如何減肚腩?

肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。　
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。

基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！

切記這是長期抗戰呀！







我自己平時都少運動架,
不過我覺得食少啲零食同唔好飲汽水, 因為真係好易肥
仲有唔好食咁多茶餐廳, 啲野又係好易肥..
有時間做下sit_up或者呼拉圈對減肚腩都會有幫助


補益湯水﹕消脂減肚腩茶

病因
　大肚腩即過分肥胖，脂肪堆積腹部。以中醫解說，即陰陽失調，代謝減慢，脂肪堆積肚腩。

調理材料
　黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢

做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎，用食物袋包裝。

2. 準備瓦煲煎茶，其餘藥材料洗淨。

3. 所有材料加清水七碗，慢火煎剩一碗。

4. 飯前飲服，每天一劑，十天為一個療程。

功用解說
　促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

材料功效
　黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片：扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝；萊菔子、草決明、荷葉、竹葉：消除皮下脂肪、袪肚腩；槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁：清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量；豬苓、澤瀉：利尿排水、減體重；首烏片、紅棗：補充身體每日所需維他命、礦物質

＊以上為一位成年人分量，特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。

運動是非常重要的。它幫助促進循環，燃燒多余的脂肪及使體格結實。Situp，游水及有氧運動如騎腳踏車、跑步、走路及溜冰都對身體有益。

你可以嘗試來自日本的美體素和美纖素, 您大可不必減少食量而卻能減去更多磅數，同時可保持所取得的瘦身效果，免憂體重回升。這兩種產品能“聯手”發揮作用，阻擋脂肪及碳水化合物和燃耗體內脂肪及消除蜂窩脂肪團，助您達致更有效及持久的瘦身效果。

數以百萬計的日本男女都曾經試過結合服食這兩種產品，并且取得驚人的瘦身成效。許多服用者均表示，單靠服食美體素和美纖素而不必減少日常進食量或著手進行運動亦能顯而瘦身。

A. 美體素讓你盡情享受美食而又不會發胖。
- 阻擋脂肪的吸收
- 阻擋碳水化合物的吸收
- 幫助調節體內胰島素量以抑制對食物的渴望及避免過量進食
- 富含SOD抗氧化劑，能抗防脂肪分解時所產生的游離基
- 100％由奇異果、蓮花、白菜豆、甜瓜、蜜瓜、青木瓜和菊苣萃取物製成

美體素 - 每次用餐之前服用一小包。

B. 美纖素能把你的身體變為燃耗脂肪的熔爐，以便更容易、更快捷地去除身上多餘的磅數。
- 消除毒素和廢物以激活新陳代謝和加速脂肪燃耗
- 分解現存於體內的頑固脂肪以用作能量
- 減少水份滯留體內
- 消減蜂窩狀脂肪團或橙皮狀皮膚
- 完全以富含酵素 (木瓜蛋白醣和脂肪醣) 的未熟青木瓜和越橘製成

美纖素 - 空腹(餐後至少三小時或與下一餐的進食時間至少間隔一至二小時)服用一小包，每日二至三次為宜。

C. 你可以嘗試活性熱能凝膠(gel)，以已獲專利權的活性熱辣成份配製而成，其中混合了活性的配料，例如：Chili Pepper、紅辣椒、胡椒、油精、水果及草藥，可溶解您令人難堪的脂肪團。也協助減低水的份量以產生更柔滑、塑實的感覺。您可以讓豐滿的腰圍、腹部、手臂和臀部的多余脂肪一寸寸的消失。這的確是“熱辣椒”戰勝肥胖的方法。它同時也能幫助消除多余的水份及讓皮膚更緊實柔滑。

活性熱能凝膠含有Guarana、 Horsetail和Centella（也被稱為Gotu Kola)的精華,能夠促進皮膚的新陳代謝、平滑及加強皮膚組織和減少水份及毒素累積。游離脂肪可完全被燃燒掉。Guarana也能減少海綿狀及浮腫現象。

Chili Pepper擁有一種熱辣的“辣椒素”成份能夠發揮排毒和滋潤的效果。它讓身體發熱，然后通過流汗而凈化。流汗能幫助提高新陳代謝的運作以便加速卡路里的燃燒，從而得到瘦身的效果。

D. 另外也有一種不含任何會引致熾熱感覺成份的纖體修塑霜。纖體修塑霜含有經過科學驗證的植物精華，對難纏的贅肉發揮新突破功效。纖體修塑霜是由韓國Kyungpook國立大學的Kim You-Yong教授及其研究組所研發，並由洛杉磯加州大學（UCLA）進行驗證。纖體修塑霜可以

- 促進存脂的釋出
- 減少脂肪沈積
- 啟動新陳代謝及增進脂肪燃耗
- 中和及排除毒素
- 促進排水及消除水腫

以上產品網上有得賣。另外提供速遞服務，價錢唔貴。
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教你1個月殺絕肚腩～～真係好work咖 !!!
圖片參考：http://hk.yimg.com/i/icon/16/4.gif



　　難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天很快到了，肚腩，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

　　＊墊上運動　扼殺脂肪堆積苗頭
　　腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

　　墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

　　這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

　　＊作戰步驟

　　步驟一：體下屈

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　
　　　　
　　步驟二：仰臥起坐
　　平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
　　


　　步驟三：俯身肘撐
　　面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
　　
　　＊圍剿肚腩

　　器械
　　a　腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。

　　b　腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

　　＊家庭練習

　　a　以上訓練都可在家中進行。

　　b　直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　c　坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

　　體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感
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　　體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把「肚腩」消滅掉。


參考資料:
me & 雜誌

我諗要搵"蕭定一"...學吓"吳文昕"咁抽脂係最快方法!
唔係講笑...真係最快, 不過價錢應該都幾貴.

每天空腹時食一碗麥皮

每天要做起码100此SIT UP才可以睡.另外不可以吃得过量,因为用不完的能量就会边成脂肪.