what is丹田

✔ 最佳答案

丹田呼吸給人體生命帶來的良好效益

第一．丹田呼吸能夠直接利用空中能量製造內氣，使人體進入吸風飲露的高級機能境界，由此提高人體在地球環境中的生存能力。

第二．丹田呼吸能夠排除由飲食帶來的致病因素，人體所有的內臟病從此逐漸消失。

第三．丹田呼吸能夠減去消化飲食所必須消耗的大量內氣。

第四．丹田呼吸能夠使外氣室逐漸萎縮，有利於運動系統的蓬勃發展。

第五．丹田呼吸有助於在運動系統運動的基礎上進一步提高丹田的運動量。

如何進行丹田呼吸

　　丹田呼吸原理與肺呼吸原理相似。空氣主要通過丹田的脹縮而被吸入丹田。丹田的呼吸方式一般以逆呼吸爲好，即吸氣時丹田內縮並用力（丹田隨吸氣用力的大小，應視丹田機能的高低靈活掌握，以不出現過度疲勞爲宜），呼氣時丹田外張並放鬆（在丹田呼吸時，要完全感覺到是用丹田在進行呼吸，而不覺是在用肺進行呼吸）。丹田的逆呼吸能夠使空中能量的吸入、轉化一氣呵成，同時也有利於加強丹田的運動量。

　　空氣能否到達丹田，我們不能迷信現代科學的檢測手段，而應注重練功的實際效果。如果迷信現代科學家的觀點，就不可能有《氣功新說》。如果不突破肺呼吸的束縛，人體就難以大步向前發展。吸入丹田的不一定是氧氣，也可能是其他的能量物質。如果我們能在丹田呼吸的實踐中獲得顯著效益，我們就必須無條件地進行丹田呼吸。

　　以精液作爲原料生産內氣是常態的、在自然選擇主導下的、不自覺的丹田做功運動。而更爲先進的方式是主動進行丹田呼吸。對於常人來說，丹田呼吸尚未開發，主導丹田呼吸的本職細胞（包括丹田呼吸中樞及相關的周圍神經）有待於在新刺激作用下産生、發展。所以，在練功的開始階段，我們應特別注意丹田呼吸，使主導丹田呼吸的本職細胞快速發展，以提高丹田的呼吸機能，爲增強人體生命力服務。丹田的呼吸運動就像四肢的運動一樣，在此不存在發生現有氣功鍛煉中意守丹田曾經導致的各種偏差。不斷地主動提高丹田呼吸機能是新氣功鍛煉的一個重要內容，是新氣功鍛煉的特色，也是新氣功鍛煉區別于現代體育運動及做工、種田的主要標誌。

　　現有的氣功理論大多也強調意守丹田，但由於對丹田的功能、實質缺乏正確的認識，導致人們在意守丹田的實踐中目的不明，方法不對，效果不佳。雖然氣功的意守丹田方法給某些有悟性的練功人帶來了一些效益，但遠遠沒有獲得其應有的效果，並且給一部分練功人帶來了程度不等的負作用。因此，改進氣功的意守丹田的方法是迅速提高功力的一個重要因素。

　　由於丹田的功用是在自身的運動過程中化解空氣、精液産生內氣，所以意守丹田的實質應是加強丹田的運動，意守必須與丹田的運動相結合，才能獲得明顯的效果。氣功的方法僅僅是意守而不著力，因而是空守丹田，無法使丹田的運動量得到不斷發展，效果必然微小。實際上，意守丹田的說法並不合理，意念對丹田運動的作用和意念對運動系統的作用相同，在於指令、主導、加強運動部位的運動量，但意守丹田已成爲通俗、流行的叫法，本書也沿用這一詞語，但其內容則是全新的，即加強丹田的運動量。

　　上述資料轉載自互連網，本人並不贊同上述說法，稍後（大約冬至後）將於本頁刊出本人原創，除了加強意守丹田意念學說之外，並將首次披露丹田功能新發現－－為什么古人重視意守丹田？而不意守印堂？意守百會？意守湧泉？……近代亦有人論及上丹田、下丹田、前丹田、後丹田，本人認同意守上、下、前、後丹田都有其功效，但亦認為全部無法替代丹田（傳統）的獨特功能，到時自會一一道出，敬請留意。

丹田的運用技巧，之前的文章都提到要用丹田之力來唱，發出的聲音才會有穿透力，就以功用來看，丹田的功用也正是氣功中活力的源頭，也是一種保健的方式。那什麼是丹田呢？我們的丹田位在我們的軀幹肚臍下方約三指幅寬的地方（也就是約一點五吋），所謂丹田用力是靠身體的內部深層肌肉在做運動，也就是位在丹田位置後方的深層肌肉在用力。該如何感覺丹田位置呢？請先看完下面簡單的訓練方法：
一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。

如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。不久你就會發現丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。

　　等到你已經可以正確把握丹田的位置時，接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，這樣可以讓你的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。這個動作可強化腹肌的力量，建議你只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。

　　運動也是不錯的方法，像跑步、仰臥起坐或仰臥空踩腳踏車，有一些瑜珈的動作也可以達到訓練的目的，還有搖呼拉圈、爬樓梯、蛙人操......等等的運動，要注意以自己身體能承受方式來訓練，反正目的是一樣的，只是所需時間各有長短。網路上有一位聲樂老師說過：「唱歌它本身也是一種藝術，除了需要專注外，也需要本身身體的體能狀態良好，甚至必須達到顛峰，如此再加上本身歌者的涵養，才能締造美妙的歌聲！」

　　丹田訓練在歌唱方面的功用，可歸納為下列幾項：

一.更寬廣的音域

二.可調控的音量

三.清晰的咬字

四.豐富的聲音表現技巧

五.持續的耐久力

六.長久不衰的嗓音

若你持續練習一段時日後，應該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進，但總體而言，對於在歌唱技巧方面（各種共鳴腔的運用及技巧）無法突破的人來說，丹田訓練是一項必修的課程。

　　最後要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，但這樣的肺活量用於唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當你已經很容易感覺到丹田後，試一試發一長音（至少要30秒）！一秒一拍的數，可以正確地運用後，再把你要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田要用力！假以時日，必有小成。

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