跑步 急急急急急急急急急急急急急

firstly,訓練是必須的話!
其實長跑、馬拉松訓練是各運動項目中較難訓練的項目之一，由於它是量和質這對矛盾的統一體訓練，所以需要解決高速跑持續時間的問題。
長跑和馬拉松的訓練特點是﹕
1) 耐力久，速度耐力，力量耐力，速度，協調，靈敏，毅力，果斷，刻苦，堅韌等質素的綜合訓練合成的項目。
2) 需多年堅持系統訓練，以積累來提高訓練水平。
3) 訓練不僅要提高支撐器官的能力，還必須有成效地改善加強心肺血管功能和承受大負荷訓練比賽刺激的能力。
4) 訓練的全過程均須貫穿著由不適應到適應，由適應到不適應，再由不適應到適應這樣一個循環往復的訓練過程，也就是由低到高的過程。

thirdly,食物: banana,chocolate

而營養高卡路里低，且能預防癌症，而引起大家注意的就是「香蕉」。

在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質；此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素，真可說是「神奇的水果」。

香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。

香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約１００克左右）的卡路里，只有８７卡而已，與一餐的白飯量（１５０克２２０卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉可當早餐、減肥食品。

在繁忙的生活中，利用健康食品、或補充劑，來補充飲食不均衡的人，越來越多了。

而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉，可以很容易地攝取、各式各樣的營養素。

其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。

鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。

由於香蕉的消化、吸收相當良好，因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補給均衡的營養。

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。

此外，因為香蕉是低卡路里的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心的盡情食用。

台灣曾經是有名的香蕉出產國，每年外銷很多的香蕉到世界各地，這些香蕉美味可口，但您知道它們也拯救了無數的高血壓朋友？

香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內過多的鈉，鈉已知是高血壓的幫兇，香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品，經常食用香蕉的人，患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少，如果您有高血壓的困擾，每天吃一兩支香蕉對您一定有幫助。

又如果吃得太鹹的話，為了不使身體內的鹽份含量過重，水份的代謝能力就會變差，所以全身變得浮腫，連腹部也凸出來。

這個時候，多吃含鉀的香蕉，可幫助促進鹽份的排泄，同時應調整飲食習慣，口味要清淡。

義大利曾經有醫學院做過研究，常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇ＬＤＬ”會降低，讓您的動脈清爽健康，如果法國人因為喝紅酒讓動脈年輕，我們多吃些香蕉也不會輸給法國的紅葡萄酒，英國劍橋大學也曾做過研究，多吃含鉀食物如香蕉，得到中風機會降低４０％
chocolate
朱古力主要由可可製成，而可可含可可多酚，有助降低血黏度及鬆弛血管，能有效減低患上心臟病機會。 另外，可可多酚猶如茶中的茶多酚或蔬菜的酚一樣，是一種天然的抗氧化劑，可延緩衰老，令你成為一個「不老的情人」。 朱古力亦含銅質，幫助製造紅血球，提高血液帶氧量，能加速新陳代謝使人容光煥發

secondly,其實跑步的好處有很多，但過量跑步亦同時存在壞處！跑步不但有益身心，對心理和生理都有好處。 大部份專家都建議人每日也應該跑十五～二十分鐘步，這樣可以令身體血液循環更加暢順，加速新陳代謝。有些人跑步是因為跑步是他們的職業，有些人是為了健康而跑步，例如：減肥瘦身。有些人則是為了娛樂而跑步。跑步除了可以調節身體機能，還可以鍛鍊出強健的體魄。
　　跑步雖然有很好處，但同時亦存在壞處，特別是一些患有心臟病和呼吸系統疾病的人。他們不可以做烈運動。有些馬拉松選手為了完成比賽，衝破了自己的極限，但到了終點時因大家都認為所有選手已經到達所以水站都關閉了，當那名選手到達終點時，因大量缺水而導致死亡。這個故事不但提醒有呼吸系統疾病的人要小心，也題點正常的人不要勉強跑步。最後，我建議人們要因自己的能力定下目標，並慢慢提高要求，這樣便可以保障身體健康之餘，並提高水準。如果勉強跑，不但影響身體健康，我覺得還不會提高水準。所以，要兩者兼得，並不可以一步登天呢！

2007-01-12 00:39:41 補充：
研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持 90 分鐘劇烈的運動。難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。但是，香蕉不單隻提供能量。香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我們必需把香蕉加進每天的餐單。 抑鬱症：最近一項調查發現，患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好好多。因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳、提升情緒。

食香蕉可以跑得快～～
跑步時呼吸要有節奏～～