點可以拋界外球遠d???

首先，好多學者對手榴彈 (long throw-in) 作出研究，利用他們的研究可幫助你了解點樣可以拋界外球遠啲。
基本有一個定律，掟界外球時「出波」速度愈快，掟的途程愈遠，專業掟手榴彈的職業球員出波速度約為12毫秒。
掟手榴彈是連貫的動作，用力的部位包括腰，肩膊、手臂和手腕。但主要仍要助跑 (約四步，其中包括開始的跳步及最後的大步)，及用肩膊、手臂和手腕力，其中手臂以三頭肌(手臂後面的肌肉)為主，反而二頭肌(老鼠仔)作用不大，記得初中生物課嗎？當三頭肌伸展，二頭肌收縮。而腰只提供後仰及俯身的動力，是製造momentum，對掟得遠唔遠影响不大，記得上面講話掟界外球時「出波」速度愈快途程愈遠的理論嗎？
所以想掟手榴彈掟得遠，要練肩膊、三頭肌及前臂的肌肉。去gym做機最好，練的是肌肉的爆炸力，gym的trainer會教你如何鍛鍊。Press up 可練三頭肌及肩膊，係唔錯的輔助運動。
掟波時，雙手向後但手踭要指向兩邊，咁掟可以更有效利用胸肌、肩膊肌肉及手臂肌肉，波快要離手之際落埋腕力，加埋少少下旋個波就掟得好遠。
講角度，好多人以為45度一定最遠，根據 Nicholas P. Linthorne and David J. Everett (Brunel University, UK) 的研究，如要掟界外球掟得遠啲，最佳的角度約為30度 (20 至 35度)，而每個人的最佳角度會因身裁及骨架與肌肉分佈而有差異。是約為30度而不是45度的原因是關乎人體的结構，與物理學無關。
仲有，根據Nicholas P. Linthorne and David J. Everett ， 原來掟界外球落篩(下旋)會令手榴彈距離增加幾米。

將力氣集中係隻手，然後伸直隻手，大力拋出去，ok!

你可以試下助跑遠d~~跑到去條界度~~跑到條界前兩步要唉後個人~~到左條界度~~用埋腰力~~掟個波出去~~~

但呢d 一定要練多d~~~你做多d sit up ~~同埋舉下啞0

唔駛練
試就ok
當你的手直時
拋就ok