各位,小弟因為工作時間既原因,家下一星期有2-3日係唔食早餐。
即係一7點起身之後就開工,到大約2點先再食下午個餐,咁樣ok嗎?
而且因為我keep fit 期間,而且我計過一個午餐都成5xx-6xx kcal,咁樣將2餐夾一餐嗎?
唔食早餐問題
2007-01-11 4:51 am
回答 (4)
2007-01-11 5:30 am
✔ 最佳答案
梗係唔ok啦！我唔知你嘅年齡，不過一般成年男性係keep fit期間嘅建議每日攝取量為1500kcal，以一日三餐計，早/午/晚嘅分佈應該係4/3/3或3/4/3。
早餐最為重要，因為你經過咗6-8個小時嘅睡眠，之前嘅食物已經全部消化晒。如果你唔食早餐，午餐就會食好多嘢，身體就會極速吸收，因為身體唔知你幾時再俾飽飯佢食，所以就嗱嗱臨幫你儲起D脂肪備用，咁就唔肥都幾難啦。
所以唔食早餐會廋嘅概念係唔正確嘅。
如果開工時間太早食唔落嘢，可以飲杯脫脂奶或者無糖米漿，唔夠嘅話可以食個火腿三文治﹝走油﹞，能夠食麥包就更好啦！順便提提你，係減肥期間，因為進食量減少咗，可能會出現便秘，但只要係清晨﹝五點左右﹞飲杯暖水，或者係餐與餐之間食個生果就無問題啦。
其實減肥唔難，九年前我係米施洛減過一次，足足七個月，最後減咗五十幾磅。呢一次減肥令我學到好多營養知識，我依家仲有keep住進修呢方面ga知識，因為呢D知識同經驗已經令我幫咗好多朋友啦。
有機會再傾過啦，祝身體健康！
參考: 米施洛營養中心
2007-01-11 6:20 am
不吃早餐難減肥
現 在 許 多 年 輕 人 有 睡 懶 覺 的 習 慣 ， 起 床 後 常 常 來 不 及 吃 早 餐 就 匆 匆 上 班 了 。 另 外 一 部 分 愛 美 的 女 生 ， 為 了 追 求 窈 窕 ， 也 常 常 不 吃 早 餐 。 其 實 ， 不 吃 早 餐 非 常 危 害 健 康 。 而 且 ， 不 但 沒 有 減 肥 的 效 果 ， 反 而 會 增 胖 喔 。
不 吃 早 餐 的 人 ， 不 到 午 餐 時 間 ， 就 會 感 到 非 常 饑 餓 。 在 這 種 饑 餓 的 感 覺 下 ， 人 很 容 易 吃 得 過 飽 ， 所 攝 入 的 食 物 最 容 易 被 吸 收 ， 也 最 容 易 被 轉 化 成 脂 肪 儲 存 起 來 。 有 人 用 小 白 鼠 做 過 實 驗 ， 結 果 發 現 ， 一 天 吃 一 頓 飯 的 小 白 鼠 ， 比 一 天 吃 三 頓 飯 的 小 白 鼠 更 容 易 肥 胖 。 原 因 是 ， 一 天 吃 一 頓 的 小 白 鼠 ， 食 物 進 入 體 內 會 更 多 的 轉 化 成 脂 肪 ， 以 便 在 空 腹 時 轉 化 成 身 體 所 需 的 熱 量 。 同 樣 ， 人 也 是 這 樣 ， 在 饑 餓 時 充 分 的 食 用 中 餐 ， 會 增 加 對 脂 肪 的 儲 存 ， 容 易 導 致 肥 胖 。
更 危 險 的 是 ， 不 吃 早 餐 的 人 ， 容 易 罹 患 膽 結 石 。 所 以 ， 應 該 及 早 改 變 不 吃 早 餐 的 不 良 習 慣 。 早 餐 不 但 要 吃 ， 還 要 吃 得 好 。
肥 胖 與 家 庭 成 員 一 起 生 活 有 關 ， 例 如 家 庭 成 員 相 同 的 進 食 習 慣 ， 像 是 每 天 一 起 吃 豐 盛 的 食 物 或 是 餐 後 甜 點 ； 此 外 ， 受 到 家 人 彼 此 影 響 而 厭 惡 運 動 或 是 習 慣 了 活 動 量 少 的 生 活 方 式 ， 以 及 低 基 礎 新 陳 代 謝 率 的 遺 傳 等 ， 都 是 可 能 的 原 因 。 因 此 ， 經 過 控 制 食 物 的 攝 取 量 和 增 加 活 動 量 ， 都 有 助 於 達 成 減 重 的 目 的 並 維 持 健 康 。
http://www.healthno1.com/health/feature/html/fe-diet-20000621a.html
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不吃早餐弊上加弊
為了減肥、為了節省時間、根本不覺餓而不吃早餐，所帶來的種種弊處，小心得不償失！
弊處一：愈餓愈肥？
不吃早餐，不單無法減肥，反而幫你速速增肥！
因為你可能不自覺間，於午餐及晚餐的食量大增，減肥效果適得其反。加上晚間活動量較少，小心搖身一變，成為暴「Fat」戶！
弊處二：醒目欠奉？
經過一夜睡眠，食物己完全被消化及吸收，故人體於早上的血糖較低。腦細胞以血糖為能源，若血糖不足，便難以集中精神，而且較易疲倦，想醒目都難！
弊處三：I.Q.、E.Q.齊齊走？
根據某英國報告指出，不吃早餐的人，做事較易出錯，記憶力亦較差，I.Q.所剩無幾！而且不吃早餐，會令情緒低落，脾氣令眾人怕怕，要E.Q.高？無你份！
