點練400米 最好有心得

我可能幫到你....
我個fd之前係跑4百..
而我第一次跑4百用左1分03秒..
而有一個同你同一個年紀既....用左1分鐘...
其實你平時去多d練長跑..就可以練到氣..
再加埋練爆發力....可以衝得好快果種..
手勢都要岩....唔好周圍擺...
講到底...每個星期最好練3-4日..有3日練長跑(約5km-10km)
一日黎練提腿碎步......
記住都要有充分休息...
練你點跑啦...
有三種方案..
第一...... 頭200米衝晒...後200米用你咁氣同堅持去跑..
第二...... 全400用平均快既速度去跑..
第三...... 頭200唔好衝咁多....後200爆晒佢
其實你都ok架啦..
咁細個就想...55秒...
到你最少b grade先啦...
好似我個fd咁...
練左一年...
破左兩項學校record..
800米 2:22 1500米4:47
好好練啦你...... 堅持到底!!!!!

首先每日練１５分鐘熱身運動，然後５分鐘綬步跑，２分鐘烈鐘
練氣方面就要花多少少時間最好就遊水想快d一定要跟上面做

400米食中短距離中最累的項目,程度甚至超過了3000米,因為400米的距離太短,沒有足夠的時間可以分段跑.

所以,400米體力一定要夠,要不然你會根本沒有體力衝刺.而且,跑完以後你會發現自己完全站不起來.

至於戰術,一開始一定不可以用全力,8-8.5成的速度,若不然到最後你一定沒有力氣加速.開始是跟在別人後面就好,讓他們帶你,第一個會比較辛苦,因為風的阻力.所以一定要緊緊咬住前面的人.過人的話,在彎道是比較理想的位置,因為在那裡人的背後會有盲點,雖然可能多跑1-2米,但也值得.

400米一共有兩個彎道,你從第二個彎道開始就慢慢加速,速度提升到90%,最後全力是在第二個彎道之後,最後的直道開始,就馬上全力跑,有幾快跑幾快.
還有,學校陸運會我不知道,但正式的比賽,在裁判說預備之後,大概三秒就會響槍(就係吹雞),所以通常你只要在心中默數1.2.3後就可以跑,不過學校陸運會我不能肯定他會那麼準,但奧運會的選手都是這麼做的.這樣的結果通常是你起跑,而槍聲同時響起,你就比別人快了1-2秒.而且裁判不會記你犯規.

去年我就是這樣做的.不過我跑的不是學校陸運會,而是學界比賽,個人400米和4*400米.算是有經驗了吧....

狂練狂練狂練狂練狂練狂練狂練狂練

如果要練習400米的話,就每天跑800米,注意飲食,先跑以最快速度跑100米然後放鬆狀態下走100米交替兩圈,然後在自己感覺身體狀況恢復到跑步之前疲勞,且因為2圈算熱身的情況下.在人記錄的情況下以最快速度跑400米,然後持續.以最快速度跑400米應該算是一種曲線狀起伏就是有可能在兩三天內速度不穩定,但在20天內應該有一個提升,但畢竟時間訓練還是太短了