點樣可以增強記憶力?

增強記憶力



睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。





許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。







◎減壓與發揮記憶力







以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。







這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。





哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。





另有增強記憶力的9大方法







據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。



怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：

1.注意力集中　

記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。



2.興趣濃厚

如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。



3.理解記憶

理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。



4.“過度”學習　

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。



5.及時復習

遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。



6.經常回憶　

學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。



7.視聽結合　

可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。



8.多種手段　

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。



9.最佳時間　

一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好



消除疲勞

較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。

健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：



不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。



要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。



為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。



多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。



可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。



增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。



食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。



在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。



如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。



常用的物理消除疲勞方法有：

休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。



溫水浴。



體育活動與醫療。



心理放鬆。

我之前都答過類似題目。

From:http://tw.myblog.yahoo.com/kikiroy2000/article?mid=323&next=322&l=f&fid=31

台北市立中醫院內科醫師邱世宗表示，滋陰寧神羹、益智寧神羹、益氣生津茶及清肝明目茶等適當食療藥膳，可以使大腦得到必需的營養物質，增強記憶力，減少情緒的緊張焦慮。

一、滋陰寧神羹：
材料：蓮子5錢、百合5錢、銀耳3錢、紅棗2錢
作法：銀耳先用清水浸泡約30至60分等泡發後撕成小片加紅棗煮熟，再加蓮子、百合一起煮至熟爛，加冰糖調味。
功效：滋陰寧神，健脾開胃，補腦益智。對體質偏燥熱不適合吃溫補性藥膳，又用腦過度、精神不易集中者，可改善症狀。

二、益智寧神羹：
材料：核桃肉5錢、茯神3錢、酸棗仁2錢(紗布另包)、龍眼肉2錢、銀耳2錢。
作法：銀耳先浸泡30至60分鐘，待泡發後撕成小片先煮熟，再加入其餘藥材共煮沸後，改小火續煮30分鐘，去酸棗仁，加冰糖調味，冰涼飲用。
功效：滋補強壯，健腦養心，安眠寧神，增強記憶力，對用腦過度，或精神過度疲勞而造成的失眠，心神不寧，焦慮緊張有效。

三、益氣生津茶：
材料：參鬚5錢、麥冬5錢、五味子2錢、石斛5錢、烏梅2錢。
作法：將以上藥材加水浸泡約30分鐘，大火煮沸，轉小火再煮30分鐘，以紗布濾去藥渣，加冰糖調味，冰涼飲用。
功效：清熱解暑，滋陰補氣，生津止渴。還可以消除疲勞，迅速恢復體力。

四、清肝明目茶：
材料：菊花2錢、決明子3錢、枸杞子2錢。
作法：將以上材料沖熱開水，當茶喝。
功效：清肝明目，養血安神。對用眼過度，造成眼睛疲勞，可改善眼睛的不適，亦可清肝退火，減輕夏季悶熱造成的煩躁不安。

http://yp719.et.cyu.edu.tw/cgi-bin/view.cgi?forum=8&topic=87
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

減壓與發揮記憶力
以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
　　
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

增強記憶力的9大方法
■注意力集中　記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
　　
■興趣濃厚　如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
　　
■理解記憶　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
　　
■“過度”學習　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
　　
■及時復習　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
　　
■經常回憶　學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
　　
■視聽結合　可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
　　
■多種手段　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
　　
■最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
活用高效記憶術增強記憶力
記憶一般性原則必須掌握下面三個要點：
1.圖像要鮮明
2.思維須不合邏輯
3.動作要誇大感覺要出來。

一般常用特殊性記憶術，約可分為下列十種：
1. 聯想法 　　
2. 串聯法
3. 位置法
4. 標籤圖形法
5. 線索法
6. 諧音法
7. 歌訣音韻法
8. 歸納法
9. 疊置法
10. 睡眠學習法

1.聯想法：必須先有一個故事的主角，以此主角為開端，將所要記憶的事物，運用一般性記憶的三項原則，一個接一個的連貫起來，有如一連串的卡通故事般，故事愈生動記憶就愈長久。一般記憶的長度最好在30組文字以內，以免故事太長一中斷後面就全忘了，最好是每10組為一小段故事，較容易記憶。但為什麼有的人可以記得快又牢，有些人卻不能做到呢？重點在於圖像結合的方法是否正確，這就是所謂記憶的膠水牢固與否，因此記憶力要好，就必須靈活發揮想像力及創造力，讓圖像的創作越快，想像力越豐富，如此就可以成為記憶高手。

