點練一字馬？？？？？？？？？？

要日日慢慢練
坐係地度, 伸將直腳然後慢慢分開, 直到分開唔到
如果可以搵個日坐係你對面, 幫你撐住對腳, 但輕力ok 頂住架la, 唔好強行用力撐開
慢慢咁用雙手捉住一邊腳板e.g 左腳腳板, 捉唔到就沿住隻腳捉到幾多得幾多
試下用少少力將個人拉落去, 試下巴掂膝頭, 開頭唔得的話 唔好勉強
左右輪住做
做左幾組之後可以叫幫你撐住的人行開la
試下向前趴落地, 記住要keep 住透氣 眼望前 慢慢落 目標係下巴掂地下
同樣做唔到唔好勉強整傷就大劑

之後可以
好似上pe 堂練跨欄咁
腳板對腳板上下搖.. 鬆下d 根先
之後就一隻腳伸前一隻腳放後
就好似坐係地度跨欄咁
慢慢轉腰落去下巴掂膝頭
呢個動作同上pe 堂做跨欄前的熱身一樣架o者
做十至二十下左右 都ok 架la
之後同樣雙手捉腳板落去.. 每組十下左右

到做一字馬要注意動作是否正確
前腳腳趾應該係指天前腳得腳根掂地
後腳係腳內側掂地
雙腳都應該伸直
雙手放於前腳兩側

最緊要記住
唔好心急
筋係慢慢用時間用心機鬆的
如果太急進只會受傷
如果有疑問可以問下體育老師/教練

一字馬其實我之前都唔得架，但係做得瑜伽多左就慢慢做到。
其實每一日最好你都有恆心地拉一拉一字馬，不過一定要做好熱身。
做一個butterfly先，坐下雙腳向內彎曲，盡量腳底對腳底。手扣好放在雙腳扣好，慢慢上下地擺動。感覺到hip jaw (大腿內則)熱，什至雙腿拍於地面上「啪啪」聲更好，因為表示你既hip jaw正在warm up 。
再慢慢將右/左腳伸前，記得後腳必需要直同埋同前腳成一直線。如果得到balance，更加以將雙手舉起。停十多秒。如果未能balance或平放地上，可以以雙手支撐身體。
如是者，你的一字馬便會練成！但記得要做好warm up！

2007-01-10 20:47:14 補充：
一字馬其實我之前都唔得架，但係做得瑜伽多左就慢慢做到。其實每一日最好你都有恆心地拉一拉一字馬，不過一定要做好熱身。做一個butterfly先，坐下雙腳向內彎曲，盡量腳底對腳底。手扣好放在雙腳扣好，慢慢上下地擺動。感覺到hip jaw (大腿內則)熱，什至雙腿拍於地面上「啪啪」聲更好，因為表示你既hip jaw正在warm up 。再慢慢將右/左腳伸前，記得後腳必需要直同埋同前腳成一直線。如果得到balance，更加以將雙手舉起。停十多秒。如果未能balance或平放地上，可以以雙手支撐身體。如是者，你的一字馬便會練成！但記得要做好warm up！

愈大愈難練嫁wo= =..
你真係想練都幾辛苦...
如果十幾歲先想練既話...
你每日要拉筋十至十五分鐘到~
大約一個月d筋都會鬆好多..
但係真係要拉到盡嫁..如果唔係冇效嫁...
如果想好快就練到既話...學跆拳道果d= =...
我聽我哥哥同佢d朋友學果陣..果d人迫佢地拉筋迫得好勁= =..
佢地會要你做一字馬既動作...
如果你做唔到而且d筋又好硬既話..佢會好暴力咁禁你落去- -..
跟住你果幾日唔洗行都得= =....
但係之後你d筋會鬆好多~

重知如果想做既話緊係愈細做就愈好...
遲左都好難練到...
希望幫到你~

一字馬係要從小練嫁，因為要練度D肌肉柔軟，咁先整到。