小腿變左保齡球樽

小腿健美簡單見效

很多女性擔心跑步、爬樓梯等運動，會讓小腿變粗，或擔心常做舉重等健身運動，會變成肌肉女。健身教練說，實際上女性根本不必擔心這點，因為女性體內的賀爾蒙，可以控制肌肉的發展，況且小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。外國許多女性都有健身鍛鍊習慣，她們一樣保有女性窈窕體態，而不會變成肌肉女。

其次，健身教練提醒，練習的姿勢和方式要正確，才不會弄巧反拙。要塑造健美體態，首先是瘦身，甩掉贅肉，再配合低碳水化合物的飲食法。


跑步會讓小腿變粗的說法，其實是一種錯覺。有些人可能跑步時落地技巧不好，用腳尖跑步，而造成小腿疲勞，有緊繃感。人的基礎形態是天生的，腿形也是，大致上不會因為跑步小腿就變粗。

在一般的有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率也不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率的變化並不顯著。
　　
此外，慢跑是有氧運動，因大量消耗熱量、燃燒脂肪。有些人因為運動後的飢餓感，或認為跑步已經燃燒了脂肪，便放心地吃得更多。運動後大吃大喝的結果可想而知，體型發胖，小腿自然跟著變粗，而這與跑步並無直接關係。
　　
當然也有一些運動會讓小腿長肌肉，不過那通常是發生在接受負重訓練的健美男子身上。

如果忙碌的生活讓你抽不出時間來做運動，那也可從日常生活習慣著手。例如平時走路的姿勢要正確。無論是走路或爬樓梯，應該讓足尖稍微向外，讓足尖先著地，這樣可避免雙腿長出粗壯的蘿蔔。

時下流行“零澱粉”的瘦身飲食配套，可是如果沒辦法做到“零澱粉”，就儘量不要在晚上吃澱粉質類的食物。

如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，建議每天睡前按摩小腿5分鐘，有助改善蘿蔔腿和浮腫的情況。按摩小腿時，擦擦添加有薄荷成份的乳液或凝膠，有助放鬆小腿肌肉。
其實健美小腿的方法很多，不論哪種方法，勤勞是關鍵，所以姐妹們要加油囉。

按摩小腿3部曲


先抹上一層腿部凝膠或乳液。
用手指由下往上揉捏，將乳液被吸收。可多按腳踝內側凸出骨頭至膝蓋垂直線的部份，按的時候有微酸感覺是正常的。腳踝及小腿肚易腫脹不適的部份可多加柔捏。
身體平躺，做空中踩踏車、瑜珈、拉筋等運動，然後將雙腿高舉，擱置在牆面約10分鐘，或直到感覺雙腿已放鬆，舒適後便放下。
日常生活怎麼做？

不搭電梯，改爬樓梯
爬山
跑步
騎腳踏車
散步
跳繩
多用腳活動（對小腿鍛鍊都有幫助）

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
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首先要更正番你d錯誤觀念 做運動係唔會令你小腿粗 除非你係做d負重既運動
加上你係女性 要練小腿係更加困難的

就算真係比以前粗左 都係可能因為你以前太幼
並唔係你身體正常要有既肌肉 所以都只係叫做回復應有既肌肉 因為人係一定要有肌肉的

同埋減肌肉一定唔係靠按摩可以消除 你只要多拉筋同慢跑下就ok架啦~