跑３０００米要注意ｄ咩呀？？

3000M中跑的戰術主要策略：

合理地分配體力是3000M中跑取得理想成績的主要策略，所以認識一些中跑的『戰術』，對日後的比賽表現也會有一定的幫助。

1.一般來說，均速跑能取得較好的成績。
2.如非必要，盡量避免領先跑（特別是在逆風的時候）。
3.耐力較好而速度較差的運動員，應採用領先跑的戰術。
4.速度較好而耐力較差的運動員，應採用跟隨跑，到最後400M再以快速的衝刺戰勝對手的戰術。
5.跟隨跑時，應該走在領先運動員的右後方，以便隨時加速超越；同時亦可避免被包裹在人群裡。
6.一般不要落後領先運動員太遠，否則在追趕時會消耗更多體力，甚至會失去追趕的信心。
7.逆風跑時，要適當加大身體的前傾，縮短步長，加快步頻以彌補速度的損失。
8.比賽中要頭腦清醒，盡量爭取主動，並要善於控制自己，以免落入對手的「圈套」之中。

此外「速度感」的訓練也是非常重要，因為運動員必須能有效地分配體力，才能實現預定的比賽計劃。速度感是長期訓練與比賽經驗累積的成果，所以在平日的練習亦應該注意培養速度感（定期進行控制體力分配、不用全力的計時跑）。

如果想排名前d的話
就是一開始跟實最勁果幾個跑(跟後面的人距離拉遠)
不可以被他們太早放甩(到你冇乜力但有氣時都難d俾人追番)
但要量力而為
不然之後會死得好慘(俾後面d人過番晒)

如果你咁問得，即係話你可能未試過跑長途。我估你年齡都應該幾後生。
跑長途唔係一步登天，最好平時有跑開，如果有，跑時要慢慢跑，唔好心急，留力到最後４００米（最後一圈）先發力。如果中途有吃力感覺就再跑慢ｄ，如果真係唔得就唔好死頂，萬事安全為重。

平時無運動開，突然要跑長途係有一定危險ｏ架。