一起放入鍋子內煮沸，待煮沸後5分鐘後以濾網過濾即可，記住只要喝湯就行了。注意！不可以加任何糖。

　營養師的叮嚀：本湯品適用於下肢水腫及血液循環較差者。此外，由於喝完後很容易使尿量增加，故建議睡前不宜喝太多，以免影響睡眠。

少吃多運動減肥法

　1、進食份量減半。

　2、多喝溫水讓嗯嗯順暢，含糖飲料絕對不碰。

　3、每天運動、

　4、早晚量體重恐嚇自己別過重。

　懶人生活調整法

　1、避免狂吃。

　2、飯前先喝熱湯再吃飯，吃什麼都嚼25下，吃飽飯後絕不立刻坐下。

　3、洗完澡立刻由下往上按摩塗瘦身膠。

　香味式瘦身運動

　1、側躺，頭頂至腳尖呈直線，深呼吸再慢慢吐氣，吐納可搭配香味瘦身霜，吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，吸氣時要先停留幾秒後再緩緩吐出...來回動作並換邊。

　2、麻花式仰臥起坐，雙腳彎起打開與肩同寬，上半身捲起就像仰臥起坐的坐姿，雙手伸直與大腿側面平行。吐氣將上半身向右扭轉到極限，但以保持骨盆穩定為準，吸氣後回正面再來回動作。

　計時減肥法

　1、餐前餐後30分鐘內喝250c.c.水或吃無鹽蘇打餅2～3片，胃飽足後可免吃太多。

　2、進食時吃的慢，不要將菜疊在飯上，避免吃下太多的油。

　3、餐後30分鐘慢慢喝下250c.c.的水，降低血液醣份與脂質濃度，且不會在胃部太久。

　4、餐前1.5小時前泡澡，洗完再喝250c.c.的水效果更好。

　5、少碰人工飲料與高醣份果汁。少吃有內餡或酥皮點心。拒絕蔗糖或棕櫚油、堅果類點心。