甚麼是記憶力?如何提升記憶力?

何謂記憶力？

　　記憶力是大腦功能的一種，它有助我們喚起以往的經歷，從現有知識基礎上學習新事物。大腦沒有任何單一組織專責記憶，因此有很多腦受損的病人都有記憶力障礙的問題。

　　職業治療 是透過提供一些增強記憶力的方法和輔助用具，從而減低因記憶力的障礙對日常生活的影響及提高自我照顧能力。

　　在介紹記憶力方法之先，我們首先要知道記憶的步驟及遺忘原因，這樣我們可以有效地運用合適的方法來增強記憶力。

記憶步驟分為三個階段，分別是﹕
1. 學習階段 - 憑感覺捕捉事物的第一印象
2. 儲存階段 - 由大腦篩選訊息，擇取重點牢記
3. 回憶階段 - 把已儲存的訊息從記憶中抽取出來

　　以上三個階段任何階段出現問題亦可導致記憶遺忘，如儲存階段出現問題，這樣感官記憶不能儲存在短期記憶從而不能儲存在長期記憶。如回憶階段出現問題，大腦不能把特定的資料從腦海中提取出來。

人的記憶力分為3種﹕

(1)瞬間記憶（例如，聽記一個電話號碼，立刻撥號後很快又忘了）、

(2)短期記憶（由瞬間記憶拉長，例如背課文）、

(3)長遠的記憶（短期記憶再深入腦海，可維持相當長，甚至一輩子的時間）。

通常記憶力衰退都與短期記憶有關連﹐最常見的因素就是老化﹐因為腦部的功能會隨著年紀的增長而下降。 除此之外﹐酒精會導致腦部負責記憶的海馬體收縮﹐因此長期飲酒的人記憶力比較差。 吸食軟性毒品和在手術中使用麻醉藥都會導致記憶力下降。最後﹐最常見的是壓力和缺乏水份。 長期受壓會導致記憶力衰退﹐而缺乏水份會導致腦部神經細胞死亡﹐因而降低記憶力。 睡眠不足都會影響記憶力。

在大腦沒有疾病的正常狀況下，「瞬間記憶」和「長遠的記憶」可以維持一輩子，但「短期記憶」會隨著年齡而衰退，大概三十七、八歲是人腦記憶衰退的分水嶺，但是對整體性的解決問題的能力，包括思考、判斷、觀察、理解等，要到七十歲之後才會逐漸衰退，所以，必須靠大腦記憶的事項，例如讀書、做學問，最好在年輕時就打下基礎。

一般人都有刻板印象:「人老了會變得很頑固」，但是相關的研究並不認同此點，除非有病態，否則正常`狀況下，人格特質在成年（約三十歲）定形之後，即保持恆定；易言之，一個人會頑固，是年輕時本就如此，非老化使然。

我們需否知道無人擁有完美記憶，能否憶記起一樁事，要看你是否想記住它及事件本身是否有趣。人的記憶力不是完美的，對自己的善忘採取負面的態度，只會令你低估自己的能力。除此之外，壓力和焦慮也會影響記憶能力，凡事從容面對，放鬆精神也是改善記憶力的要訣，而集中精神及妥善分配時間也是重要的因素。此外，我們可透過不同的渠道包括﹕視覺、聽覺、味覺、觸覺、感覺來增加感官記憶。記憶另一特點就是我們對初段及後段的訊息較有印象，而對有聯繫的東西及重要的事情亦較容易聯想出來。因此遇到記憶力障礙的時候，並不代表腦部已出現問題。



以下提供記憶力的方法只能增加記憶力，並不能治療記憶力障礙。
1. 形象及圖像法 - 將字詞或概念幻想成圖像，因為形象較容易輸入大腦
2. 聯想法及新舊合璧法 - 將新學的資料聯系到舊有和熟悉的記憶中
3. 數字形態/諧音及對號入座法 - 例如﹕1 =筆、2 =鴨、3 =耳、密碼1668 = 一路路發
4. 位置法 - 用心想像要記的事物與自己熟悉的地方的物件位置相連在一起，例如﹕銀包放在抽屜、鎖匙放在門口、手錶放在床頭櫃來聯想起物件擺放的位置
5. 背誦法 - 把內容記好後，再繼續去記或背誦來增強印象。
6. 習慣法 - 每日同一時間做相同的事情，慢慢將它變為習慣，或聯繫已有的習慣，例如﹕每日在同一時間服藥、要緊記離家前鎖好門窗，可養成先檢查門窗，才穿鞋上班的習慣
7. 分類法 - 將資料有意識地分類，例如要記起以下物件﹕洗衣粉、火腿、牛油、牛奶、滴露、豬扒、魚柳、芝士、肥皂，我們可以將它們有系統地分為肉類、奶類及清潔用品來幫助記憶

　

除了用不同的方法來加深印象，我們亦可借助輔助用具來加強記憶力，輔助用具包括﹕自貼備忘紙條、口袋式筆記本、用日記簿或活頁記事冊、用記事板、掛牆年曆或月曆記事、響鬧手錶或鬧鐘、電子記事簿、錄音機、在私人物品上貼上名字、藥盒等等。

　　要增強記憶力，記憶方法固然重要。但身體狀況如睡眠、營養、運動等，亦是不可忽略的，因此要事半功倍，不可單靠記憶方法，融會貫通才是最重要。

記憶探測機

接下來的測驗可以測試出你的. 記憶力程度!加油, play ... 不得了,你的記憶力已經. 在水平以下,睡飽一點, 別太累! 答對四題. 記憶力有衰退的現象, 要加油了! 答對五題. 這樣的表現算不錯了! 很多人還到不了這個水準!

http://games.lynms.edu.hk/games/feelingheart/game/F14.swf

形象及圖像法 - 將字詞或概念幻想成圖像，因為形象較容易輸入大腦

聯想法及新舊合璧法 - 將新學的資料聯系到舊有和熟悉的記憶中

數字形態/諧音及對號入座法 - 例如﹕1 =筆、2 =鴨、3 =耳、密碼1668 = 一路路發

位置法 - 用心想像要記的事物與自己熟悉的地方的物件位置相連在一起，例如﹕銀包放在抽屜、鎖匙放在門口、手錶放在床頭櫃來聯想起物件擺放的位置

背誦法 - 把內容記好後，再繼續去記或背誦來增強印象。

習慣法 - 每日同一時間做相同的事情，慢慢將它變為習慣，或聯繫已有的習慣，例如﹕每日在同一時間服藥、要緊記離家前鎖好門窗，可養成先檢查門窗，才穿鞋上班的習慣

分類法 - 將資料有意識地分類，例如要記起以下物件﹕洗衣粉、火腿、牛油、牛奶、滴露、豬扒、魚柳、芝士、肥皂，我們可以將它們有系統地分為肉類、奶類及清潔用品來幫助記憶

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