便秘點算??

治療便秘的運動和按摩方法


適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裏多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。

揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。（武漢晨報 采寫／記者 管菁 實習生 姜辣）

指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕鬆，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有：氣海穴（臍下1.5寸），關元穴（臍下三寸），曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處），長強穴（尾骨尖下0.5寸，於尾骨端與肛門中點取穴）。

2007-01-07 21:09:04 補充：
蜂蜜治療便秘偏方 治習慣性便秘:蜂蜜100克,黑芝麻76克,把芝麻搗爛,攪入蜂蜜中用溫開水送服,每日早晚分服有效。

2007-01-07 21:09:40 補充：
膳食纖維可預防及舒解便秘　 膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動，而將糞便推送出去。1公克的纖維可以增加糞便容積約20倍。除外，因纖維質有吸著水分、保水及澎潤效果，使糞便比較濕潤柔軟，而易於排出，故具有預防及舒解便秘的作用。積極攝取蔬菜、豆類等膳食纖維，可增加排便量，排便?蜈蝺|增加，達到了避免便秘的目的。另養成每天排便及自我檢查糞便的習慣，由糞便的形狀及量、臭味、顏色，都可察覺出身體是否有任何異常，或可及早發現疾病。

2007-01-07 21:10:22 補充：
　 近來經常發生爆發集體食物中毒事件，尤其在盛夏更為嚴重，而引起中毒的病菌包括大腸桿菌、仙人掌菌、金黃色葡萄球菌、腸炎弧 菌。一個小小的便當隱藏著嚴重的食品安全問題。 　中國人一向自豪中國菜之美味聞名世界，而忽略了衛生安全，所以在滿足口腹之慾同時，請多多注意食品的衛生以免危害身體健康。

2007-01-07 21:10:49 補充：
內容: 　在整個消化系統，小腸擔任消化、吸收的重任，大腸則負責清掃的善後工作，通常自小腸留下來的食物殘渣，就好像泥漿般的液體，其中90~95﹪皆為水分，當這些泥漿般液體通過大腸時，水分會被漸漸吸收，而成為糞便排出體外。人類腸子長度約為身高4~5倍，大腸長度雖然很長，卻非?y成便秘主要原因。造成便秘原因不一而足，腸壁肌肉隨著年齡的增長而呈現鬆弛，使蠕動能力減弱，也會使便秘更嚴重；另動物性脂肪攝取過多也是造成便秘得一大因素，如果你常有便秘的情形，就應該避免含有大量脂肪的食物，如肉類、奶油、油炸物等。

2007-01-07 21:11:43 補充：
便秘持續惡化時，體內攝食蛋白 質容易腐壞，便會產生有害物質如氮等，這些有毒的化合物，長時間停留在腸內的結果，將會刺激腸壁，影響腸子的功能，若人體再吸收入有毒物質，甚至會造成肝功能受損，便秘者常有腹痛、食慾減退、噁心、嘔吐、頭痛、嚴重者有心悸、燒心等症狀，由此可知便秘不是病，但卻可能因?嘉惘乖Y重疾病，如導致痔瘡、腸憩室症、大腸癌等。大體說來，體型瘦的人，腸蠕動情況比較弱，因此女性不應一味減肥，以免外型苗條了，體內常蠕動能力卻退化了。積極攝取蔬菜、豆類等膳食纖維，可增加排便量，排便次數亦會增加，達到了避免便秘的目的。 　

2007-01-07 21:12:51 補充：
根據學者研究指出攝食膳食纖維，將會使腸內的乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，有害菌減少，自然有益於人體健康。市售乳酸菌飲料（養樂多、優酪乳、乳果、優格、、），不但可軟化糞便，也可使腸內有益菌增加，幫助食物消化，是很好的選擇；蜂蜜也可適量攝取，但一歲以下的嬰兒?蚹K食用蜂蜜；營養師常建議用的黑棗汁效果也很好。除了飲食治療外，多喝水（每天早起，先喝一杯冰開水或冰牛奶，以促進腸子蠕動）；

2007-01-07 21:13:23 補充：
適量的運動；避免過度勞累或進食刺激性、發霉、燒焦食物，肉及油炸食物易致便秘，宜少用；戒煙酒；養成定時排便習慣（最好是採用蹲式馬桶，因此法可讓大腿貼著腹部，減輕排便的時施加腹部壓的力量，且蹲式能讓較硬的糞便順利排出，又可減輕腸內壓。）；

