明天要上台朗誦了，好緊張怎麼辦？

如何訓練公開演說？


緊張是人體正常的反應

不知道您是否有過心臟急速跳動、手心冒汗、腦中一片空白、舌頭不聽使喚、頭昏腦脹，緊張到簡直要昏倒的經驗？有人怕在公眾場合站在上台演講，有人怕大考、中考、小考，有人怕在家「辦桌」請客、有人怕跟喜歡的人面對面講話、有人怕上課時被老師抽問問題…，無論如何，每個人都多多少少會遇到一些讓我們感到很緊張的場合，因此緊張有時並不是壞事，而且是人體正常的反應，每個人緊張的對象及場合不太一樣，程度上也有所不同，但是如果我們每天的生活中都充滿著緊張與壓力，這就不正常了。有人因怕緊張，所以一輩子都不願嘗試那些可能讓他精神緊張的問題與場合，這種使人囿於現狀、不敢冒險的情形又似乎會叫我們故步自封，生活缺乏新鮮與挑戰。其實，人生的旅途裡，總會碰到些叫人緊張與壓力的事物，因此如何勇敢地面對「緊張」，似乎是人生中不可缺少的一個課題。

你「天不怕、地不怕」嗎?

記得我小時候不像一般小女孩常常緊張兮兮的，給人的印象就是「天不怕、地不怕」，膽子就大得很，碰到任何場面一點兒也不緊張，常常代表學校參加各種比賽，但是說老實話，我知道我對很多東西都很害怕，比如：怕看到蟑螂、老鼠、蛇，怕即席演講，怕鬼怪。記得小學畢業時，被老師選為學生代表致畢業辭，當年雖然很用心地準備演講辭，並且背得滾瓜爛熟，沒想到畢業典禮那天，一個人站在講台上，講到一半看到下面烏呀呀的一片人海，突然腦袋一片空白，只有在台上大哭起來了，後來好不容易拼拼湊湊，不管如何，總是想辦法結束了演講，趕快下台鞠躬，沒想到效果居然非常叫好，很多家長老師都以為我是因為太感動了，以至於情不自盡大哭一場，台下很多學生也頗受離情悽悽的氣氛所感染，大家都哭成一片，老師們當然是更受感動，深感六年心血沒白費、孺子可教也。雖然如此，一直到大學畢業，我從此不敢代表畢業生致辭，深恐舊戲重演，可謂是「一朝被蛇咬，三年怕草繩。」


．建立自信克服緊張．
大部分的人在親近的人面前或熟悉的場合，可以輕鬆愉快地暢所欲言，但面對群眾或正式公開的場合則會慌亂恐懼而怯場。這是正常的生理和心理現象，當我們緊張時，腎上腺素開始分泌，神經系統立刻運作，讓身體處於備戰狀態，隨時應付威脅和挑戰．如果我們了解緊張反應的本質，應該善用並有效的克服它。

其實與其勸人「不要緊張」，不如教人「有一點點緊張比較好」，因為適度的緊張，可以發揮潛能、激勵意志。「適度緊張」固然有益演說，但如果影響了正常的演說，甚至無法進行演說，就要想辦法克服了。

為了有效地改善緊張，我們要預見並辨識緊張的症狀。常發生的有：雙手顫抖、拳頭緊握、兩腿發軟、不斷眨眼、目光畏懼與聽眾接觸，牙齒打顫、緊咬嘴唇、手沁冷汗、不斷推扶眼鏡、耍弄手中的筆、全身肌肉緊繃……等等，各人產生的症狀不盡相同。
那麼如何控制緊張情緒呢？
（一）放鬆身體
我們常看到運動員上場前在場外扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。這個方法也適用於簡報的主講者。
（二）舒緩臉部肌肉
除了放鬆身體四肢，臉部的舒緩也很重要，我們可以做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如此反覆收縮、放鬆臉部肌肉，可以讓臉部感覺鬆弛，有助於演說時吐字清楚，減少結巴、口吃的可能。
（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」，可以有效的控制身體和發音，還能鎮定思想、排除焦慮不安的感覺。
（四）最有效的方法
以上三種方法是臨場要訣。但是我們能否提早防範緊張情緒呢？相信是可以的，而且還是最有效的方法，那就是預先演練。緊張，無非是怕出醜，擔心表現不夠完美。所以及早著手並充分準備，反覆再三地練習，直到內容、技巧都精熟為止。從防治緊張的角度而言，熟練才能有信心，有信心才能面對群眾而保持冷靜，克服上台的恐懼，承受演說的壓力，臨場時表現得信心十足、從容自若。
想一想，演說時誰不緊張呢？若主講人因為緊張而表現失常、忘詞、冷場，甚至讓簡報中斷、使會報氣氛尷尬，聽眾也會被感染而覺得困窘，如此就更加凸顯簡報者的缺乏自信。
所以我們應作好心理建設：如果我們有信心，就會表現得很自信。有自信才有說服力，才能贏得聽眾的信任。

長遠之計
1.多和人交往
    我們不論多麼緊張，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。我們應該找到一個好朋友，告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的緊張，因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人，如一個諮詢專家或親友，然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效的行動，面對緊張。

2.養成固定習慣
    如果是新環境讓我們焦慮，克勞得博士建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。

3.學習放鬆的技巧
    長期的緊張感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上，那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧，使妳的身體能承受住緊張引起的壓力。網上有很多有關放鬆技巧的免費資料，在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。

4.充實精神生活
    在緊急情況下，精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。這些真理不但讓我們感到安全和穩妥，更主要的是能帶給我們新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談，或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇，對困境中的人們幫助特別大。妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裏獲得寶貴的啟發。

5.面對妳的緊張
  最後一步是面對妳的緊張。首先特別要提醒的是要知道有些緊張是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。我們沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。例如最使妳緊張的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，而是試著先主持妳的部門會議，或者在妳們的小組會議上簡單講幾句，或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對緊張的能力。

參考資料:
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006112502352&am p;others=1

唔洗緊張既..都係個句..平常心面對...如果你到時未到你個時你都好緊張既話,,你可以用隻左手包住右手一隻中指,,然後用力咁包住佢(呢個方法係好耐之前電視有套叫開心大發現講既) ...之後再放鬆...如此類推..又或可以係屋企食隻香蕉先去朗誦..咁就唔會咁緊張架啦..

唔緊張就假
1. 最緊要記得第一句,之後就容易
2 上台時,深呼吸,好大幫助
祝你 順利

我的朗誦老師教
如果怕望人
可以主要望禮堂後的鐘
其他人只會以為你望後面的人
而不是望鐘
不望人你不會這麼緊張
但你有時要望望評判
因為有眼神接觸是好的


其實不只是你一個人在比賽
有一大班同學陪你
你不用緊張
放鬆一點
今晚練習多幾次
確保自己記得文章
那明天一定會記得文章

在這方面，我很有經驗，我常上台介紹東西和朗誦，不要太緊張，要以平常心面對，當這是普通練習，萬一真唔記得，不要大失方寸，慢慢接下去則可