2.串聯法：即所謂兩兩相串，將兩個獨立的事物運用聯想相結合的方法，當兩者結合後要記住第三件事物時，前面第一件事物就須拋棄，將第二件與第三件事物結合；此部分即為與聯想法不同之處，亦正可彌補聯想法之不足。因此對於需要記憶較多的事物時，運用串聯法比聯想法更便捷。但必須注意兩個事物必須為獨立的個體，如為虛像則必須轉換為具體的實像，結合後仍能看到個別的實體，如此記憶才能更清晰且牢固。

3. 位置法：
　　在歷史上有記載最早的記憶術，為古希臘大學問家希摩里德斯所創「座」的方法，又稱為羅馬房法，現在我們稱為位置法。它是在進行記憶前，先設定一連串固定而熟悉的位置，並將它依順序記牢，然此位置的事物必須為實體。然後將必須記憶的事物依序結合固定的位置記住。在「結合」時必須掌握記憶的三個原則，如此就很容易記住，此種方法最適合隨機抽背，最常被運用作記憶術示範表演。
　　一般常用的位置法，有身體名單、汽車名單、房屋名單、教室名單等，平時可以自行設定較熟悉的位置名單幾組，以備不時之需，將讓您受益無窮。

4. 標籤圖形法：
　　即是將數字轉換為標籤圖形的記憶方法；它是運用中國人固有的形、音、義方法，將數字轉換為圖形，由1～99、01～09、0～0000，共計112組標籤圖形，當作數字記憶時，可運用聯想法或串聯法將兩組數字轉換成標籤圖形結合記住，數字若太長約20組時，則可以將10個數字分成一小段便於記憶。至於標籤圖形的製作，可依各人習慣而定，當您熟能生巧時，它有如過河拆橋的橋，隨時可用其它的圖像取代之。

5. 線索法：
　　將需要記憶的個別事物，取其關鍵字或線索字，將其串聯成一故事或諧音，使其容易記憶的方法。如「紅八哥你傻瓜」就很容易記住中南美六個國家的名稱。

6. 諧音法：
　　將需要記憶的數字或事物，轉成諧音便於記憶的方法，此方法最便捷常用，但此方法僅適用於易轉換成諧音的事物，如「餓的話每日熬一鷹」，就將八國聯軍的八個國家記住了。部分英文單字的記憶可適用此法，但千萬不可矯枉過正、本末倒置，那就失去真正的意義了。

7. 歌訣音韻法：
　　將需要記憶的事物，取其關鍵字押韻，每組事物均須押相同的音韻，轉換成歌訣般以便記憶的方法。
　　如記憶「十二對腦神經」時，可押「ㄢ」的韻，編成「一嗅二視三動眼，四滑五叉六外旋，七顏八聽九舌咽，十迷十一副十二舌下」，就很容易記住了。

8. 歸納法：
　　即將需要記憶的事物，先行分類歸納記憶的方法。但此法不講求記憶事物的順序，較為偏左腦的記憶方式。一般英文單字同屬性的字根、字首、字尾等記憶皆屬於歸納法，在市面上已有許多關於此類的出版品。

9. 疊置法：
　　是將需要記憶的事物想像為圖像，一層一層疊起來記憶的方法；通常運用在項目較少需要記憶的方法。

10. 睡眠學習法：
　　此法是在睡前將需要記憶的資料，預先錄製於錄音帶，然後於睡前播放，使其漸進入α波時，最容易記憶的懶人學習法，有些同學運用此法，據稱有相當不錯的效果，您是否想試試看呢？

據瑞士盧塞恩心理學研究學院的專家發現，一批本來成績平平的大學生在實驗中被重打屁股後，記憶力突然大增，考試成績突飛猛進。 香港《太陽報》報導，瑞士 研究員對一百五十名自願接受測試的大學生進行 娛樂研究，發現他們的屁股雖然受了一點皮肉之苦 但記憶力竟然平均大增了卅八％。從前考試測驗中只能勉強合格的大學生在屁股被人重重拍打後，成績都大幅改善。

　　心理學家海因斯表示他們發現當人被打屁股時，其腎上腺素分泌會大幅上升而用以減低痛楚而分泌的內啡，一旦跟腎上腺素混合,將會有效打通一個人從前沒有充分利用的神經途徑，進而有助ＩＱ的提升因此一向成績平平的學生，屁股被打得皮開肉裂後竟突然開竅。

　　大學生洛倫茨則說：「我沒有足夠金錢，尤其是在大考期間。雖然我在考試時痛得不能坐下，但這卻非常值得。 因為屁股挨打令我保住了獎學金。」 研究人員進行這次研究旨在研究為何近年的學生考試成績不斷退步。 他們最後發現原來禁止體罰，例如打屁股竟然與學業成績有如此微妙的關係?

2007-01-10 20:38:25 補充：
http://coverface.blogspot.com/2006/04/blog-post_05.html