點樣可以推鉛球遠D?（十分）

推鉛球係愈大力愈著數既..但係推左2,3年..覺得技術,體能都好重要..
次次練完2個幾鐘之後..都要做完體能先俾我地走嫁..跑樓梯..
跑2個400米圈..掌上壓..100下分5次..舉啞鈴..25 kg..100下分5次..等等..
主要練腳力..同埋臂力..仲有肌肉既爆炸力..同埋推鉛球既動作要流暢..
練腳力係因為就算用側向式,背向式,旋轉式都要有1隻重心腳..
而且蹬腿果下對背向式黎講都好重要..所以要練腳力就係咁既原因..
練肌肉就係為左炸出去果下..好似短跑咁..都要爆炸力..好重要..

一、 鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。
推鉛球的速度，視推者得動力而定。
二、一般而言，鉛球擲遠的特性為：鉛球必須以單手自肩上推出。
屬於直線運動。 屬於人高體大運動員的比賽項目。
需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。

三、 動作要領：
　 投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
要求重點：握球時，鉛球重心應置於手的中心。
握球時，手指的間隔要均等。
持球
要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。

3. 滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
4. 滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。
5. 推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。
6. 推球
(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。


握球與持球

預備姿勢
五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指跟上，拇指和小指扶住球的兩側，手腕背屈，手持球貼住頸部，肘關節略低於肩或與肩同高，投擲臂放鬆。

身體背對投擲方向站在投擲圈後部，兩腳前後開立，右腳站在投擲圈後緣。體重落在右腿上，身體放鬆，兩眼自然平視前方

滑步
上體前傾，右腿屈膝下蹲，鉛球的投影點落在投擲圈的後緣外，左臂自然前伸。左腿預擺後，向右腿靠攏，完成團身動作。然後身體重心後移，左腿用力向抵趾板中間偏左方向擺出，並積極以前腳掌內緣著地。右腿蹬地後主動收拉小腿，右腳邊收邊轉落在投擲圈圓心附近。體重落在彎曲的右腿上，右腳跟與左腳尖基本在一條直線上。上體保持滑步前的姿勢，形成超越器械動作。右臂姿勢不變，左臂自然前伸，兩眼自然向前下方平視

最後用力及緩衝平衡
滑步結束後，髖關節發力，並積極向投擲方向運動。左臂側划至體側制動，右腿蹬轉並發揮軀幹—胸—臂—手全身的肌肉力量將球推出。推球過程中始終保持良好的支撐。

球出手後,立即改變身體重心移動方向,兩腿積極交換位置,以維持身體平衡,防止犯規..

年齡階段 技術要求
13～15 歲 建立推鉛球的完整技術概念，學習並初步掌握推鉛球的完整技術。
利用壘球、實心球、啞鈴等輕器械，體會用力順序和肌肉感覺。
在學習完整技術動作時，注意解決最後用力動作環節，防止重心過早前移。
16～17 歲 滑步時擺與蹬要配合好。
注意滑步結束時兩腳的位置。
利用各種不同重量器械，改善動作節奏。
注意完成動作的幅度和速度。
18 歲以後 訓練著重形成個人的技術風格。
改進技術細節，提高完成技術的準確性，使技術趨於自動化。

a 推鉛球應在直徑為2.135米的圈中進行。
b 鉛球從肩上以單手推出。
c 鉛球之落點必須在扇形著地區內 (觸邊線作投擲失敗)。
d 出球後，運動員從投擲圈之後半圓退場。
e 推鉛球的成績為虛線的長度。
推鉛球的動作
h 每次試推時限：1分鐘；在比賽最後階段可增至2分鐘；只剩最後1人時可有5分鐘。
g 計算成績：
－以距離最遠者勝。
－成績相同，則以第二較佳成績，餘此類推。－仍然相同，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。
技術
鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。

三、投擲方法：(1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式。
握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
握球時，鉛球重心應置於手中心。
握球時，手指的間隔要均等。
持球
要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。
滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。

推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。

推球

(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球。
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

1. 點樣可以推鉛球推得遠D?

玩鉛球好講求速度
玩鉛球練速度方法係要沖30米,搵一個人幫你計時,起碼要跑4-5組,一組休息1 分鐘.
每一次唔可以比之前慢,要用全力去跑.
玩推鉛球要有好成績要付出好多時間同努力,千其唔好怕辛苦.
每一日都要做掌上壓,如果唔係太做到,女仔係可以用漆上壓.
掌上壓的話就10下一組,漆上壓就要15下一組,做5-6組一日.
除左呢d速度練習同力量練習,也要練體能.每日或隔日要練跑,可以慢跑10分鐘,可以增強體能.
仲有你每次比賽周圍應該會有建築物,你要搵一個50度左右定點做出手目標.
緊記下身要轉得快同一定要推寬(屁股).
上下身的力量配合.滑步要有節奏慢、快、更快
慢是指滑的速度慢,推寬速度,左腳頂起及出手就是要更快。

除左做掌上壓仲要舉重.上身力量重要,下身力量同樣重要,如果只有上身力量你只會出手快,但下身會跟唔到,你的距離都唔會有好大進步,所以除左練上身力量速度,下身力量速度亦要提升.練下身可以跳沙池,立定跳遠.

每個人要求都唔同,如果你係要做舉重練習一定要有15歲,因為會影響發育。
技術方面就真係要睇你ge老師或者教練。
如果佢地教得好你一定會有好大進步，
但好唔好彩教你ge自己都唔係玩鉛球,咁進步都唔會太多。
或者你可以上網睇一d有水準ge大型比賽,去學習人地ge動作同速度。

你要把手臂的力量提升

最緊要係你的動作做得對
以下係我簡單講述推鉛球的基本動作同注意事項

首先..
鉛球拎起時..手心唔應該掂到個鉛球
即係..淨係用手指托住
拎起..舉幾下.. 適應一下個重量
然後放在頸側
唔想由推變擲..
記住盡量貼頸, 肩前推出

開始吧!
拎起鉛球入個圈度
由靜止開始.. 即係唔可以衝住入去推

簡簡單單的可以係前半圓坐低個人..
重心向後少少不用的那隻手提起膊咁高..
幫手帶動個人
向後拉弓..轉身... 當雙膊向前時推出

之後..
練熟左仲可以跣步以增加速度
再勁d 背向都得

手指指向天會變成擲
犯規之餘仲會整傷

另外仲可以配合
做多d 掌上壓練下手力
同埋用短跑練爆炸力