既然吃早餐是不可或缺的環節，那早餐的種類又該如何選擇？
早餐的種類，首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食品，因它們含有適量的蛋白質、維他命及礦物質。
其次，可選擇以麵包或蛋糕作為早餐，雖然它們是低纖維、高脂肪的食品，但至少乎合300卡路里的早餐原則。
而一般的茶餐廳早餐，則不建議多吃，因為它們的熱量過高，會導致肥胖。
http://infotain.tvb.com/health/article_87.html
現 在 許 多 年 輕 人 有 睡 懶 覺 的 習 慣 ， 起 床 後 常 常 來 不 及 吃 早 餐 就 匆 匆 上 班 了 。 另 外 一 部 分 愛 美 的 女 生 ， 為 了 追 求 窈 窕 ， 也 常 常 不 吃 早 餐 。 其 實 ， 不 吃 早 餐 非 常 危 害 健 康 。 而 且 ， 不 但 沒 有 減 肥 的 效 果 ， 反 而 會 增 胖 喔 。
不 吃 早 餐 的 人 ， 不 到 午 餐 時 間 ， 就 會 感 到 非 常 饑 餓 。 在 這 種 饑 餓 的 感 覺 下 ， 人 很 容 易 吃 得 過 飽 ， 所 攝 入 的 食 物 最 容 易 被 吸 收 ， 也 最 容 易 被 轉 化 成 脂 肪 儲 存 起 來 。 有 人 用 小 白 鼠 做 過 實 驗 ， 結 果 發 現 ， 一 天 吃 一 頓 飯 的 小 白 鼠 ， 比 一 天 吃 三 頓 飯 的 小 白 鼠 更 容 易 肥 胖 。 原 因 是 ， 一 天 吃 一 頓 的 小 白 鼠 ， 食 物 進 入 體 內 會 更 多 的 轉 化 成 脂 肪 ， 以 便 在 空 腹 時 轉 化 成 身 體 所 需 的 熱 量 。 同 樣 ， 人 也 是 這 樣 ， 在 饑 餓 時 充 分 的 食 用 中 餐 ， 會 增 加 對 脂 肪 的 儲 存 ， 容 易 導 致 肥 胖 。
更 危 險 的 是 ， 不 吃 早 餐 的 人 ， 容 易 罹 患 膽 結 石 。 所 以 ， 應 該 及 早 改 變 不 吃 早 餐 的 不 良 習 慣 。 早 餐 不 但 要 吃 ， 還 要 吃 得 好 。
肥 胖 與 家 庭 成 員 一 起 生 活 有 關 ， 例 如 家 庭 成 員 相 同 的 進 食 習 慣 ， 像 是 每 天 一 起 吃 豐 盛 的 食 物 或 是 餐 後 甜 點 ； 此 外 ， 受 到 家 人 彼 此 影 響 而 厭 惡 運 動 或 是 習 慣 了 活 動 量 少 的 生 活 方 式 ， 以 及 低 基 礎 新 陳 代 謝 率 的 遺 傳 等 ， 都 是 可 能 的 原 因 。 因 此 ， 經 過 控 制 食 物 的 攝 取 量 和 增 加 活 動 量 ， 都 有 助 於 達 成 減 重 的 目 的 並 維 持 健 康 。
http://www.healthno1.com/health/feature/html/fe-diet-20000621a.html
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不吃早餐弊上加弊
為了減肥、為了節省時間、根本不覺餓而不吃早餐，所帶來的種種弊處，小心得不償失！
弊處一：愈餓愈肥？
不吃早餐，不單無法減肥，反而幫你速速增肥！
因為你可能不自覺間，於午餐及晚餐的食量大增，減肥效果適得其反。加上晚間活動量較少，小心搖身一變，成為暴「Fat」戶！
弊處二：醒目欠奉？
經過一夜睡眠，食物己完全被消化及吸收，故人體於早上的血糖較低。腦細胞以血糖為能源，若血糖不足，便難以集中精神，而且較易疲倦，想醒目都難！
弊處三：I.Q.、E.Q.齊齊走？
根據某英國報告指出，不吃早餐的人，做事較易出錯，記憶力亦較差，I.Q.所剩無幾！而且不吃早餐，會令情緒低落，脾氣令眾人怕怕，要E.Q.高？無你份！
既然吃早餐是不可或缺的環節，那早餐的種類又該如何選擇？
早餐的種類，首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食品，因它們含有適量的蛋白質、維他命及礦物質。
其次，可選擇以麵包或蛋糕作為早餐，雖然它們是低纖維、高脂肪的食品，但至少乎合300卡路里的早餐原則。
而一般的茶餐廳早餐，則不建議多吃，因為它們的熱量過高，會導致肥胖。
http://infotain.tvb.com/health/article_87.html
收錄日期: 2021-04-13 16:59:48
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070110000051KK03926