腳ge"失"頭好痛...

你本身有痛, 就不宜作出這類偏向長跑性質的運動, 應先處理好傷患, 再作出跑步練習。很多運動員的運動創傷就是這樣累回來的。
按你的形容, 你的問題, 你有拉筋, 但跑起就會有痛, 行樓梯會痛到無力, 這通常是膝後軟骨的問題, 還有的就是加上膝蓋異位而引起的臏股綜合症, 主要問題是前膝痛、上落樓樓梯無力、甚至會有步行時失力的問題, 而發出聲音與否則要看問題嚴重程度。
運動創傷應以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器幫助你止痛消腫、鞏固你的韌帶及軟骨受傷問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。
跌打推拿是不等同物理治療的, 建議你接受物理治療的專業檢查及治療, 以找出真正問題及盡早康復。請正視。

想了解你平時是否行路好急,或長時間站立,以及腰部會否有點不舒服,除此之外你居住既地方會否比較潮濕或近海,均有可能影響的,因沒有為你檢查過,就你字面來理解,好可能是臏骨韌帶和脛骨前肌腱鞘出了問題,當臏骨韌帶拉緊,( 一般是膝蓋上的四頭肌創傷或疲勞過度,當然腰部有問題都會影響 )會輕微把膝蓋往上牽扯,牽連到脛骨前肌腱鞘同樣被扯動,你就會有上落樓梯痛到冇乜力既情況出現,在未痊癒前請盡量少食 [ 糯米 ],另外因你已這麼痛了,就必須接受治療,否則只會令之加深惡化,你可嘗試治療推拿,針灸,艾草灸,趺打,物理治療等技術來根治,最重要是找對合適既醫者,並不是找空有專業而無實際技術既醫者,明白嗎 ? 祝早日好番o
~.QQ.~(>^.^<)~.QQ.~

呢d野梗係去搵物理治療啦! 西醫同跌打都唔夠好, 因為西醫咪淨o係打針食藥, 過o左氣又無用. 跌打仲衰, 俾佢捽到傷晒!!

我介紹個係太子做物理治療師俾你呀, 佢好勁o架, 又係專業人仕

睇你都需要休息一輪。你已到了「過度使用傷害」情況，請注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。
過多是膝蓋關節施壓摩擦，常這麼做，會讓你的軟骨受損，嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。

你成日要跑步跳動15分鐘以上，腳跟膝蓋關節軟骨神經都已在承受壓力，一日24小時後，不但未能恢復原有肌腱功能，又要再度企立施壓，終於關節不能承受過多壓力，施壓到軟骨神經而腫痛。

可能有3項原因:

1) 平時運動較少，「新陳代謝」緩慢。
2) 天氣寒冷，「暖身運動」時間不足，會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
3) 著錯鞋，跑錯路。著普通球鞋，非緩步跑鞋，係水泥硬地上長時間跑步，腳部長期施壓震盪，導致腳根韌帶軟骨勞損而腫痛。

長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。
含水溶鈦專業型護護膝套
http://www.phiten.co m.hk/html/products3. php?p_id=54
普通纖維專業型護護膝套
http://www.wellmount .hk/lp01.html
你可以選些輕鬆的運動更可以幫助復原。例如練習緩步跑&游泳都可以。當然，為了怕長期下來右腳會沒力氣，你可以多練習將用腳輕輕舉起，然後再慢慢放下，除了輸經活血外，也可以做做伸展運動。
肌肉膝蓋部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。
建議不要劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。
復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。
建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。
嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。
游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。
C) 游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
你試下多補充「葡萄糖胺」。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroi tin sulphate
維骨力+軟骨素
經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠
硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。
改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。
可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。
很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

你膝頭痛,唔係膝頭有事,係大腿肌肉過度疲勞緊縮拉致膝頭痛.只要把大腿肌肉拉鬆,問題就可解決.拉的方法係把相關肌肉拉緊至有痠痛感,定住3分鐘,待痠痛感退去,才算把肌肉拉鬆.(你的熱身可能做得不正確,根本未能把肌肉拉鬆)


專業按摩治療師

咁梗係睇醫生啦！

自己身體0黎0架嘛！仲要係腳0黎添！行唔到點算！( 大吉利事)