長期失眠的人

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失眠的六大心理因素！
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：
怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

目前，心理學家把失眠分為三類：

暫時性失眠：只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。

短期性失眠：持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

警惕！安眠藥

對於失眠最簡單的辦法莫過於吃藥了，這是醫生對失眠患者所能做的最直接的幫助，而作為患者，尤其是長期失眠症的患者最好留個心眼兒——那就是要節制。因為不節制地服用藥物，是會產生心理依賴的。

1、西醫認識：西醫學對無原因性失眠沒有專門的論述。無原因性與難治有關，任何指失眠時間病程長，各種治療方法無效者（當然治療方法的不當是造成療效不好的重要原因），多歸於無原性失眠。世界上沒有無原因不明的疾病，只要正確認識，一切問題都能迎刃而解。

2、中醫認識：中醫對無原因性失眠的認識，主要還是認為是陰陽失衡，氣血失調所致，然後再參考人體體質類型的不同、性格的不同等綜合因素，並且認為同風、寒、暑、濕、熱、為的干擾都會影響睡眠，治療的角度從調節陰陽失調，氣血失調以及髒腑功能的平衡入手。因此，中醫從總的病因病機的角度出發認為，造成失眠症都有其成因，不存在無原因性失眠證。

中醫辨證要點：
（1）辨證要點：以虛實為辨證總綱，辨氣、血、陰、陽、精和為、熱、郁、瘀、痰、濕、食的屬性；慢性失眠症臨床以虛實兼雜為多見。辯髒腑多與髒心肝腎脾、腑膽胃、奇恆之府腦有關。辨證與辨病相結合仍是抓住病機關鍵的有效方法。
（2）辨證難點：慢性失眠症及隨症狀常表現多樣化，且許多症狀缺乏客觀器質性基礎，主觀色彩較濃，導致以症狀及較少體征（如舌、脈）為主要依據的中醫辨證；多種證型混合（確定哪一種證型均不夠標准）、重疊（可用時確定兩種以上的證型）和移型（證型隨時間發生變化）屢見不鮮；治療方法亦隨之多變或僅依靠經驗用藥。
（3）治則要點：治療當以“補虛瀉實，平衡陰陽，調和營衛”為總則。“益陰斂陽”為常見治則，“益陽各陰”卻多在養陰鎮靜法久治無效或在出現陰陽兩虧時，以“陰陽互根”為據而施以穩陽補氣以鎮攝，如補氣以黃芪，穩陽以仙靈脾、桂枝、半夏等；或上述兩者同時並用調理陰陽，如寒熱並用的黃連配肉桂；興奮與抑郁制相結合的桂枝配白芍、龍牡等。“安神定志”為其基本治法。

溫馨提示：（1）因為長期服安眠藥會成癮，會損害肝髒。從所周知，肝髒是人體重要的解毒器官，任何藥物都要通過肝髒進行解毒處理。若長期服用安眼藥，長期地加重肝髒的解毒負擔，久遠會造成肝髒損害，對身體有害無益。固應忌長期服用安眠藥。
（2）忌在睡前看書報或從事緊張的腦力勞動。
（3）凡失眠症之人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物以及香煙、濃茶、咖啡等，如在臨睡前忌吃可可飲料、巧克力、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等。

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