2007-01-07 21:13:47 補充：
熱水坐浴以促進肛門周圍血液循環，，都是預防便秘的重點。通常在手術之後，長期臥床的病人，很容易造成便秘，因此只要能下床，應多散步，促腸子蠕動，使腸機能活撥?C養成每天排便及自我檢查糞便的習慣，由糞便的形狀及量（每天的排便量約是二、三條香蕉的量）、臭味（腸道機能正常及腸內有益菌叢多者糞便應無臭味）、顏色（有益菌多的腸道，糞便顏色多為黃褐色；肉類攝取過多、有害菌多的腸道或腸道出血，糞便顏色多為黑褐色）都可察覺出身體是否有任何異常，或可及早發現疾病。

你好，我也飽受便秘之苦，
推薦你用立康 多功能理療機L320 ，利用電刺激來幫助我們做被動式的運動， 透過電療方式做肚子的部位可以幫助我們促進腸胃蠕動,幫助排氣及排便，所以有脹氣或者是排便不順的人更是適合，又可以減少局部的脂肪
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我以前也常有便秘的困擾
去看過醫生 醫生跟我說一定要盡早解決便秘!!
醫生也開了藥給我
但就是怎麼都不見效
後來我的好姐妹跟我說s▫美▫人的超▫燃▫素對付便秘很有效
我就開始使用了超▫燃▫素~
本還在想說威力到底有多強大多神奇~
隔天就立馬見效欸~~ 超開心的!!
現在再也沒有便秘的困擾了
每天都好順暢~~ 好健康阿~
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上述幾位的建議很實在，每天運動例如緩步跑、游泳、sit-up等。其實你可以嘗試一些健康食品以作輔助:

1. 納豆 - 可改變菌叢生態，幫助消化道機能，使排便順暢，增強體力，養顏美容，幫助入睡，促進新陳代謝，是您保養身體的最佳守護者。每顆納豆含天然有機納豆抽出物（內含納豆激酶醇素），葡萄籽，紅球藻（內含蝦紅素），CoQ10輔酶。

2. 高纖粉 - 能紓解便秘和促進結腸健康，而且也能使糞便軟化以減輕痔瘡和痔疾疼痛。美國飲食協會推薦每日攝取5至10克的溶性纖維，問題是，大多數的高纖食物所含的溶性纖維都很低。舉例說，9碗的麥麩片或10個蘋果才相等于5公克的溶性纖維；而玉米片可說是幾乎沒有。每一量匙的的高纖粉卻能提供5公克的溶性纖維。成份有亞麻籽車前殼、鮮橙纖維、無穀蛋白黏膠質小麥纖維、阿拉伯樹膠纖維、橙萃取物、indigestable maltodextrin、檸檬酸等。

3. 酵素益菌 - 增加體內酵素益菌、增強腸子蠕動、排便順暢。

益菌：幫助消化道機能，改變益菌叢生態，增進營養吸收，促進排便。
酵素：舒緩發炎及疼痛的關節、減輕皮膚未老先衰的跡象、消除消化不適及常見的健康問題、減去多餘的體重及消減發胖部位的贅肉、促進心血管健全、增強免疫功能及抗防感染、增進體能。

成分包括：耐酸性活性多種乳酸菌，木瓜酵素，鳳梨酵素。

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解決方法:
可以透過飲食和運動來改善。如果便秘不是因為疾病所引起，只要多攝食纖維（通常都存在水果、蔬菜和穀物中）、多喝水（一天至少八大杯），就能養成正常的排便習慣

預妨方法:
1. 運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。

2. 一天至少飲用八大杯以上的水。

3. 每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。

4. 要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。

徵狀:
1. 由於大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。
排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。

2. 對於成人而言，三天沒有排便，對於小孩子而言則是四天。至於究竟多久一次才叫「規律」，必須視年齡、飲食和日常活動而定，有人一個星期三次，有的人則是一天三次，才叫正常。

3. 下腹部腫脹或疼痛

什麼是便秘？
食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。
最重要是找出原因。
一般性的方法有：
給予忠者兩杯開水。果汁或牛奶，以增加體內水分，群助把乾便之糞便排出。
減壓，散步最好
多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水，對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。

Drink more water and eat more vegetables.