人體每天需要多少維他命E?

維生素E又名生育酚或產妊酚，在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在。是一種有8種形式的

脂溶性維生素，為一重要的抗氧化劑。維生素E常被用於乳霜和乳液中，因為維生素E被相

信伴演著對於受到如燒燙傷的傷害後，能促進皮膚癒合及降低疤痕形成的角色。

功能：　　　

1.作為抗氧化劑用，且其因為可接受氧，維他命E有助於防止多元不飽和脂肪酸及磷脂值被氧化，故可維持cell membrane的完整性。

2.可保護維他命A不受氧化破壞，並加強其作用。

3.維生素E與碘化合物，已證實能預防維生素E缺乏有關的症狀發生。

4.防止血液中的過氧化脂質增多。

5.降低罹患心臟疾病、冠狀動脈疾病的發生率。

6.維他命E是一自由基，可加強體內的免疫反應。

7.一些研究報告顯示與防癌、抗老化有關。然未受廣泛證實。

8.防止血小板過度凝集的作用。

9.增進紅血球膜安定及紅血球的合成。

10.減少因空氣污染引起的效應，進而使肺臟的傷害降低。

11維持細胞呼吸。

12.減少老人斑的沈積。

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攝食不足後遺症 :
1.溶血性貧血--因為很少量維他命E，會通過胎盤所以初生兒
或早產兒血漿中維生素E會偏低，若母體缺乏維他命E，致
其不足時會導致幼兒血球容易破裂，而發生貧血，稱之為
溶血性貧血，有時還會間接引發黃膽呢！
2.腸胃不適、陽萎、水腫、皮膚病害、肌肉衰弱。
3.慢性脂肪吸收不良。
4.溶血、肌尿酸、平滑肌中褐色素沈澱。
5.膀胱纖維症、血小板增多、掉髮、頭髮乾燥。
6.成年人缺乏維他命E多年後，會顯現紅血球的溶解增加。
7.月經失調、末稍血液循環障礙所致的手腳虛冷、凍傷....等
8.冷感症。
　　　　
攝食過量：
一些報告中顯示其副作用很不常見，但因其為油溶性維他命
，易造成蓄積......，雖其副作用不多見，可是其副作用依然
存在，且過量攝食易造成體內大量的蓄積...故應盡量避免長
期過量攝食，合宜的量
1.血脂肪過高，血液凝固障礙
2.血清甲狀腺素下降
3.腸胃不適。
4.減低維他命A、K的利用。
5.頭昏、暈眩、噁心、疲勞、....等


來源：
植物油（玉米、黃豆、葵花子、油菜籽），動物性食物中則少
，油脂的維他命E含量又與油脂中生育醇的含量&亞麻油酸之
含量增加而增加。
麥片-------------------- -----------2.10 橘子-------------------- ----------0.24
洋蔥-------------------- -----------0.26 青豆-------------------- ----------2.10
花生油-------------------- --------22.0 牛肝-------------------- ----------1.40
奶油-------------------- -----------2.40 香蕉-------------------- ----------0.40
蘋果-------------------- -----------0.74 蕃茄-------------------- ----------0.36
豌豆-------------------- -----------3.6 甜馬鈴薯-------------------- ----4.00
雞肉-------------------- -----------0.25 牛排-------------------- ----------0.63
紅蘿蔔 -------------------- -------0.45 椰子油-------------------- -------8.30

（每100公克食物中所含維他命E的毫克數）

維他命E過多症：
長期服用過量的維他命E，會出現頭痛、暈眩、噁心、腹潟、腹脹、腸痙攣、口腔炎、口唇皺裂、抑鬱等不良反應。

對於心血管疾病的患者而言，過量服用維他命E，可能導致血壓升高、心絞痛加劇、血膽固醇、甘油二脂升高、還可影響內分泌功能。男性亦可能發生乳房增大，婦女可發生月經紊亂，有的會導致性功能障礙。

月見草油被用于促進健康和容顏美態，其功效包括舒解經痛、更年期問題、關節疼痛、油性或干性皮膚問題，以及脆弱的頭髮和指甲問題。萃取自月見草花籽的月見草油 (EPO)，含有一種被稱為GLA（亞麻酸）的重要活性成份。GLA是屬於Omega 6脂肪酸族里的一種必需脂肪酸。GLA 是確保細胞膜保持滲透性、彈性和功能健全的重要一環。關節炎往往是由於有利於關節的PGE1前列腺素分泌失調所致。EPO是一種天然消炎劑，能恢復PGE1的平衡，顯著地改善及減輕關節疼痛、僵硬、浮腫和纖弱的狀況。

紓解經前綜合症（PMS）是由于人體缺乏必需脂肪酸所造成的。EPO能幫助平衡荷爾蒙量以消除月事不適問題。它能有效地舒解常見的PMS症狀，例如精神抑鬱、煩躁不安、乳房脹痛、胃氣脹、腹部痙攣和頭痛。

對于接近或正值更年期的人士而言，EPO它能增加PGE1的分泌量，並且有助于對抗諸如熱潮紅、冒冷汗、情緒起伏和陰道干燥等等更年期症狀。每日服食EPO，再配合鈣質補給品，亦有助于抗防更年期這個階段所常見的骨骼疏鬆症。(50膠囊 x 1000毫克HK$99.00)

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維他命E

功能:

‧強效抗氧化劑
‧保護低密度
‧與其他抗氧化劑產生協同作用，強化人體細胞及器官
‧促進心臟血管和免疫系統健康


維他命E對身體的益處:

維他命E是眾所皆知的一種強效抗氧化劑，能保護身體內的低密度膽固醇 (LDL) 及細胞膜，使細胞免受游離基破壞。維他命E 亦能幫助保護細胞內的脫氧核糖核酸 (DNA) 的健康。維他命E與其他抗氧化劑產生協同作用時，能強化人體細胞及器官。臨床測試結果證明維他命E能促進心臟血管和免疫系統健康。


維他命E每天建議攝取份量:

現時美國每天建議攝取維他命E份量 (RDA) 為30 IU。這個建議份量不包括個別人仕特別所需，例如不同飲食習慣、生活模式、健康狀況及污染物的侵襲等。要維持最佳健康狀態，每天所需的維他命E份量會較 RDA建議為高。臨床研究發現，要保持身體健康，必須要攝取比RDA建議為高的維他命E份量(400-800 IU)。



吃維他命e是否可以減輕經痛?
若您的經痛以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹痛為主：應攝食維他命Ｂ１、Ｂ２的補充（如：糙米、肝臟等）。
若是下腹子宮卵巢部位疼痛：應攝取富含維他命Ｃ、Ｅ，如：黃綠色蔬菜、檸檬等）。
如果您是整個腹部都痛：應注意飲食及營養，盡量少吃生冷油膩的食物，可用維他命Ｂ群、優酪乳來調理腸胃。


希望幫到你~!!